HinaSaraのブログ一覧

Anytime Fitness 31日ルール
入会後、31日過ぎると(32日目より)




入会契約店舗以外の全店舗
国内600店舗
世界27カ国 4500店舗以上が




使えるようになりましたので





昨日からいろんなAnytimeに行きまくりです

Anytimeはフランチャイズだから
お店によって月会費も
マシーン種類も
マシーン新旧も
全然ちゃいます

ジム通い2ヶ月半で
体脂肪は22%から
10%切りましたが

最近停滞期かと思われるくらい
筋トレしても筋肉痛が浅くトレーニング不足

カリキュラム変更も兼ねて
色んな店舗行ったら
マシンが新鮮過ぎて
トレーニング後即日筋肉痛♪(´ε｀ )

今回は横浜・みなとみらいの
エニタイムをご紹介します






































全国共通 MyシャンプーSetは持参で






出張大国日本。きっと日本全国の社畜サボリーマンへ捧ぐ。
出張先でも筋トレしたい。
そんなあなたに届けばいいですな。

解禁2日目にして
Anytime 3店舗制覇。

停滞してた筋肉も
不慣れなマシンですっかり元気♪
不定期にトレーニングしたい部位に特化した
マシーンを保有してる店舗に
通い分けするのが近道なのかもしれませんね。

のこり 597店舗...((((；ﾟДﾟ)))))))

2-3ヶ月もあれば
誰でも楽勝ダイエット。
ラクラク体脂肪10%以下♪

まだお腹はバキバキに割れてこないので
ケトジェニックダイエットも
ローファットダイエットも
標準体重 -8キロですけど継続中♪

平均体重に軽く5キロは達してないアタシ。

決してダイエットしたい訳でも無いし、
ただただ、たるんだカラダを見直すために
ジムのインストラクターからも注意喚起が飛ぶ
週7 、1日4時間〜の筋トレ生活

ジムでのハードトレーニングに対し
消費カロリーの低さにびっくり。
ダッシュで1時間走っても600キロカロリーしか燃えない。

そうなってくると自然と
バカみたいに飯喰う気力が無くなってきます
そんな生活してると自然と食が細くなってきます
多分、そんじょそこらの女子より喰わないカラダになりました


ここ2ヶ月。主食の米、パン、一切摂りません。
慣れてくると不思議と食べたいと一切思えません
なので一日の食事中のごはんも
昼食だけ摂取OKなわずか50g(約2口/おにぎり半分以下)すらも
自分で無理しないと食べないくらいです


特に考えずの一日の食事について
ちょっとヒマなんで適当過ぎですけど計算してみました
(脂質も計算しないとね...)


朝食
プロテイン 21g (300mlを水で)
180Kカロリー/糖質 5g

昼食
日本そば 1人前
300Kカロリー/糖質 40+20g(つゆ)

(前まで鳥ササミと牛ステーキでしたが外出ると無理)

夕食
シーザーサラダ 300Kカロリー/糖質2g
ポークソテー100g 200Kカロリー/糖質1g
豆腐一丁 150Kカロリー /糖質4g
味噌汁(なめこ油揚げわかめ)2杯 60x2Kカロリー/糖質8x2g

寝る前のプロテイン
180Kカロリー/糖質5g


3食のカロリーバランスが悪すぎる事が判明。
でも朝飯は食いたくない。

しかもカロリーも糖質も脂質も足りない
炭水化物取らなすぎだから頭の回転悪すぎる
最近物忘れが多い
サントリーのセサミン飲んでるけど全く効かない(笑)


カロリーは 一日ざっと 計算で1450キロカロリー
基礎代謝が1500キロカロリーで且つ、
筋トレしてるもんだから
全然足りない、足りてる訳ない。
そりゃ1ヶ月で体脂肪も22%が11%まで落ちる訳ですわ。

