ひろとぱぱのブログ一覧

2月1日から弛んだ身体を


引き締めようとウォーキングから始めてジョギングにして
更にランニングにしたところで古傷の左膝半月板水平断裂を悪化させてしまい現在もサポーターしてびっこを引きながら歩いてます・・・

自転車は膝を使って漕がないので乗ってるときは痛みはほとんど出ません
なので

3本ローラー台使ってトレーニングしてましたが、天候が悪く寒すぎて3日ほどしかできてませんwww

そこで心が折れかかってました


でも、自分に課した目標に少しでも近づくために奮起

1週間ほど前から自宅で自重トレーニングに変更してました
それのおかけで筋肉痛になりお風呂に入って身体を癒そうとして人命救助したと言うのが前回というわけです

トレーニング内容は特に決めてません
お気に入りのYouTubeを見ながら

https://youtu.be/2Z8wdeDaL4w?si=sI0cf-A4ikyV9WOY

真似してやってます

腹筋と太もも裏側をメインに筋トレ
バランスを取るために気持ちの膝つき腕立て伏せしたり（非力なので普通のができません）
これが15分~30分

その後は脂肪燃焼トレーニング
有酸素運動と心拍数を上げてやるHIIT
これも15分~30分

気になる左膝はと言うと
ねじる動きに弱く痛みが出ます
逆にねじらなければ痛みは出ません

走ると痛いけど
もも上げでは痛みが出ない

サイドキックでスケーターみたいな姿勢で踏ん張ると痛いけど
スクワットでは痛くない

なんとなく動かし方が分かってきた気がします

そして気になる1ヶ月経過した体組成計データですが



体重　60.0kg→57.3kg
体脂肪率　15.3％→11.6％
腹囲　79cm→74cm

いい感じで無理なく絞れてます

今後はこの自重トレーニングを続けながら食事制限を加えて更に絞り込んで目標の体脂肪率9.0％を目指します!!