alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。





まずは真ん中の長さのT字のバーで重りを上げるトレーニング１５回を４セット。

同じ機器で１番短いT字のバーで重りを上げるトレーニングを１５回を４セット。







次に、機器に向かって座って、機器の下位置のバーを引き、バーの重りを上げるトレーニング１５回を４セット。







次に、椅子に深く座って、左右固定されていないバーの重りを上げるトレーニング１５回を４セット。







トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて３０分歩いて、５分クールダウンして、３、８キロ歩きました。






また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






まず始めに、つま先が上がった台に乗り、パットを肩に乗せ、バーを掴んでスクワットのトレーニングから。
まず重りなしで２０回のウォーミングアップ。
次に５キロを載せて１５回を３セット。
次に１０キロを載せて１５回を３セット。
次に２０キロを載せて１５回を３セット。






次の機器に移り、椅子に座って膝下で重りを上げるトレーニングを１５回を４セットしました。






次にうつ伏せに寝て膝下で重りを上げるトレーニング。
途中、１０回重り上げ下げしたら、頂点で１０秒維持して、もう５回重り上げ下げしてユックリ重りを下ろします。
これが１５回で４セット。






トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて６０分歩いて、５分クールダウンして、５、６キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

午前中、オカンの予約した注射の送り迎えを会社を抜けて行って来ました。





退社後、トレーニングに行くので会社の鍵閉めして、急いで家に帰って来たら、自分の注射の予約の封筒が来ました。





とりあえず７月に予約したら１回目の注射が出来そうです。





注射で何もなければ安心が出来ます。

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






まず真ん中の長さのT字のバーで座った状態で体を反らせて胸に、バーを引き寄せるトレーニングで１５回を４セット。






次に１番短いT字のバーで座った状態で体は反らせないで引き寄せるトレーニングを２０回を４セット。






次にいつもと違い機器に向かって座って、機器の下の位置のバーを胸位置まで引き寄せるトレーニングを１５回を４セット。






次にこれもいつもと違い機器に向かって座って、バーを自分の横の位置に来るように広げて重りを上げるトレーニングを１５回を４セット。






トレーニングが終わりルームランナーを使おうとしたら満員状態なので、初めての機器でトレーニング。
機器に乗り、両手と両足が交互に前に出て、歩くように、掴んだ棒を漕ぐように、機器を動かして体を動かしての運動で、適度な速度で１０分歩いて、３分クールダウンして、１、２キロ歩きました。
全身運動だから、１０分でも物凄くキツくて心臓がバクバクになりました。







ルームランナーが空いたので、徐々に速度を上げて今日は１０分歩いて、３分クールダウンして、１、４キロ歩きました。






また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日は3時に予約していたので、久しぶりの散髪をしに行って来ました。





ついでに頭も確り洗ってもらいデトックスして来ました。






帰りの時間が５時まえで混んでないと思い、ラーメン屋さんに寄ったら、混んでなかったので５個入り唐揚げを３パック買って帰りました。








写真は、家族でもう少し食べてしまった後の写真です。










写真はないですが、前日の土曜に久しぶりにケーキ屋さんへ行ったら、前回食べて美味しかった、苺のティラミスを予約して、日曜の朝１０時に買いに行きました。