糖質 ざっと90g
一般的な1日に取るべく糖質が300g
糖質オフ生活で 100〜150g


ほんで、一日中筋トレしてるならいいんだけど
働くとなるとパワーもスタミナも頭脳も必要


ランチで野菜と肉を主食にと考えると...
ランチ代が2000円ですら収まらない


カラダを鍛えるのはとても良い事ですけど
結構カネが掛かります

プロテイン (美味しいザバスを飲んでると) 月 10000円
ジム代 : 月 7000円
プロテイン、ビタミン剤 5000円
BCAA(トレーニング中に飲むドリンク) 3000円

とトレーニングだけで軽く2.5万
小遣いの半分近く持ってかれ
とても昼飯に1000円も2000円も掛けられない...


カロリーも糖質も足りないと感じたアタス。
今日はこんなお昼です(●´ω｀●)



THE デブ専門食(΄◉◞౪◟◉｀)

マックのポテト しかもLサイズ クーポンで190円
アイスコーヒー M クーポンで100円

カロリー 534キロカロリー
糖質 62g
(￣◇￣;)

少食がさらに少食になったからこれでお腹いっぱいです
お値段 290円♪(´ε｀ )

気になるカロリーや糖質も。
おにぎり2個分だから頭脳にもしっかり働いてくれる事でしょう。

(人様から引用)

フライ(揚げてある)のは良くないけど
ご飯(コメ)よりは芋の方が良いかと思って



てなてな日々を過ごしてまする。
1日の食事を書き出して

・カロリー
・脂質
・糖質

と
ざっとでも見返す事も大事だな〜って思いました^^

体脂肪11%てネットで調べると
腹バキバキに割れた人しか出てきませんけど...

アタス、シックスパックの上に乗ってるぶよぶよ脂肪がまったく落ちず...脱いでもみんなに『腹がなぁ〜(￣◇￣;)』って
元々がガリガリなもんで、一般的な健康体の男になった程度って

( ・∇・)ガビーン
まだ所詮たった2ヶ月ですから。

脂肪が無いもんでエアコンは冷える冷える。
燃やす燃料も少ないもんで寒さに弱いカラダになりました。

心身ともに冬を越えられるかが心配です(笑)

トレーニングの疲労がハンパ無いので
ラクラクすまぽ投稿をご了承下さいm(._.)mペコリ

あと2週間で仕事も始まるのでそろそろ一般生活を兼ねたトレーニングスケジュールを計画せねばならないので、出来るかわかりませんけど次のように計画しました

・筋トレ(部位)の休ませる時間は48時間(2日)をキープしたい
・土日(休日)はジムは通わず自分の時間に使う

常時筋肉痛の日々で過ごす為・・・

月曜 : 下半身筋トレ + 有酸素 1時間
火曜: 上半身筋トレ + 有酸素1時間
水曜: 休み
木曜 : 下半身筋トレ + 有酸素1時間
金曜 : 上半身筋トレ + 有酸素1時間

土日はジムに行かずに完全プライベートタイム
これなら堂々とバイクも作れるでしょ♪

帰りが遅くてもジムは24時間やってますんで
寝る時間削れば良いだけです
晩飯21時間に合わなければ晩飯は食う必要ありません
(せいぜい野菜とプロテインだけ。)
晩飯食わないのでトレーニングに時間が裂けます
それでも出来なきゃ次は転職です


本日ANYTIME FITNESSに通い始めて3日目
前ティップネスジム通いで
週5から、週6、今に至っては週7 ((((；ﾟДﾟ)))))))毎日ジム通い
多分、完全なるオーバートレーニングでしょう

現在のトレーニング期間 : 8週間目
開始日の1週間前から食事管理とプロテイン摂取
睡眠は一日大体、4〜5時間程度です

成果は直ぐ出ない事も知ってますが
目に見えて出ない悲しさもありストイックさは増すばかりです

本日Anytime3日目ですが、2日目のコース
上半身の筋トレをやりました

現在通ってるAnytime相模大野北口店

平日火曜日 本日は終日ノースタッフデー。完全無人化です。
朝 9:00 〜 12:00までの混雑度は 常時 4 〜 5人てとこ。
スミスマシンx1台 ・ パワーラック x2台 ・ ダンベルが常時だれかやってる感じです
デュアルアジャスタブルプーリーも人気種なので同じく混雑め。
Life Fitness / Hammer系の筋トレマシンはさほど混雑してません。

