2026年07月03日
今日は私用で昼飯時は出掛けていたので、又ローソンで おにぎりでも・・・と思ったのですが、興味本位で買ったUHA味覚糖 もち玄米満腹バーを持って出る事にした。
口コミ情報によると 決して美味しい物では無い様だが、不味いと言う物でもなさそうだったので買ってみた・・・それもイキナリ箱買い(笑)。
災害食としては良さそうなのだが それ程 長期間の保存は出来ないみたいだ。
５種類の味を買ったのだが、今回はその中からAIチョイスで「おはぎ」と「キーマカレー」になった。
AI献立に寄る脂質量と塩分量等の計算で 今日の昼食はこの２個＋お茶のみ・・・。(^^;
お味的には・・・もっと美味しくない物かと思っていたが 確かに「おはぎ」と「キーマカレー」だ(笑)
ただ、もち麦と言うだけあって 若干粘りっけが有る為、素直にパッケージから出てきにくく食べにくい(^^;
その点を除けば 私的には全然問題無く食べれますｗ
（多分 好みが分かれそうな商品ではありますが・・・）
因みに 量的には全く足りず お茶で空腹を満たすのみ・・・でしたｗ；
後、最近 野菜等の炒め物にオリーブオイル使用がＯＫとなった。
それまでは 油無しの水炒めと言う炒め物しかダメだったのだが、今は１食にオリーブオイル７滴の使用が出来る様になった。ｗ（献立に寄っては10滴となる事もある）
こんな少量でも 全く違うので嬉しい限りだ！(笑)
炒め物の味付けには 塩はＮＧで黒胡椒とポン酢を使う。
これも もう慣れたｗ
何を献立に入れても 必ず付いて来る白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）・・・献立に麺類にしても、焼肉をしようしても 必ず付いて来る献立となっています。
献立編成に寄っては、使用オリーブオイルの量や各食材の分量が変更される事があるので要注意・・・それでも日に２～３食は必ず付いてくるので この分の食材は切らす事無く冷蔵庫にプールです！
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
UHA味覚糖 もち玄米満腹バー おはぎ55ｇ、もち麦満腹バー キーマカレー55ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉75ｇ、玉子とうふ80ｇ、たらば風蟹かま65ｇ
Posted at 2026/07/03 17:33:56 | |
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2026年07月02日
先日目標体重を達成した直後に 子供達から少し遅い「父の日会食」を受けて 飲酒を伴う食事をした後 やっぱり増えた+1.8ｋｇ(笑)
これを落とす為に リセット献立６食⇒リセット後献立３食⇒通常減量献立と献立がシフトし、本日から通常減量献立段階に入りました。(^^;
今日の献立は 昼食の品数が増えた（夜は少ないが・・・）
まぁ今までも夜は軽く、昼は多少重くても・・・と言う献立スタイルでしたので、今日もそれに沿っているなと言う気がしています。
でも これって、献立外での食で増えた体重は累積加算せずに短期で戻すって事を コレからもしないとアカンって事だよね？
って事は １食無茶な食事をしたら、その後 約１週間程は体重を戻す献立食って事になる・・・これって考えてしまうなぁ～。
未だに食欲は有るので、ガッツリとあれこれ食べたい・・・が、その後 １週間前後は普段より強めのリセット食や減量食を継続する必要がある。
それなら ガッツリを諦めて、リセット不要のギリギリラインを責めた方が 無理の無い食事が継続できる・・・そっちの方が良くないか？って 少し悩むよねぇ～。
来週は定期検診と栄養士相談日・・・採血結果を見てから 今後の献立作りを考えてみよう・・・。
取敢えず今は 先日の外食直前の体重に戻す事が先決だ。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、玉子とうふ80ｇ、ロースハム38ｇ、蟹かま40ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉50ｇ、さつまいもの甘煮130ｇ
Posted at 2026/07/02 17:53:31 | |
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2026年07月01日
日曜日の会食後に+1.8kgとなり、翌日からAIが構成したリセット献立6食を実行・・・これって何のリセット献立？？
無事6食をクリアしての計測・・・外食前に戻す為のリセット献立だと思っていたが 外食直後の体重。
このリセット献立って何なの？？
AIにシツコク聞いてみたが、その説明に中々 私の理解が追い付かない(^^;
で、やっと薄っすらと理解できたのは、私の体質では外食ダメージ（塩分・水分・糖質・アルコール）が残りやすく もしこのリセット献立が無かった場合、会食後の+1.8kgに加え 体重が落ちにくい「むくみ層」として＋0.8〜1.4kgが加算される事になる・・・これを防ぐ献立がリセット献立と言う事らしい。
リセット献立後に 会食直後の+1.8kgを維持で来ていると言う事で このリセット献立の成果有りと言う事の様だ。
