MazKayのブログ一覧

そんなわけで家の近くにいいジョギングコースがないか…と考えるまでもなく、まさにそのためにあるようなコースが近くにありました。僕の家は川沿いにあり、その川沿いに沿って遊歩道があります。ここならば文字通り家から出ればすぐに走り出せますし（笑）、歩行者もしくは自転車専用なので事故の心配もありません（もっとも途中途中、大きな道を横切らなければならない個所はあるのですが）。川沿いの道なので眺めも良いし、舗装された道で、けっこう道幅もあるので走りやすい（実際多くの方が走ったり歩いたりしています）。またこのコースがありがたいのは、この遊歩道が川の両岸にあるため、橋で対岸に渡ることでうまい具合に一周することができます。これによって同じ道を往復しないですむのも僕にとっては大きかった。なにげに同じ道で帰ってくるというコースは僕は苦手で、そうでなくても疲れている復路は「これからまた同じ道であそこまで戻るのか…」と考えてしまい、一気にモチベーションが下がってしまいます。まあ対岸を走ることになるので見える景色も変わらないし、同じ道を帰ってくるのと変わらないとも言えるのですが…（笑）。橋は途中何か所かあり、自宅からどのくらい離れた橋で対岸に渡るかによって距離の調整もできます。

11月19日　63.2kg　18.1％　6　1472kcal　21.9

そのジムでのメニューの中で、僕にとってなにげに苦痛なのが最初と最後に行う「有酸素運動」です。別に「キツイ」訳ではないのですが、最初に１０分、最後に１０分、とにかくひたすら同じ事をしなければならないわけで、これがなにげに退屈なんです（もちろんジムにはTVもありますし、僕自身例のiPodをお供につれていますので、慰めものはあるにはあるのですが…）。どうせ走るのならば外を走った方が気持ちもいいだろうと考え、9月に入ってからは家の近所を走ってからジムに行くようにしました。これで最初の有酸素運動はパスできますし（もっとも、最初の有酸素運動はウォーミングアップ的な意味合いで置かれているので、実は僕のようにジムまで１０分ほど歩いて行っている場合省いてもよかったようなのですが）、食事をしてからジムの開始（ナイト会員の場合20：00から）までの時間を有効に使えるため、以前よりもジムに滞在する時間が短縮されて、早い時間に自宅に戻って来れるようになりました。翌日のことを考えるとこの方が僕にとっては効率が良かったのですが、実はよくよく調べてみると（このころから例の「ターザン」などを読むようになっていました）、長時間の有酸素運動後に筋トレをするのはあまり望ましくないようで、本当はその逆（筋トレ後に有酸素運動）というパターンの方が良いようです。ジムでのお楽しみのひとつが「風呂」である僕にとっては、残念ながらこのパターンにはしようがありませんでした（せっかく風呂に入って汗を流した後に走るというのはねえ…）。

11月18日　62.6kg　19.2％　6　1466kcal　21.7

そんなわけで８月中は夜はジムに行き、休みの日の昼間はウォーキングをし、とそれなりに運動を続けていたのですが（あ、ジムのない週末は自宅で簡単な筋トレもしていました）、そのわりに体重は増えてしまっています。先日もお話したとおり、これはおそらく食事をもとに戻したためだろうと思いますが、それにしてもこれだけ運動をしているのに…と思ってしまいますよね。僕にとって幸いだったのはこのころはまだ体重を毎日量っているだけで、このようなグラフにしたりはしていなかったため、自分の中ではそれほど増えているという実感が無かったことです。実際このグラフは週毎の平均をグラフにしているので、毎日の変動はもっと細かく増えたり減ったりしています。ですから平均値がこれだけ上昇傾向にあったというのは、実は９月になってこの数値をエクセルのグラフにしてみてはじめて気付きました。もしあの時気が付いていたら、かなりモチベーションが下がっていたでしょうね。最悪「やっても無駄だ！」とやめてしまっていたかもしれません。
８月の運動の積み重ねの結果が出たのは、実は９月に入ってからで、これはもう目に見えて体重が減っていきました。このころはそれほど食事制限をしていませんから、これはもう完全に運動による減量の結果といっていいと思います。運動をはじめてもなかなか結果が出ないと諦めてしまう方も少なくないと思いますが（特に最近はTVなどで「一週間で何キロ痩せた！」とか「三日で何キロ！」とかやっていますからなおさらですよね）、これもよく言われているように、「諦めずにまずは一ヶ月やってみる」というのは僕の経験からも言えることかと思います。