12:00ごろから、昼休みトレーニングするのか人が増えて
7人 〜 8人程居て、パワマシンから有酸素系まで50%ほどの稼働率。スミス、パワーラック、デュアルアジャスタブル系も満席。
マシンは空いたら埋まっての繰り返し。
帰る14:00ごろは1人〜2人程度と空いてました。

平日午前は夜間労働の方が来る感じなんでしょうかね。
朝イチはお年寄りムキムキマッチョなおじいさんとかも居ます。

コレを想定すると平日サラリーマンが帰ってくる時間や土日は絶望的な予感もします。


このお店。

上半身・下半身ともにマシンの種類と台数は他のAnytimeや前に通ってたTipnessより少なく、上半身のマッチョに特化した設備ゆえ、中途半端な人間にはトレーニングが難しい

デュアルアジャスタブルプーリー

これが置いてないジムは行かない方がいい。
ってくらい、これ一台で上半身コンプリート。
家に1台欲しいくらい。

一般的な


こんな動きから...



スゲー


メニュー量
工夫次第でHIP アダクター・アブダクターにも使えるって















やった事ないのは
いつも見様見真似。

付属品眺めて使い方妄想(^-^;


足に引っ掛けて拘束された場合に備えて逃げる特訓

正直これでHipアダクター・アブダクターは難しいです
マシン置いてある他店に行った方が良いです

ワイヤの高さ変えたり、オモリ変えたり


ワイヤー下から持ち上げて主に大胸筋(下乳)と
ワイヤー上から下に下げて二の腕強化に使ってます

10回が限界な重さ18キロくらい(非力でしょw)
を10回 3セット をさらに3周しますんで
100回近くやります

帰る頃には腕がパンプしてパンパン。
自分の腕じゃないくらい筋と筋肉で
ちょっと遣り甲斐ありますが
家帰った頃にはいつもの細い腕に戻ってます

金肥大は8週間サイクル
それを3周...
毎日鬼トレーニングしても
見た目変化は3ヶ月...6ヶ月後

結構キツイです。正直めげます。

背筋マシン(名称不明w)


このほか上半身マシン2台。写真撮ってません。
(もうブログの事考えてる余裕無いです)

腹筋マシンはありませんのです。このお店。

腹筋は50回 少し休んで3セット
これもまた3周。地獄ですよ。


脇腹マシンもありません。
腰筋マシンを横向きで振り子のようにして
脇腹を。右向き、左向きそれぞれ50回づつ。
少し休んで3セット。それを3周。
トータル900回もやったのか。
自分でも恐ろしい。


仕上げにダンベル。
普通の男子なら10キロ〜20キロあげるんでしょうけど
ベースがガリなもんで、片腕10キロ限界です

15回を休みながら3セットを3周。

一般的な方は、上半身の方がラクで下半身がキツイらしいのですが
自分はその真逆。僅か1ヶ月で片足500gの筋肉ついた足ですが、上半身、腕はほんとつらい。重さに耐えられず筋肉全然増えない。

今までスミスマシンしか使ってませんでしたが
初めて使ってみましたこのマシン。


全て自力であげるもんだからバランス崩して落っこどしそうになる。
皆さんスイスイ上げてるのが信じられん。
オモリ無しのバーだけで20キロあります((((；ﾟДﾟ)))))))
(スミスマシンは10キロ)


今まで通ってた一般的なジム(Tipness)では
イスに座って固定の動きをするマシンだったから
フォームも自然に正しく、限界の重さを10回出来たんで

筋トレしながら限界まで追い込めましたが、
ほぼMyselfなマシンゆえ、体幹も必要とされるんで
部位がMaxに鍛えられずいつもの回数こなしても
筋肉痛がやってこない...