じゃぁ 会食で増えた+1.8kgはどうするんだ？と思ったら、コレは今まで通りの減量献立で 短期間に落とせるとの事で 再び減量食を継続する事となった。(^^;
今日はリセット献立から 減量献立に戻す前の引継ぎ献立。
このリセット献立にしても、今日の引継ぎ献立にしても、本当に意味が有るのか？と思いながらも 否定材料も無い為、取敢えず献立に従い 結果を見てみる事にしています。
それにしても Windows標準のAI君・・・間違いや勘違いが多過ぎる、最近は脂質計算も間違っていたりするから AIが出してくる回答に気が抜けない。
常に 間違いが無いか？のチェックをする様になった。
その場で終わる回答なら良いのだろうが、経緯が必要な判断を求めるには 頻繁に経緯説明を入れる必要がある。
まぁAIと言っても 所詮 間違いだらけの人間が作ったプログラム・・・昔 コンピューターを電算機と言ったが、まさにその通りで 決まった論理式に基づいて計算する機器で有る事は変わらないのだ。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、焼きたらこ60ｇ、味付け海苔10枚
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、蒟蒻わらび145ｇ
Posted at 2026/07/01 21:51:31 | |
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2026年06月30日
今日も昨日と同じ献立・・・明日の朝には 体調リセットが終わっている筈(^^;
確認方法は 外食日前の体重に戻っているか？どうか？が基準になるらしい。
今回の外食で 翌日の体重は＋1.8ｋｇ・・・この＋は脂肪では無く余分な水分や糖分の短期蓄積に寄って起こるらしい。
昨日・今日の献立は、この余分な物を体外に出したり消費する為の私の体質用献立なのです。
この２日間で略戻れば、明日は普通食に・・・って言いたい所なのですが、明日１日（３食）は慣らし食・・・明後日から普通食となる。
明日の体重が戻って無ければ、新たなリセット献立を作る必要があるのですが・・・・戻っていれば、やっと現状維持モードへ移行となる。
結果は どっちだ？
今の１日の摂取脂質量が12ｇ未満だったのが ＋3ｇの15ｇ未満になり 少しは食べれる物が増えるかと・・・ｗ；
卵も 今は献立に入れにくい・・・１個で脂質が5ｇ取られる為、残り7ｇ未満を朝・夜で使用する事になる。
野菜炒めに オリーブオイルを７滴使用しているが、その脂質は計算上0.35・・・昼・夜だけ使用しても0.7ｇを使用する・・・結果 残りの脂質は6.3ｇ未満となります。
脂質の低い玉子とうふ80ｇでも 脂質は2.1ｇあります。
そう考えると １日に12ｇ未満の脂質での献立って 本当に食べれないんです。
１日15ｇ未満だと 単純計算で１日にゆで卵１個を食べても 残り10ｇの脂質枠が有る事になります。(笑)
本当に この脂質管理ってカロリー管理より厄介者です。
１日でも早く維持モードへ移行したいです。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、さといも煮135ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、さつまいも甘煮130ｇ
Posted at 2026/06/30 19:17:27 | |
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2026年06月29日
昨夜は 飲酒を伴う会食でした・・・減量献立推進中にも関わらず・・・ｗｗ
当然、水分量や体重に跳ね返ります。
で、今日明日は、それらを強制リセットする献立となります。
この強制リセット献立は、今まで継続して来た減量食期間のデータから導き出された私の体質に合ったとされる強制リセット献立でして、昨夜は懐石料理以外にロックで５杯程飲んだので今日明日の６食を この強制リセット献立に置き換えて 昨夜の外食のリバウンドを防ぎます。
この強制リセット献立は 様々な場面で使用出来る私のリセット献立・・・唐揚げ食べ放題だろうが 焼肉食べ放題だろうが、これでリセット！ｗｗ
折角 減量が成功したのに、簡単にリバウンドしてたまるものか！(笑)
明日の献立も 今日と同じ・・・明後日は 強制リセット明け献立と言うのが１日有り、その翌日から通常食へ戻れる予定・・・明日朝の体重計測結果が予想範囲に戻っていれば・・・ですが・・・。
もし 戻り幅が小さい場合は１日延長される＾＾；
酒を飲むと、余分な糖質や蓄積水分等々が体内に残る為の対策献立・・・ただ この強制リセットを実際に使用するのは今回が初めて。
どういう結果が出るのか？ 明日の朝が楽しみだ！
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、さといも煮135ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、さといも煮135ｇ
Posted at 2026/06/29 22:04:26 | |
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１２１日目の通常減量献立 
