2026年05月27日
今日は 一日蒸っとした気温と湿度で 雨が降ったり止んだりで、行動力を削ぐ天気。
食欲だけは 毎食 量が足りてないので、ガッツリ食べたい気持ちだけは維持している。
そんな中 今日の夜飯は品数だけは 過去の減量食に無い分量だ。
とは言え 大半が真空パック総菜ですが・・・ｗｗ
今日は昼飯時に 卵１個当たりの脂質が５ｇ・・・夜食の冷奴175ｇで脂質が3.2ｇの２品がメイン！
真空パック総菜の玉蒟蒻は脂質0ｇ，さといも煮も脂質0ｇ・・・と一品当たりの脂質を0～0.3ｇに抑えているので品数が多くても問題無し～＾＾
ですから 夜食の１食に詰め込んでも問題無しなのです。(笑)
献立内容はさておき 久々に夜飯でお腹が一杯になりましたｗ
でも きっと直ぐにお腹が空く事になるのでしょうね^^;
これも明日の昼に脂質の高いハンバーガーを食べる為の前日準備！・・・出来るだけ短時間で脂質リセットが出来る様に 今日から準備しています。
と 言う一日でした・・・って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋ロースハム38ｇ＋レタス10ｇ、味付け海苔4枚
（昼）
ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ、卵焼き、ご飯150ｇ
（夜）
冷奴175ｇ、さといも煮85ｇ、減塩しらす20g、玉蒟蒻 ４玉43ｇ、ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ＋玉ネギ40ｇ、ご飯100ｇ
Posted at 2026/05/27 18:31:57 | |
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2026年05月26日
私の一日の適正脂質量は12～14ｇ・・・塩分も5ｇ台前半に抑える様な献立になっている。
病院の栄養士曰く、これ程 食管理を自分自身で行っている人は少数だそうだ。
ただ 当然の事ながらＡＩの管理（アドバイス）下の食事を継続したという前例を聞かない為、私の体調がどの様に変わっていくのか？は未知数だと言う。
まぁ 当然でしょうねぇ・・・ＡＩが流行り出したのが最近・・・しかも 私が使用しているのはＡＩと言ってもＡＩアシスタントのCopilot(笑)
とは言え 2026年4月時点では、GPT-5.4やGPT-5.3といった最新モデルが統合され、単なるチャット応答にとどまらない自律型エージェント機能も搭載されました。
が、やはり無料ＡＩ・・・物覚えが悪い所もあるのは確かで、一定の記録容量を超えると呼出歴が無い物から消えていく様で、今までの話の流れを確認・訂正する必要があります。ｗｗ
それでも 私の使用の仕方で成果が出ているのは間違い無く、道具をどの様に使うか？は利用者次第と言う事なのだろうと・・・ｗ；
数日毎の体重やBMI値等の変化更新や 採血結果の値、定期検診時の医師からの助言等々も基本データとして都度更新しています。
８３日経過した今の時点で、特に何の問題も無く体調を維持で来ています・・・ただ 本当に定まった食生活が続いていますので 可能な範囲で旨い物を食ってみたいなと言う 冒険心が出て来ています。
から揚げも永らく口にしておらず・・・でも これって絶対にＮＧ食品でして、何とか食べれないのか？とＡＩと問答していたら 市販のから揚げ粉を使って胸肉200ｇを食べる方法を得ました。(笑)
しかも 唐揚げと言っても 水揚げ方法で・・・未だ試して無いんですが、から揚げ粉を使うんだから それなりの満足感は得れるのか？と 一度試してみるつもりです。
後、今日スーパーで秋刀魚のみりん干しを見つけ 無性に食べたくなったんですが、この秋刀魚のみりん干し１匹を食べるには前後合わせて３日間の調整食を持って対応しないといけないと知り 少し思案中です。＾＾；
と 言う一日でした・・・って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋ロースハム38ｇ＋レタス20ｇ、味付け海苔4枚
（昼）
ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ、釜茹でたらこ60ｇ、ご飯150ｇ
（間食）
カラムーチョ15ｇ、甘栗93ｇ
（夜）
ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ、だし茶漬け（天）＋ご飯100ｇ
