2021-04-17今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。



今日は下半身のトレーニングです。





まず少し上がった状態の台に乗っかり、台もつま先が上がった状態で、足も広げた状態にして、肩に機器のパッドを乗せて、機器のバーを両手で持って、機器に重りも載せて、機器の重さと自分の重さに耐えながらスクワットを１５回を４セット。





次に２階に移動して、両手に８キロのバーベルを持って、腰の左右の手にあるバーベルを、顔は前に上げた状態になるように気をつけて、バーベルを体の前に下ろしながら太もも後ろ筋肉が伸びるようにしながら、足首くらいまでいけるように下げてから、腰を使い腰の位置までバーベルを引き上げるように上げ、最後は胸を張り、肩甲骨を寄せるように気をつけて重りを上げるトレーニングを、２０回を３セットしました。




次に久しぶりに、４０センチの台に登ったり降りたり、左右の足が起点で開始しで始まるトレーニングを、右と左を３０秒ずつをして、１分休んでを、３セットしました。
酸欠になり物凄くきつかったです。






トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて６０分歩いて、５分クールダウンして、５、４キロ歩きました。





また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。