かねごんパパのブログ一覧

以前にテレビや雑誌で「体を鍛えると認知症予防になる」「足腰を鍛えるのが一番」と謳っていたので、昨年から夕方の１時間くらいを掛けて早歩きで７キロほどの距離を歩くようにしています。
ただ、天候が悪くなると外に出れないので休んでしまい、そんな日が２～３日続くと怠け癖が出てしまいます。

そこで、天候が悪い日に家でも出来るようにと、２階の踊り場にトレーニングスペースを作ってみました。



大掛かりな器具は置けませんし費用も掛かるので、安価で済ませるように踏み台昇降をやることに。



台は、以前に廃材で製作した２５センチ丈の木製台を使用し、いらなくなった小ぶりの座布団を敷きます。



また、合せてショップジャパンで購入した足踏み健康器具ステッパーも活用します。



ついでに、腕には左右合せて１ｋｇのリストウエイトを巻き付け、腕を大きく振れば効果も大きくなるかな？



音が無いと飽きるし苦痛なので、コンパクトステレオで音楽を流しながらやると幾分楽になれますね。



踏み台とステッパーを合せて３５分ほどやると、足が張って全身汗でびっしょりになります。



最近、ウォーキングかこの運動を欠かさずやっているおかげで下半身が引き締まり、ぽちゃと出気味のおなかも僅かづつ引っ込んできた気が？？？

外出自粛されている方々にも、家の階段などを活用した踏み台昇降がお勧めですよ～～♫