スクワット・・・

普段は夜にスクワットですが
何でか前日の夜にふと
朝からやりたくなり
誰か午前中から行くなら行こうと
グループラインで聞いてみたら
野球マンが行くというので
今日も開館時間からジムへ・・・。


昨日は混雑していたので
今日も混むだろうと思ってたら
人が増えずにガラガラ・・・。
何で昨日はあんなに混んだのかな・・・？

野球マンはデッドリフト
自分はスクワットなので
ウエイトの付け外し以外に
ラックの上げ下ろしもありますが
一人でやる精神的な負担よりは全然楽なので無問題・・・。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・160・165
風邪の時に寝っぱなしだったので
足腰が弱ってる覚悟をしてましたがあまり変わらず・・・。
140の時に130と勘違いしてて
メインセットより10キロも軽いはずなのに
何でこんなに重く感じるんだ・・・！なんて少し焦りましたが
ウエイトを確認して気分を修正ｗ
160で減速し始めたのでここまでかと思ったら
野球マンが次は170？と煽ってくるので
間を取って165に。
ミドルで減速しましたが挙がりました。
メインセットは142.5×5×5
5セットやりきれましたが1セット目から超辛い・・・。
重さが辛い感じではなくバランスが上手く取れなくて
修正するのに身体中の筋肉を動員してる感じ・・・。
足の立ち上がる力もうまく使えてない・・・。

背中が疲労でバキバキになったので
普段よりバランス取るのに必死だったのかもなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット

今日は時間に余裕があるのでフロントスクワット
80・90・100・90・90　疲労で全然重くできないし回数もできない・・・。

レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット
座る位置を工夫すると負荷が上がるので
最初の1セット以外は普段より負荷強め。

普段は時間がなくて省略してるストレッチをしっかりやって終了。

風邪の症状がなかなか治らないから
気を付けないとなぁ・・・。