（すみません、まだダイエットネタが続きます！）
７月中はそういうわけで「筋トレ」と「ウォーキング」という形で運動をしていたのですが、８月に入ると近所のジムに入会しました。実は何年か前にも一度入会していたのですが、すぐに行かなくなって退会するという前科が僕にはあります（汗）。今回も同じ運命をたどる恐れもあったのですが、せっかく気持ちが乗っているのでもう一度やってみることにしました。僕が入会したのは「ナイト会員」というもので、ようするに月～金の平日の夜（祭日は除く）の20:00～22:30（マシンの使用は22:00まで）に施設が利用できるというもの。もちろんプールも使用できるのですが、僕の場合もっぱらジムにのみ通いました。
ここでダイエットを目的としたメニューを組んでもらいました。まずランニングマシンやサイクリングマシンなどを使った有酸素運動を10分ほど行い、それからストレッチ。そしてマシンを使ったメニューを6種目、一種目につき15回×2セット行い、また10～15分ほど有酸素運動、最後にもう一度ストレッチをして終了というものでした。
はじめはウエイトも思いっきり軽くしてやっていてもけっこうきつく、いかに自分の体力が無いかを思い知らされました。ただ全部通してやってもだいたい40分程度で終わるので比較的短時間ですみます。それにこのスポーツクラブには「風呂」もあるので、どちらかというと風呂に入るためにジムに行く（爆）という感じで通っていたら、８月中はなんだかんだと週三日ペースぐらいで通うことができました。

先日家に戻ってみると、DUOから点検整備の案内のはがきが届いていました。前回、一年点検の時にオイルを交換してからすでに8,000km以上走っていますので、そろそろオイル交換を…と考えていたのでちょうど良いタイミング。以前お伝えしたように、僕は僕が購入したディーラーが独自に設定しているメンテナンスサービスに入っているので、今回の点検整備（もちろんオイル代も）の料金はかかりません。このサービスでは一回目の車検まで七回分のオイル交換代が含まれています。オイル交換はこれで四回目ですが、このうち一回はCOXのキャンペーンでオイル交換をしていますので、ディーラーで行うのは三回目になります。もちろんその分は一回分先送りしてもらっています（笑）。確かにメンテナンス料金は高かったのですが、こうして預ける時に基本的にお金がかからない（考えてみればディーラーに行ってお金を払ったことって、ほとんどないなあ…爆）というのは安心ですね。それになんだかんだでいろいろお願いしても（たとえばオルタネータへの配線をお願いした時など）、結局ほとんど無料でしてもらっているのもこのメンテナンスサービスに入っているおかげだと思います。
このところディーラーの入庫がシビアになっているようで（特にディーラー自身が車検取得の資格をもっているお店に多いようですが）、いろいろな方から「入庫拒否された！」なんて話を聞きます。先日も友人の車（VWではないですが）もハミタイで入庫拒否されていました。今のところ僕のディーラーでそのような対応をされたことは無く、マフラーやホイールなどの社外パーツをつけて、電装系にかなりの手を入れている僕の車でも、気持ちよく面倒を見てくれているのはありがたいと思っていますが、今後どうなるかは少々不安…。

11月14日　62.8kg　20.0％　6　1468kcal　21.7
（体重が元に戻ったのはよかったんですが、体脂肪率の20％って…！）