Anytimeの初上半身トレーニング。
朝8:30〜13:30 もう4時間もやってしまった。
(筋トレは1時間半までが理想)

空腹(燃焼物無し)で倒れる寸前なので
本日はランニングマシン(有酸素運動無し)で帰りました...
この罪は明日倍返しします


家に帰ったらいつもの筋肉痛に加えて動けんくらいの疲労感。
2〜3時間ほど寝たきりでした。
ケガしないように気をつけなくては...


人生初の鬼トレーニング開始前
測っていたのは体重とウェストサイズだけ。

ほぼ2ヶ月鬼筋トレしましたら、
脚(太もも、ふくらはぎ)はどう考えても以前の自分より太くたくましい...
二の腕のプルプルは嘘のように無くなりまったくつまめない。
俺、こんな乳あったか？って程胸も出てきました。
腕の筋もバキバキ出てますが、何も事前データ取ってないから
比較対象(自分への労いが一切あげられません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)


で唯一事前データのある体重とウェスト。
糖質制限も徹底しても2ヶ月で約2キロ増 (完全筋肉です)

体脂肪はみっともない22%が今は11%と
50%オフしました。セールなら買いです

ちと古いSourcesですけどオモしろいの見つけました。
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

今11%の体脂肪ですけど、
見た目は20%に
腹にムダな肉を盛った感じの
情けな風なのは何故ででしょう...( ・∇・)
全然筋肉感が見えない10%台のバキバキ感は一切醸し出してません






これで貴方のデブ度がバレバレです


しかしウエストは1センチも変わらない...(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
もともと、太めに見えてた顔と腹だけシェープにしたかったのに
そこだけはそのままであとは筋肉質になってきた感じです

ぶよぶよのみっともないお腹の下には
手で触るとなんとなくシックスパックが見え隠れしてます
屈むと段々腹だったのも無くなって6パックの影もうっすら出るのに出た腹は据え置き...(΄◉◞౪◟◉｀)


マッチョなカラダは目指してませんけど
バキバキにはしたいんです


ぶよぶよの腹をバキバキにす方法、
ご存知の方居ましたら教えてくださいm(._.)m


今更ですが、この鬼トレーニングも
もともとはYoutubeか
ブログで実際自分のカラダ晒してレポートする予定でした。

超やりまくっても、所詮たった2ヶ月では
他人が『あっ！』と気づく変化は絶対得られません
ライザっぷは3ヶ月末期に公開処刑ですけど
3ヶ月後(あと1.2ヶ月後)に
披露できるバキバキとは考えられません


鬼トレーニング。
正直。トレーニング中も、ただただ。
『辛い』だけです。
ここ2ヶ月弱、毎日が筋肉痛
毎日カラダのどこかが痛い。
ジムに行く時はいつも憂鬱です。
疲れっぱなしだから歩行速度は散歩してる年寄り以下です。

不思議と辞めようとは思いません。

きっと継続こそが全て。
いつか過去の自分を晒せるように...


