RolSubのブログ一覧

←　しぶい

駅前お稽古の日
　ラン：マシーンで　１２ｋｍ/ｈで２ｋｍを
　　　　　マシーンだと、窓に映る自分のホームをチェック出来ますね。
　　　　さらに、強制的にスピードコントロール（爆）

終了後、スイムへ
　　　初級バック。。。
参加者が増えました
　　　　、、、、、で泳いだ距離は少な目でした（汗）
　　　　　　　　　でも、力みが無くなってきました。

中級バタ。。。。コーチに誘われましたが、本日は不参加です（爆）

　　明日、○ナミでスイム
　　　　　　　　　ナイトロングランを予定してるので、体力温存（爆笑）

朗報、あす　７君が帰還します。
　　　　　　　と言うことは、お金もかかります（爆爆）
おいくらでしょう。。。。。。

←　花畑牧場のチーズタルト
　今日は　古女房の所へ　（爆笑）

マシーンランを３０分
　　マドに映るフォームを見ながら、軽く走りました。
　左右の腕の振りが違うのですね？
　上下動はほとんど無かった。
　膝も痛くならずに終了

で、プールへ
　久しぶりと　言われました。
　　浮気していたと・・・・告げました（爆笑）

こちら、１０ｃｍ深い
　　　　　　１２０ｃｍがやたら深く感じました。慣れとは恐ろしい！

初級ブレス、１１名の参加
　　　いつもより少ないような？
　　　　　レッスンも何だか物足りなく感じました。
　　　やはり理論面が乏しいです。
　　　でも、上手には泳げません（爆）
　　　最終的には体が覚えるのかな？

　　　初級バタフライには出ずに帰り支度
　　　。。。。参加者少なく感じました（汗）

←　おにゅー
　　こんなにピカピカしてたのですね（爆）
　　　真鍮に亜鉛合金　だった（笑）
　　　プラチュナではなかった（汗）・・・・甘い
　　　剥げたら・・・・こちらに　　　本日届きました




さて、本日の駅前お稽古
　　　。。。。。。中級ブレス
　
・　キック特集でした
　・　ビート板キック　２５ｍ＊４本　　
　・　キック後、水を挟み交差させる　２５ｍ＊４本・・・キツイです（爆）
　・　弧を描くイメージで。。。。。ただし、半円を両方の脚で完成するイメージ！
　・　水を挟みこれを推進力にする

。。。。なかなか、ハードな練習でした。
　　　　　でも、勉強になります。

引き続いて
　　　初級クロール
なんと、２０代の方々が４名も（汗）　黒一点でした。
　・　キックを中心に練習。。。。ツリそうになりました（爆笑）
　・　来週も　楽しいかも（？）


バタのうねり
　・　自宅で鏡を見ながら・・・変だ？！（爆笑）腰の動き
　で、本日イントラに聞きました
　　　。。。。胸を突き出す（本当は肩胛骨を出すそうです）
　　　腹筋に力を入れ、お尻を突き出す
　。。。。。なるほど　、これなら何となくナック（爆）
　

←　北華楼のバームクーヘン、しっとり系で逝けますよ（爆）
一週間ぶりのスイム　　　　バタフライ
１）　うねりのイメージ：壁から一足分離れ、肩・頭は固定しお尻を壁につける・・・・
２）　そのお尻をおへそを突き出すようにして胸を張る！（肩・ヘッドは固定）
　　　この時、腹筋に力が入る。・・・・・・これがうねりのイメージ。
３）水中で
　　・　手はきょうつけ状態、頭を振らず視線は床でいい。２５ｍ＊２回
　　・　手を肩幅に開き前に。うねりは固くなるが気にせず続ける。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭を振りコントロールしないこと。２５ｍ＊２回

４）腕のかき
　　・　肩幅よりやや広め（楽だ！）
　　・　水面近く（浅めをかく）を肘を曲げ、胸前でサイドに跳ね上げる。
　　　　肩より後ろにかかないこと！
　　・　スナップを効かしかき上げる。・・・・フィニシュのここを大切に！　　　　
　　・　このフィニシュから慣性を利用して入水！
　　　　推進力になる。この時、頭から入水し抵抗と重心移動を伴うことでさらに推進力ＵＰ！
　　　　このときのキックが大切。
　　・　４回のうねりの時に腕のかきをつける。呼吸はしないほうが練習になる。２５ｍ＊２回
　　　　１回目、まず実践・・・・良い感触だった。
　　　　２回目、かきの後の頭の入水を意識して・・・・リズムが早くなった（爆汗）
　　　　　　　　　キックのリズムが早くなると、手のかきも連動して早くなり　焦りのある　バタに（爆爆）

　　・　次回のテーマは二回に一回のかき・・・でバタフライに
　　・　リズムはゆっくりがポイントですね・・・・焦りは禁物（爆笑）

緊張しましたが、楽しかった。

←北海道展にて
　　　かりんとうチョコレート（爆）
　　　　　かりんとう　と　かな？？
バタフライ・レッスン２
・　うねりを
・　重心の移動
・　キックを見たら、視線移動
・　４キック目に腕を
・　肩幅より広め
・　浅めを
・　フィニシュの手首のスナップが大切←二番のポイント
・　横へ
・　遠心力で入水←一番のポイント　

　　テーマは　一杯じゃ。。。。（楽）