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今日もトレーニングでした。




今日は上半身のトレーニングです。





まずは椅子に座って、３本あるうちの真ん中長さのT字のバーの両端を掴んで、胸の位置まで引き寄せるトレーニングを重くされて、１５回を４セットしました。





次に椅子に座って機器の左右にあるバーを自分の前まで左右から引き寄せるトレーニングを１５回を４セット。





移動して床にマットをひいて、バランスボールを半分に切ったような物に両足を置いて、腕立て伏せのように手は突っ張ったままでキープして、左右の足を交互に、まず右足をボールから床に下ろして、またボールに乗せ、次に左足を床に下ろして、ボールに戻すのを５０回１セットでしたが、１セットで脱落してしまい、２セット目以降はトレーナーさんが回数を減らしてくれました。





トレーニング後はルームランナーで徐々に速度を上げて４０分歩き、クールダウンで５分歩いて、３、５キロ歩きました。






次回のトレーニングは土曜ですが、ゴールデンウィークでトレーナーさんがお休みです。

それから来週の水曜までゴールデンウィークなので、水曜の代わりに木曜にトレーニングの予約をしました。

また来週の土曜もトレーニング日ですが、今年唯一の会社の出勤日です。
仕事が暇なので、お休みになるのか、お昼で終わるにか、３時で終わるのか、定時までなのか、社長次第なので５月６日の休み明けまで分からないので、いつもと同じ１０時３０分で仮のトレーニング予約をしました。





また次回のトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。




今日は下半身のトレーニングです。





まず少し上がった状態の台に乗っかり、台もつま先が上がった状態で、足も広げた状態にして、肩に機器のパッドを乗せて、機器のバーを両手で持って、機器に重りも載せて、機器の重さと自分の重さに耐えながらスクワットを１５回を４セット。





次にうつ伏せに寝て、機器の重りのパッドを膝下で上げるトレーニングを１５回を４セットしました。





次に２階に移動して、機器にうつ伏せにのり、踵を引っかけて前屈みみなり、重りを持って状態おこしを１５回を２セット。





最後に物凄く久しぶり、小学生以来の縄跳びで、１分間を２セットしました。
久しぶりの縄跳びは物凄くきつかったです。





トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて６０分歩いて、５分クールダウンして、５、２キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。







そうそう、ウオーキング中に女性が来たのは気がついていましたが、ウオーキングが終わり着替えに2階に行ったら、バキバキに鍛えていて、ウエストの細く、スタイルのいい女性が1人で、ベンチに横に寝て、上に来ている腕を頭を超えて下にあるバーベルを上げるトレーニングをしていました。
トレーニング中の女性のお顔はマジマジとは見れませんし、マスクもしていますので分かりませんが、綺麗な女性でした。

今日もトレーニングでした。




今日は上半身のトレーニングです。




今日は女性トレーナーさんではなくて、男性トレーナーさんでした。




男性トレーナーさんに、アップがてら、足に加圧する物を巻いて、椅子に座って機器の重りのパッドを膝下で上げるトレーニングから始めましょうと、１５回を４セットしました。





まず椅子に座って、真っ直ぐなT字のバーの両端を掴んで、胸の位置まで引き寄せるトレーニングを重くされて、１５回を４セットしました。





最後に椅子に座って機器の左右にあるバーを自分の前まで引き寄せるトレーニングを１５回を４セット。





トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて３５分歩いて、５分クールダウンして、３、４キロ歩きました。






また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。



今日は下半身のトレーニングです。





まず少し上がった状態の台に乗っかり、台もつま先が上がった状態で、足も広げた状態にして、肩に機器のパッドを乗せて、機器のバーを両手で持って、機器に重りも載せて、機器の重さと自分の重さに耐えながらスクワットを１５回を４セット。





次に２階に移動して、両手に８キロのバーベルを持って、腰の左右の手にあるバーベルを、顔は前に上げた状態になるように気をつけて、バーベルを体の前に下ろしながら太もも後ろ筋肉が伸びるようにしながら、足首くらいまでいけるように下げてから、腰を使い腰の位置までバーベルを引き上げるように上げ、最後は胸を張り、肩甲骨を寄せるように気をつけて重りを上げるトレーニングを、２０回を３セットしました。




次に久しぶりに、４０センチの台に登ったり降りたり、左右の足が起点で開始しで始まるトレーニングを、右と左を３０秒ずつをして、１分休んでを、３セットしました。
酸欠になり物凄くきつかったです。






トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて６０分歩いて、５分クールダウンして、５、４キロ歩きました。





また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。




今日は上半身のトレーニングです。




お客さんの対応をしているので、始まるまで少し１０分１キロ歩いてトレーナーさんを待ちました。




まずは椅子に座って、３本あるうちの真ん中のT字のバーの両端を掴んで、胸の位置まで引き寄せるトレーニングを重くされて、１５回を４セットしました。





次に椅子に座って肩の位置にあるバーを左右の手で自分の前まで押し出すトレーニング機器で、正面でなく後ろ向きに座って、バーを左右に体をより後ろに広げるトレーニングを１５回を４セットしました。





トレーニング後はルームランナーで徐々に速度を上げて３０分歩き、クールダウンで５分歩いて、2、９キロ歩きました。






また次回の土曜のトレーニングを頑張ります。