ストイックに続けてみせます。
ブログ書くのも面倒だから
しばらくほったらかします。

ジムをANYTIMEに変更しまして

2日目となりました。

ただただジムに毎日通って

徹底的にカラダの外から鍛える

休職生活ものこり２週間・・・

そろそろ仮想会社出社のために

偽装通勤も始めなければいけない。。

やる気は無い！

運動不足の人間が

ジム通い（運動すると）一般論では：

・疲れにくくなった

・少しの睡眠でもカラダが持つようになった

・やる気が湧いてくる

とか云われますけど、

1000%都市伝説の嘘！

ここ45日程度。

週6でほぼ毎日、

ジムのインストラクターにも

オーバートレーニングですよ！

ってほど、運動しています

メンタル壊す辛さに比べたら、

壊した後の世間、周囲の反応を経験してしまったら

カラダの悲鳴なんて大した事ではありませんから。

運動不足者が

猛烈に運動するとこうなります。

・毎朝、やる気が無いです

・毎日眠いです。筋肉が毎日熱く寝つきも悪いです。

　土日（仮想サラリーマンしてるフリ不要につき）死ぬほど寝てます

・毎日、熱があるときのような全身のダルさが続きます

・将来についても、不安だけで、やる気はありません

但し、一日ジム4時間やって、

シャワー浴びて外出たときだけ

猛烈に清々しく、何でもやる気湧きますが

惜しい事に、寝るとリセットされます

仕事は続かなくても、

トレーニングは絶対に続けます

元々自分でトレーニングのカリキュラムを

我流で勝手にやってますんで

正しいのか、間違ってるのか・・・

結果はまずは半年後にでも（笑）

前ジムでは週６ジム通い

1日目：下半身筋トレ　＋　有酸素1時間

2日目：上半身筋トレ　＋　有酸素1時間

3日目：有酸素1時間　＋　プール1時間（体幹）、

　　　　ストレッチ＆風呂でリラックス

4日目：休み

5日目：1日目のメニューに戻る。

トレーニングした部位は48時間休ませる

このようなマイルールを作ってやってましたが、

昨日ANYTIME入会日は本来休みの日でした。

ANYTIMEの特性上無人になる前に

機械の使い方で本来休みの日にも

マシンと戯れていたもので

本日朝からカラダが痛てぇ。

筋トレ開始から1か月半。

徐々に負荷も上げているから、ただでさえ

毎日が筋肉痛。

腰はヤバそうなまま続いてるので

怪我に超注意してトレーニングしています

平日は会社に行くフリして

家を出るのがルールです（悲）

２４時間ジムやってるから、

起床後1時間以内、

9時前にはトレーニング開始です（笑）

食事は更に変更を加えました。

先日行きつけの美容院で、ライザップ中の別のお客から

体験談を途中まで聞くことが出来たので変更です（笑）

ライザップ：

ケトジェニックダイエット（糖質制限）

筋トレ者：

ローファットダイエット（脂質制限）

体重は標準に達して無いのでダイエットする気はありませんけど、

体脂肪がなかなか減らず、1か月半でも出た腹が全く凹まない。

トレーニングがめちゃキツい、それを続けてるもんだから、

アホみたいに喰いたくもありません

だから真似てみました。

目的は、過度に糖質を取ることで、

一気に上がる血糖値を抑えること

プロテイン粉21g + 低脂肪乳 300mlで

およそ、200キロカロリー

ビタミン、塩分、適度な糖質と

タンパク質、バランスよく取れますね。

元々朝食は採らない主義だったので、

プロテイン（飲み物ONLY）にすることで

朝から一日中胃もたれすることが無くなりました！

（完全我流ですのでご注意！）

朝食をとると、一日台無しになるんですよ。

併せて、脂肪燃焼系サプリやビタミン剤も摂取。

また、トレーニング前から、トレーニング中は

BCAAを摂取して、筋力の燃焼を抑えます

BCAAが割と高い(2,000円）ので

箱：3～400円の安い粉のポカリを水で溶いて代用

現在のところの体脂肪目標は10％以下

出来れば7%台（もはやプロレベル）ですけど

よくデブにはブタとも云うもんで

ブタをWikiで調べたら、

ブタの体脂肪

一般的に13%。

肥満のブタですら

体脂肪 14 ～ 18%だそうです

世の中の大抵のダメ人間は

もはやブタレベルでは無い、

千と千尋に出てくるレベル。
これからは

デブでもなく

