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16.5km ・・・１００分

今日は大会の所要時間９０分台に合わせたトレーニング

スピードは二の次で
　　　　　　　　９０分以上をランすることに

昨夜の疲れもあり
　　　　軽快にはラン出来ませんでした。
大会まで一週間なので
　　疲労を貯めず、調整を

天気も良くなさそうなので
　　　　　水・木にランして
　　　　　　　　　　　金・土曜日は調整位でしょうか？
　土曜日は出張あるから
　　　　　　　　。。。どないなるか。

目標は９０分台
　　　と　楽しんで走ること

一年目はバテバテに
　二年目はスタートを見に
　　三年目は　？？（今年）

リサイクル商品を

職場で使います＾＾；
　　道場が寒いから
　　　　　。。。。床暖にしたいが、予算なし
　　　　　　　　　　　で、電気敷きカーペット１畳を・・・新品を
　　　　　　　　　　　と、ハロゲンヒーター・・・ＵＳＥＤを
　　　　　　　　さらに、ＣＤラジカセを一台３５００円
　　　　　　　　　　予算は二台で３０００円でしたが、、、、
　　　　　妻もなにやら探してました（爆笑）
　　掘り出し物は　意外と小さなお店にあるような？

　驚いたことは
　　　　　　　中古の自転車が　高値で売られてた（爆笑）
　　　その辺に放置してるような自転車が（爆爆）　　

　　Ｊ－パンって　　良い値段してる！

家でゴロゴロしてるもの
　　　　　　　　おいくらで引き取ってくれるのでしょうか？
・・・・・私なんか（爆爆）

←ついに、見つけました！
　　　見た目はタバスコ？
　　　　　　でも、甘い、アメリカのコーラーを想像しました？（笑）

　ナイトランは
　　　　　　雨の恐れが
　　で、○ナミのマシーンと室内ランニングコースを
　　　　　　ランニングコース７５ｍ、芝風の柔目
　　一年振りに走りましたが、違和感が？
　　エアコン効いてますが、、、、、外が良いナー
　　で、そのまま　ＭＭ２１へ

　　７．３ｋｍ（帰り道３．９ｋｍを１９分で）

やっぱ、外ランが一番気持ち良し
　　　お風呂に入り　サッパリして　帰宅しました。
さすが、
プールはやめました。

マシーンランで太ももの裏筋に違和感あります。
　　　　　　　　右足首にも？
大会終了まで
マシーンランは　やめます（笑）

肩も痛い
　　　　ランでは腕の振りが大切
　　で、スイミングも　厳正して参加かな。

←　九州の土産（博多通りもん）を

　　マシーンランを６５００ｍ
　　　　走りずらいです（爆）
　１０ｋｍ/h →　１２ｋｍ/ｈ　→　１０へ　
　　　マシーンから降りても
　　　　　　　フラフラしました（爆笑）

やっぱ、ＭＭ２１を走った方が
　　　　　　　気持ちよい・・・・・当たり前（笑）

　　雨天だったので、性がない

スイムは　　初級バックを

　特に新メニューはありませんでしたが
　　　　キックスイムで２５ｍ＊２本は苦痛じゃなくなりました
　　　　。。。。爆幸

　下手ですが、余裕が出てます（笑）
　　　　　　　　　何故でしょうか？

明日、古巣の○ナミで泳いで比較してみます。

　　　　　何が違うのか？？？不思議です！

中級バタは遠慮しました！
　　　　体力温存？

夕食、マグロのカマ焼き
　　　　　・・・・・・いけてます（幸）
　　　　　　　　　　　明日、刺身をあつあつのご飯で（爆）

　　　　

←鎌倉へ　　
　　マグロが釣れた
　　　　　　　。。。。。取りに来てー（笑）
　　　　　　　　　　　　　　本マグロの子供
　　　　　　　　　　　　　　　　クロマグロ？

　　妻、さばきました
　　　　　　内蔵が旨そう

　　パンパンの胃を
　　こんな、旨そうなエビをたっぷり食べてるのです。

　掻き揚げ　にして　食べられそうな（爆）

　こんなにパンパンのおでぶちゃん
　　中落ちを頂きました

　もちろん、脂は乗ってませんが
　　　　　　　　　甘みあります。

二・三日熟成させてから、頂きます。
　　　ありがとうございました。

帰り道、寒かったです。
　　　　冬近し
　　夕食食べすぎ、ナイトランは中止（爆汗）