バンノのブログ一覧

今日は会社の健康診断でした。

春ぶり？

体重５６→５３で３キロ減？ウチで測ったら51～52なんですけど。

をいをい。５６キロなんてあったか？ここ１０年くらい５５キロ超えてないと思ったけど。

あとは特に異常なし。



ここ三週間ほど、週１回だけ１１キロとか走ってました。さすがにその日は筋トレは無し。

こんな距離、高校のマラソン大会の１０キロ以来です。あの頃は途中歩いてましたねｗ

今では意外なくらい、普通に走れるぞ。。。



１１キロ走るより、筋トレして乳酸パンパンで４キロ走るほうが正直シンドイ(||´Д｀)ｏ

別に長距離走れるようになりたいわけではないので１１キロ走はもう辞めだな。

こんなの痩せるだけ。

私の走る理由は体力増強と脚の筋力アップ。

ガリガリ君は目指すところではないので、筋トレしたほうがイイな(・∀・)



日曜は休み

月曜は上半身筋トレと４キロ

火曜は下半身筋トレと４キロ

水曜は休み

木曜は上半身筋トレと４キロ

金曜は１１キロ下半身筋トレと４キロ

土曜は休み



こんな感じかな。だいぶメニューが固まってきました。



最近仕事で全然疲れなくなった(*´∀｀*)

スターレットでサーキット走ると結構疲れてたんだけど、どうだろう。

ヤツもパワーアップしてるし（たぶん）、いい勝負が期待できそうでありますｗ

ランニングを初めて二ヶ月経ちました。


つまり、カジオカ軽耐久第三戦からちょうど二ヶ月。


われながらよく続いてます。


だいたい水曜と土曜をお休みにして、あとはほぼ毎日。


筋トレ３０分に、ランニング２０分てところでしょうか。




始めは徐々に体が慣れてくるにつれて走る距離を伸ばす方向で行っていましたが、


７キロまで伸ばしてた距離も最近は３キロまで落としました。


ただし、片足２キロずつのウェイトを付けて走ってます(￣∀￣)


今日は久々に何もつけずに４キロ走りましたが、今までよりかなりスピードを上げて走りきれました。


効いてる効いてる！




体重は５２キロ～５３キロで特に変化なし。


体脂肪は10％～12％台。13％になることがほぼなくなってきたので、1％は減少したかな？


内臓脂肪レベルとかいうのもだいたい1.0前後（9以下が正常らしい）以前は2.0前後だったのでいい感じ。


まあ数値より何より見た目的に変化が大きいので満足です。


腹回りのスッキリ感が２０代以降で見た覚えのない感じ。




さて、このままいつまで続くかな？

筋トレ再開＆ランニング始めて一ヶ月立ちました。

体重53kg台、体脂肪率11～13％台と、特に目立った変化なし。

まあもともと減るもんほとんど無いし、そんなもんか。

でも体つきはちょっと変わってきたかな？

僕の場合はマッスルメモリーが働くので、筋トレ再開するとあっという間に筋トレしていた頃に戻ります(笑)

体力はついてきてる感じがします。疲れにくくなったし、走り終わったあとの回復がかなり早くなりました。

走り始めた頃は足が筋肉痛で大変でしたが、それもなくなりましたね。



他には、近くのコンビニまで行くのに車を使わなくなったとか(笑)

エレベーターを使わずに階段を使うようになったとか(笑)

なんだかエコにも役立ってるようです(・∀・)



エコを考えるなら、まず筋トレとランニングから始めろってことね（違w

月・火と、６キロ以上走ってみたら、昨日は太ももの裏が筋肉痛でパンパン。

今まで全く走ってなかった３０過ぎのオサーンが、いきなり調子に乗るもんじゃありません

(TдT) ｳｩ…


なので昨日はランニングは中止。筋トレのみ。普通に飯も食いました。

(*´Д｀*)メシウマー


今日は筋肉痛が大分回復したので、３キロをできるだけスピード上げて走ってみました。

しんどー。

で、帰ってきて体脂肪計に乗ると・・・９．５％！？

体内年齢２０歳！？　(ﾟ∀ﾟ)

おお・・・早くも体脂肪の目標達成したぞ。

しかし体重５１.７ってどうなん・・・減りすぎやろ・・・まあ走ったあとだし・・・



(゜д゜)？？



そういえば、体脂肪率の正しい図るタイミングっていつがいいの？

と、ここでやっと基本的なことが気になりましてw

調べてみると、

① 起床後３時間以上経過していること
② 食後３時間以上経過していること
③ 運動後３時間以上経過していること
④ 測定する部位が汚れていないこと
⑤ 電極版が汚れていないこと
⑥ タニタ社製の体内脂肪計は素足で測ること
⑦ トレッドミルなどの振動するもののそばで測らないこと
⑧ 測定前に水分を取らないこと

以下のような場合は、測定値に誤差を生じる恐れがあり、正確な測定が出来ない場合がございますので、ご注意下さい。
・過度の飲食後や、二日酔いの時
・ 激しい運動をした後
・ 発熱や下痢など体調が悪い時
・ 多量発汗など、極度の脱水症状の時

というのが出てきました。

ということは、だ。

今までの計測はデタラメだったということだw

不規則な生活だから上の全てを満たす条件で測るの難しいんだけどねぇ。

仕事から帰ってきたあとくらいがいいのかな？

寝る前か？

とりあえず計りなおし。


という訳で、振り出しに戻るw



でもとりあえず、初めて体脂肪一桁が見れたからちょっと嬉しかったりもする。

確実に減ってはいるってことだよね？よかったよかった(笑)

ランニング始めてから２週間経ちました。

ヴィッツレースのお手伝いで拉致られた二日間以外は、なんとか仕事終わりに毎日走ってます。

先週水曜日には「活動量計」なるものを購入し、消費カロリーなども見ています。

木曜2632、金曜2807、土曜2659kcal消費。

・・・やたらと、食品に書かれてるカロリーを気にするようになってきました(ﾉ∀`)


最近はトレーニング前にアミノバイタルをキュッと飲みまして、

腹筋100回

体斜めにして腹筋100回

逆にして腹筋100回

足上げ腹筋100回

上半身の筋肉痛のない部位を1～2箇所を、ダンベル使って動けなくなるまで×3セット

を、行ってからランニングしています。距離は３キロ～５キロくらい？体調によって走りながら調整します。

で、帰ってきたらプロテインをぐいっと！

晩飯はこれで終わりです(´∀｀*)

もちろん朝と昼はしっかり食ってます。

あれだけ毎日飲んでいたビールも、週末に１回くらいしか飲まなくなりました。

始めると結構続けられるもんですが、サボり出すとずっとサボっちゃうので油断禁物ですね。


それにしても何のためにこんなことをしているのか(笑)

まあ体を鍛えるのは悪いことではないし、いいでしょう。

目標は体重53→55キロ、体脂肪12％→9％

我ながら、なかなか厳しいねぇww