ブタでも無く

ブタ以下人間。

そう呼ぶことにしました。

前にも言いましたが、

アメリカではデブは自己管理が出来ないから

組織の幹部候補から外される。

そりゃそうだ！

バルス！

本題。My Training Schedule。

空腹を抑えてちょいちょい喰うため、

我が人生でも久しぶりのおやつ。

（一日３食をバランスよく分散さすため）

明日は上半身と有酸素運動。

会社もリハビリ通勤しないとな。

今更でもありませんが、

久しく仕事もしてませんけど

疲れました。

ブログカテゴリ（PC版ページ）に

スーパード素人のジム通いコーナーも設けました

HinaSaraアカウント

無駄で誰の役にも立たない

膨大なブログ数を展開していますので

ブログカテゴリから見るとストーリー判り易いかと思います♪

先日のブログ：

オッサンはいつ

フィジークなカラダを手に入れるのか。

（休職生活44/63日目）

↑クリックで先日のブログを別タブで開けます↑

ジム乗り換え宣言してまして・・・

ANYTIMEに行くことに決めており

ANYTIME FITNESS
日本国内に500店舗

フランチャイズ展開してるので
月会費も、

新規入会キャンペーンの有無も

オーナーのやりたい放題
だから毎月、

店によって全然違う。

9月1日過ぎたら、

各店舗のキャンペーン次第で
お店を最終的に選ぼうかと思ってました

基本、小田急線沿線限定でｗ

<<みなとみらい店>>
月会費：7,400円 ＋税　
キャンペーン：一切無し
セキュリティキー発行料：5,000円 +税
友達紹介で双方翌々月の月会費 3,000円オフのみ。
一番行きたかったが、うま味一切ナシ！

<<相模大野南口店>>
月会費：6,980円 ＋税　*設備イイのは見学済。
キャンペーン：10月の会費　税込 1,000円。
セキュリティキー発行料：5,000円 +税
友達紹介で双方翌々月の月会費 3,000円オフ。
△ 5,980円お得　家から徒歩すぐだけどあんまうま味無し。

<<中央林間店>>
月会費：6,800円 ＋税　
キャンペーン：10,11,12の3か月間 会費 2,000円オフ/月
セキュリティキー発行料：半額の2,500円 +税
友達紹介キャンペーンは無し。
△ 8,500円お得 *ただし別途余計な電車賃・時間外駐車場料等発生

<<鶴間店>>
月会費：6,480円 ＋税　
キャンペーン：10月度会費 税込 6,998円全額無料
セキュリティキー発行料：5,000円 +税
友達紹介キャンペーンは無し。
△ 6,998円お得 *ただし別途余計な電車賃・時間外駐車場料等発生

<<相模大野北口店>>
月会費：6,800円 ＋税　
キャンペーン：10月度会費 税込 4,480円
セキュリティキー発行料：全額無料
友達紹介キャンペーンは無し。
△ 8,400円お得。歩いて通える。

日本全国に500店舗。

貴方の街のANYTIME

探してみてください

https://www.anytimefitness.co.jp/list/

ジム通い

一日もサボりたくないので

早速地元で決めてきましたｗ

契約店舗以外も使えるようになるのは31日ルール後

すなわち、入会日から数えて32日目から

日本全国、世界全店舗使えるようになるようです

他店、他ジムで計ったときは18%の結果でゲンナリしてました。

2か月間、週6で毎日筋肉痛の苦痛の日々を過ごしてきましたんで

超本気で通ったのでこの結果が正解なら嬉しいですけど。

1か月で筋肉増加量　2Kgを伝えると

どのジムでも

『よく頑張りましたね！』とか

『知ってる人でこの量は初めてですよ！』とかお褒め頂けました♪

遊べるとこ無いので...ホントはBMIです

ANYTIME わずか３店舗しか見てませんけど、

お店によって、どの筋肉に特化してるか

設備にだいぶ違いがあることが分かりました。

だから、自分の備忘録用に

お店ごとの設備を詳細に紹介しています。

各お店の設備と自分の鍛えたい場所と

相談しながら、近所のほかのANYTIME視察したり

目標とともに、移籍にならない程度に

日本全国のANYTIMEめぐりしたいと思います

初月のみ他店舗使えないので

まずは31日間契約店舗だけで徹底的に。

最低でも週4で通います！

全ては

みっともない

過去の自分と

お別れするために。