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今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。





平日なのに今夜はなんだかトレーニングに来ている人が多いです。






まず膝下くらいの台においた１５キロのダンベルを両手でもって、膝下まで下げたら、腰位置まで腰で引き上げ、膝下の下げる動作を２０回を３セット。
重り上げトレーニングで物凄く腰が痛くなりました。





次に同じ台で左右の肩甲骨下の筋肉トレーニングですが、左足を台に乗せ、左手を台の右側ギリギリに置いて、右足は少し開いて踏ん張り、前屈みの状態で右手で８キロのダンベルを２０回上げて、続けて左手でもダンベルを上げるトレーニングを、左右交互に３セット。





トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて３０分歩いて、５分クールダウンして、３、５キロ歩きました。






また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。