★　協会けんぽ　メールマガジン　Vol.94　★

先週届いた、協会けんぽのメールマガジン
その中の「健康づくりのポイント」♪
　

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◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆平成25年11月22日発行

　　　　　★　協会けんぽ石川支部　メールマガジン　Vol.94　★

　　　　　　　　　発行元：全国健康保険協会石川支部
　　　　　　　http://www.kyoukaikenpo.or.jp/ishikawa

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　[　3　]　健康づくりのポイント　～第22回～
　　　　　「運動量アップのコツ」
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　「健康づくりのポイント」として、「食事」や「運動」などのちょっとしたコツや知識をお届けします。
　今回は、「運動量アップのコツ」です。
　普段忙しくて運動がなかなかできない方でも無理なく運動量をアップさせるコツをご紹介します。
生活をチョット変えるだけですので、ぜひチャレンジしてみてください。


 

【通勤や仕事で工夫できること】
●マイカー通勤を、歩き・自転車・電車・バスに替える
●出勤か帰宅のどちらか片道を歩く
●電車・バス通勤のひと駅を歩く
●エレベーター・エスカレーターは使わない
●行きつけの店は、歩きがいのある場所にする
●社内でのトイレは、離れた場所を使う
　　例：別のフロアのトイレを使う

【日常生活で工夫できること】
●ペットの散歩をする
●歩幅を広めに歩く
●運動がてら家事の量を増やす
●買い物は歩きや自転車で行く

【休日は運動のチャンス】
●休日のゴロ寝はやめる
●子どもと外で遊ぶ（キャッチボール、サッカーなど）
●庭の手入れ、車の洗車、掃除などで汗を流す

【遊びも運動になる！】
●楽しみを見つけてウオーキング
　　例：コーヒー店、本屋に行く
　　　　草花の変化を楽しむ
●活動的な遊びを楽しむ
　　ゴルフ、ボーリング、釣り、等・・・




考えてみた













【通勤や仕事で工夫できること】
●マイカー通勤を、歩き・自転車・電車・バスに替える
　　会社まで３４キロ　連続した公共交通機関がありません
　　たぶん乗り継ぎ時間、バス停からの歩きを考えると３時間半くらいかかりそう
　　たまに自転車でいきますけど、冬の期間は無理！

●出勤か帰宅のどちらか片道を歩く
　　だから片道３４キロ♪　　　無理です。　
　　冬に歩いたら、遭難しそう（爆

●電車・バス通勤のひと駅を歩く
　　通勤で電車は使えません
　　会社から一番近いバス停が１キロぐらいかな？
　　それ以前に、朝一のバスに乗っても、始業時間までに会社に到着しません

●エレベーター・エスカレーターは使わない
　　会社にエレベーター・エスカレーターはありません
　　なので階段つかってます
　　ちょっとはいい運動してるのか？
　　普段、３階以上あるとこにいきません

●行きつけの店は、歩きがいのある場所にする
　　お気に入りのラーメン屋さんは繁華街にあるので、歩き甲斐はありますけど、
　　その他誘惑に負けそうになります　ってか　負けます


●社内でのトイレは、離れた場所を使う
　　例：別のフロアのトイレを使う
　　
　　２Fにいます。たまに１Fのトイレを使います
　　３Fはありません

【日常生活で工夫できること】
●ペットの散歩をする
　　にゃんこは一緒に散歩してくれません
　　にゃんこの散歩について行くには、縁の下を通るので無理です

●歩幅を広めに歩く
　　短い足をめいっぱい広げるのでみっともないかも？

●運動がてら家事の量を増やす
　　いやです

●買い物は歩きや自転車で行く
　　一番近いコンビニで片道１０キロ・・・
　　自転車でも２時間以上かかります

【休日は運動のチャンス】
●休日のゴロ寝はやめる
　　それが休日の楽しみなのに・・・

●子どもと外で遊ぶ（キャッチボール、サッカーなど）
　　女の子なんでキャッチボールもサッカーもしてくれません
　　それに二人とも成人だし

●庭の手入れ、車の洗車、掃除などで汗を流す
　　手入れするほどの庭はありません
　　車の洗車は毎週のようにしてるんですけどねぇ～
　　なぜ痩せない・・・

【遊びも運動になる！】
●楽しみを見つけてウオーキング
　例：コーヒー店、本屋に行く
　　一番近いコーヒー店、約８キロ？
　　一番近い本屋さんで約１２キロ？
　　ウォーキングにはちと遠い
　　ラーメン屋さん探すのなら１０キロ歩くのありかも？

●活動的な遊びを楽しむ
　ゴルフ、ボーリング、釣り、等・・・
　　ゴルフ：お金が続きません
　　ボーリング：正しくはボウリング
　　　　　　　　　ボーリングは穴掘りです♪
　　　　　　　　　マイボール、マイシューズ持ってます
　　　　　　　　　けど、ボウリングも凝りだすと、けっこうお金がかかります
　　釣り：おやじが漁師ですけど、興味がありません
　　　　　基本的にのんびり屋なんで、エサをとられても気づかないタイプです

　　自転車：おいしいモノを食べにいくためのツールです




考えた結果　　　　　無理！（爆







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