alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






まず真ん中の長さのT字のバーで、軽い重りで１５回ウォーミングアップ。
そして重りを足して１５回を４セット。






次に機器に向かって座って、左右バラバラに動くバーで左右ずつバーを引くトレーニング、ウォーミングアップで左右１５回。
次に重りを足して左右２０回ずつを４セットしました。






次に肘で左右の重りの乗ったパットを上げるトレーニング、重りなしでウォーミングアップ１５回。
次に重りを足して１５回を４セットしました。






時速２キロから時速３キロまで徐々に速度を上げて、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、１、６キロ歩きました。







また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

大雨の後にトレーニングへ行きました。

ですが大雨の後で道路はどこも大渋滞中です。






さて今日もトレーニングです。






今日は上半身のトレーニングです。








まず椅子に座って左右に広がったバーを自分の前に持ってくるトレーニングを１５回を４セット。





次に椅子に座って左右のバーを自分より前に押し出すトレーニングを１５回を４セット。





次に寝転ぶ台を変形させて椅子型にして座って、大きな機器にワイヤーの先に左右に持ち手を付けて、左右から自分の前まで持ち手を持ってくるトレーニング２０回を４セット。








トレーニング終わりにルームランナーで、物凄く遅い速度の２キロで３０分歩いて、５分クールダウンして、１、５キロ歩きました。







また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

夕方、仕事が終わる直前から降り始めた大雨で、あっという間に会社の前や、家の前の道路や公園が冠水しました。


これからトレーニングなのに。


道路が冠水で渡れないので、家の近くまで行き電話して、オカンに長靴を持って来てもらいました。


でも雨が止んだら、あっという間に道路の水は引きました。



道路の渋滞が心配。

今日もトレーニングでした。





まだ足が痛いので、今日も上半身のトレーニングです。







まずはいつものT字のバーで引くトレーニングで１５回を４セット。





次にいつもとは逆に機器側に向かって座って、バーを両手で左右に広げるトレーニングを１５回を４セット。





次に少し上向きの機器の椅子に座って、左右の固定されてないバーを両手で重りを上げるトレーニングを１５回を４セット。






次に低い位置の機器の椅子に座って、両の手の左右の肘で重りを上げるトレーニングを１５回を４セット。








トレーニング終わりにルームランナーで、物凄く遅い速度２キロで３０分歩いて、５分クールダウンして、１、５キロ歩きました。
まだまだゆっくり歩いても膝が痛いです。






また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニング日ですが、まだ膝が痛いので、上半身のトレーニングに変更してもらいました。






トレーナーさんを待つ間に、遅い速度で軽く１０分くらい歩きましたが、時速２キロでも歩くのがキツいです。







まずはローで、T字のへの字を２つ繋げたようなバーで、軽い重りで軽く１０回でトレーニングのアップ。
次に重りを足して、同じバーのままで、バーを胸に引き寄せるトレーニング１５回を３セット。
次に１番短いT字のバーに替えて、バーを胸まで引いて、バーを上に戻しながら上げる時に、腕が上に上がったらバーが頭より後ろに来る様に、体をそらして、T字バーを引いたり上げたりを１５回を３セット。






次に椅子に座って、お腹を椅子に押しつけて、下位置にあるバーを自分に向かって、真っ直ぐ引くトレーニングを１５回を３セット。







次に椅子に座って、いつもとは逆に座ってのトレーニングで、バーを両手で広げて重り上げるトレーニング１５回を３セット。







トレーニング終わりにルームランナーで、物凄く遅い速度の２キロで３０分歩いて、５分クールダウンして、１、５キロ歩きました。







また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。