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家の前の公園の桜です。





整形外科のリハビリが早く終わったので公園見たら誰もいなかったので、神社側の桜と提灯を一緒に写真に撮りました。





まだ満開ではありませんが夜桜が綺麗でした🌸

今日もトレーニングでした。







今日は上半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。






まだ今日は３回目の注射の後遺症で体調がよくない感じなので様子みながらトレーニングをお願いしました。






まず機器に座って、自分より後位置にある左右のバーを自分より前に押し出すトレーニングで、１５回したら重りを足してを４セット。







次ぎに機器に座って左右に分かれてあるバーを、左右から自分の前まで持ってくるトレーニングで、１５回したら重りを足してを４セット。







次ぎに機器に座ってT字のバーを引き寄せるトレーニングを１５回したら重りを足してを４セット。








最後に前のめりなる機器に踵を引っ掛けて、太股にバッドを当てて、上体起こしのトレーニングで、まず１５回、軽い重さを両手に持って１５回、また重くして１５回で３セット。








トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、３、２キロ歩きました。









また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

３月２８日の月曜の朝９時４５分に３回目の注射予約していました。



朝礼が終わってから近くの整形外科は歩いて行き、3回目の注射をしました。



注射後、２０分病院で様子を見て会社に戻りました。



注射した日はリハビリ出来ないので、仕事終了後はそのまま帰宅。



夜になり腕が腫れてきました。



次の日の火曜の今日の朝は微妙な体調で、仕事中に段々と関節が痛いし、筋肉痛になるし、微妙に気持ち悪い。



何とか１日仕事をこなして、整形外科リハビリはパスして、直帰して、沢山食べて、すぐに寝ました。














もう本当に３回目の注射はきつかった。

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






トレーニング始まるまで１０分歩いて待ちました。





まだ調子が変なので気をつけてトレーニングです。





まずベンチに寝転んで、バーベルの重さだけで１５回を３セット。


もうこのバーベルだけでも重すたぎです。


続けてバーベルの左右に重りを足して１５回を３セット。






次ぎに機器に座ってT字のバーを引くトレーニングで１５回を４セット。






次ぎに機器に座って左右に持ち手のあるバーを自分の前まで持ってくるトレーニング１５回を４セット。






最後にさっきのバーベルのベンチに寝転んで足上げるトレーニング１５回を４セット。










トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして５、９キロ歩きました。








また次回は水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで２０分歩いて待ちました。


今日は店長さんがトレーナーです。





まず、つま先が上がった機器の台に乗り、１０キロの重りを２枚乗せて、肩に当たるバッドで重りを上げ下げするスクワットのトレーニング、１５回しを４セット。





トレーニングしてる途中に顔が青いよと言われ、掴まり立ちで違うスクワット１０回を２セットして、今日のトレーニングは終了しました。






でも先週の土曜日のトレーニングで、店長さんトレーニングした後の方が、トレーニング終わりに、血の気が引けて寒気がありました。

風に当たり回復をさせてなんとかなった感じです。








トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、３、２キロ歩きました。









また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。