ひろとぱぱのブログ一覧

C26セレナのエアコンの風が出なくなった
ファンモーターが逝ったようです

今年は壊れる年なのか？
ダイナモ逝ったし

修理代はいくらになる？

直せばあと2年乗れるのか？

どうするセレナ⁉

なのでトッポが変わりに活躍中
雨でも雪でも自転車通勤確定なのでした・・・

3ヶ月ぶりに里帰りしてきた

TREKと思いきやHEADフレームのロードバイク

エントリーモデルのHEADフレームだと思いますが詳細は不明

TREKはステッカーを貼っています（前オーナー仕様）
塗装も見た目もそんなに悪くないのでそのまま使って組みました

組んだのが8月頃
そのまま息子の同級生に貸出してます

ワイヤーとかは新品使ってますが、ほぼ手持ちの中古品
コンポはリアブレーキ以外オールSORAで組みました
リアブレーキだけSORAが合わなかったのでテクトロにしてます

貸出してからたぶん乗りっぱなし
洗車もしてないでしょうね
整備するから一旦返してって伝えたら一応拭き取りだけしてたみたいですが


チェーンは錆びて
駆動系に油指すことなんて皆無

空気圧くらいはみてるかなと思ったら
3.0bar以下

これぞ乗りっぱなし!!
って状態

まぁこうなることは分かってるので定期的にメンテナンスするのは想定内です

お金をかけてするようなことは一切しません
手持ちの物で出来る範囲の整備です

では整備していきます
まずは現状把握
ワイヤーの初期伸びでシフトが若干ストレス
フロントは良いけどリアブレーキの握る幅が大きくなった感じがするけど気のせいかな？

ペダリングが重い
コレが1番気になる

とりあえずチェーンの掃除
というより錆取り

この状態から
ワイヤーブラシとスチールウールタワシを使ってひたすら磨く


ヒトコマヒトコマ磨いてやっとここまでできた
スチールウールタワシのモロモロがチェーンにこびりついてるのでパーツクリーナーとチェーンブラシを使って洗います

オイル汚れでギトギトチェーンよりはやりやすいけど・・・

仕上げは上下からチェーンオイルをヒトコマづつ塗っていく


〆にしっかりと余分なオイルを拭き取ります
これをしないと汚れの原因になるので塗ることよりも拭き取ることに時間をかけて何度もやりました

そしてリアディレイラーの動きも硬さを感じたので各所に注油
少しでもペダリングをかるくするためにガイドプーリーとテンションプーリーをバラして掃除してグリスアップ

リアスプロケの汚れはそうでもなかったのでブラシでササッと磨いて拭き取り
クランクは1歯づつ磨いて汚れ落としていきました



あとは全体的に汚れを拭き取りスポーク1本まで磨きます

塗装のハゲはタッチアップで簡単修正

シフトワイヤーの調整して
ブレーキワイヤーも調整
空気圧を適正値に戻して

軽く試走

乗ったら劇的変化
そりゃあそこまで放置されてたらね

乗りっぱなしにするなと言っても無理な話しなので今後も定期的にメンテナンスするしかないね
でも、せめて仏式の空気入れくらいは買ってくれよって思うわ


楽しんで乗ってくれるならそれでいいんだけどね

12月3日に健康診断がありました


会社に健康診断のバスが来て会議室とバスを使っての健康診断

バリュウム検査もあるんですが下剤飲むと出てはいけない物が出て大痔主さんになります
3年前に痔の手術したのに1年後の健康診断の下剤飲まされてから再発
それから下痢するたびに悪化

近々また病院に行くかどうか悩み中
手術するのは平気なんだけどあの姿を取り囲んだ5人くらいの女性の看護師さんに見られてると思うとめっちゃ恥ずかしいですからね

話が脱線したけど
なのでバリュウム検査はキャンセル

健康診断受けながら結果を確認してましたが
気になる視力は両目共に裸眼で1.2

腹囲を計るときに体重減りましたかって言われたりしてね



お盆休み明けから激増した体組成計データ

青…体重
黄…体脂肪率

何もしなくても体重はある程度落ちたものの体脂肪率が落ちない

グラフで急激に落ちてるところは自転車乗ったあとのデータです

目標体重はクリアしてるから良いかなと思ってたけどやはり気になる

で、再度絞り込むことに
10月からランニングスタート
でも左膝の痛みが出るのでやめて
筋トレにチェンジ
今回はハムストリング強化に重点をおいてトレーニング
自転車を漕ぐのにここを使うから!!
ヒップアップを狙ってやったわけではないですよ

あとは筋量の多い腹から下を鍛えて
脂肪燃焼トレーニングのHIIT
週4~5回
1回30分~60分
トレーニング内容は回数をこなすのではなく時間で区切って色んなメニューをやる
その中でも必ずハムストリングのトレーニングを入れる

暖房をかけてなくても

こんな感じになることも多々あって使ってるヨガマットに汗染みが出来てますwww

この写真で感じたんだけど腹筋はそこそこできてるけど胸がちょっとさみしいよ
と感じたので最近は腕立て伏せも取り入れて胸筋をちょっとだけ鍛えてみてるけど、筋肉ってすぐに付かないから継続ですね
と言っても腕立て伏せは大嫌いなので全くできてませんwww

でトレーニング開始からのデータは

良い感じで絞れてます

当初の目標
体脂肪率11％後半を8.7~8.9％にする

昨日のデータですが

目標達成してます



11月後半はちょっと増えちゃったけど



11月中旬は目標値を下回ることもしばしば

ここまでくれば目標達成で良いよね!!

あとはこれをどれだけ維持できるか？

大事にならなきゃ良いけど大痔が気になる

お金をかけないでできる自重トレーニング
自分なりのトレーニングメニューもある程度分かってきたしあまり大きく変動しないようにま痔で頑張ります

12月9日でみんカラを始めて10年が経ちます！
＜この一年のみんカラでの思い出を振り返ろう＞


もう10年ですか？
ロードバイクにはまってから車はほぼ放置
乗らなくなってブレーキが固着したりして余計な出費もあったりね
来年の7月でトッポは新車から13年になります
走行距離は85000kmちょっと
次回の車検はまだ未定
ここ一年の走行距離が3000km未満
セレナ1台でも良いかなって思ったりしてます

この一年で変わったことは
入れ歯を作り直したのとインプラントを2本入れたことwww
現在グレードアップした入れ歯を作成中
来年1月7日で事故から3年ですが、まだ歯の治療が終わってないので来年中には示談までできれば良いかな