ベンチプレス・・・

水曜・木曜・金曜と風邪で死亡。
水曜日に病院へ行き
インフルエンザの検査をしたら
陰性でまず一安心・・・。

久しぶりに発熱して
動けなくなった気がしたので
お薬手帳を見てみたら
2年前の4月末以来の病院。
去年は調子が良かったのね・・・ｗ

腕・デッドリフト・腕を休んで
土曜日なのでベンチプレスからの復活。
開館時間からジムへ行く日なので
しっかり寝て薬をガッツリ飲んで朝食を食べてからジムへ。

パワリフ先生は市から表彰されるので
午前中は来ず。
野球マンとインフルエンザ復活したての怖顔レスラーの3人でベンチプレス。
バー・50・60・70・90・100・110・120・130・140・150・150
3日間ほぼ寝込んでたので体がぼんやりしてて
押せてる感じが薄い・・・。
普段と動き方が違うのか試合式の動きは良い感じで
140の完成度があともう一歩。
150は2回共にさっぱり挙がらずボトムで潰れ。
力負けしてて挙げられる感じがないです・・・。

こういう時は粘らずさっさとメインセットへ。
その前に２RM測定をしたくて142.5×2
どうにかギリギリ挙がるけど尻の上がりもギリだめかなぁ・・・。
試合式で6repsのセットを野球マンガやっていたので
自分も真似してメニューを組み
120×6×3セット
これが全セット6にと届かず5repsで潰れ。
試合式はここで終了し普段通りの動きで127.5×6×3セット
120×8×2・115×10×2
最後に90キロ×5を5秒で下げて5秒で挙げる動作で3セットで終了。

表彰式からジムへ来たパワリフ先生の補助をしながら
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
怖顔レスラーがスクワットラックを使って
バーベルでインクラインできないか実験したのに便乗して
1セットだけ70キロをセットしたバーベルで試してみましたが
フラフラしてきつかったなぁ・・・。
やれる環境があったらメニューに入れたいなぁ・・・。

フラットでダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット
そろそろ胸筋の出力が限界・・・。

チューブでクロスオーバー　横・下20回ずつ5セット

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
クラブの唯一の女性会員が肩トレを教えてくれというので
ここから一緒に指導しながら・・・。
ケーブルフロントレイズ　15キロ×15×2・13.8キロ×15×2
フロントの出力が2セットで出なくなって後半セットは普段より軽く・・・。

自分のメニューはここまでですが
女性会員にいろいろ指導してたら普段よりだいぶ遅くなってしまい
超長時間ジムにいました・・・。

明日のスクワットはどれぐらい弱ってるか心配だなぁ・・・。