今日は夜飯が寂しく・・・その原因は間食にカラムーチョを5ｇ余分に食べた事が原因です。
カラムーチョ15ｇで脂質は4.8ｇ程取られてしまい、夜飯に割り当てる脂質が無くなりました。
Posted at 2026/05/26 17:49:05 | |
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2026年05月25日
今まで毎食毎に献立に入っていた味付け海苔・・・この所 毎食毎に入らなくなってきた。
減量を始めた頃は 野菜ジュースが毎日入っていました。
それが無くなり、今度は味付け海苔が毎食から離脱・・・とはいえ １日の何処かに入ってはいますが・・・。
体重も今朝７６ｋｇとなり、減量開始からー１５ｋｇとなりました。(笑)
で、もしかして今なら 焼肉を少しガッツリ・・・とか、焼き鳥を少しガッツリとか大丈夫な気がして ＡＩに投げてみた。
因みに ＡＩには出来るだけ私の状況を更新しています。
結果・・・焼肉は３００ｇ程度、焼き鳥は２０本程度までなら、昼食に採用しても 夜食でリセット出来て 翌日に持ち越さない献立となるらしいです。
ただし・・・週に１食だけしか使えない献立・・・^^;
因みに 知る人が多い奈良の彩香ラーメン大をスープ迄飲んだ場合は ７２時間のリセット食タイムのペナルティーとなり、スープを１/３飲んだ場合は半分の３６時間でリセット出来るらしいです。
何にしても、減量を始めた頃は どう足掻いてもＮＧだった焼肉や焼き鳥の分量・・・やっと食べれる状態まで、体調が整って来たと言う事でしょうね！^^
毎日の献立・・・確かに脂質と塩分を抑える事を前提としています。
が、この脂質や塩分・・・単に抑えては駄目で、その人に合った脂質量と塩分を毎食ごとに摂取し 身体をそのリズムに馴染ませる事が大事なのだと 今の減量食で学びました。
減量を推進しながら ガッツリ食べれる時間を作る・・・まぁ それでも、今は鶏ももの焼き鳥は絶対にＮＧだとＡＩに言われているんですけどね^^;;
それでも 今までと違った「食の楽しみ方」に もう少しで入れそうな気がしています。
と 言う一日でした・・・って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋ロースハム38ｇ＋レタス20ｇ、味付け海苔4枚
（昼）
絹豆腐90ｇ、蟹かま40ｇ、ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ、ご飯150ｇ
（間食）
チョコ１個
（夜）
えのき40ｇ＋ぶなしめじ20ｇ＋舞茸100ｇ＋白菜80ｇ、目玉焼き、麻辣きんぴら28ｇ、ご飯100ｇ
Posted at 2026/05/25 19:50:38 | |
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2026年05月24日
今日は静かな一日。
久々にお家でノンビリ・・・途中 除草剤を買いに出ましたが、本当に 久々に静かな一日でした。
明日からは 予定が詰っているので、嵐の前の静けさではありますが・・・。
今日は 昼食の献立に久々の「S&B ゴールデンカレー辛口(レトルト）」(笑)
減量食を普通に食べている私にとっては 久々の普通食！
辛口の筈なのに 辛さは感じません・・・多分 日頃から黒胡椒を使っているから慣れてしまったのかと・・・。^^;
このレトルトカレーですが、商品によっては脂質が大きく違いまして 最近良くある有名店のレトルトカレーは脂質が高い物が多く 私には適応できず、今回のS&Bや大塚食品のレトルトカレーは脂質が抑えられているので 今の私でも献立に用いる事が出来ます。
減量食を始めなければ、余り気にしなかった栄養価・・・カリウムの過剰摂取や削ぎ落し方、今まで使い過ぎていた醤油や油の分量等も 少量で十分だった事等、本当に改めて知る事が多いです。
今 毎日食べている舞茸も 以前は余り食べる機会が無かった物。
こうやって身を持って体験すると、今の世の中 年配者にとっては医者が言う外食での健康食って 何一つない事が判ります。
何処かのイベントへ行っても やはり現地で何らかの食の楽しみが付いて来る・・・これを基本的に封印するならば 出掛ける楽しみ？目的？を新たに見つけないと 行く気にならぬ・・・。
あ、今日の夜食から 真空パック食材が何点か登場します。
今日は トップバリューの栗かぼちゃ煮です。
トップバリューとフジッコの真空パック品は 脂質・塩分が私の献立使用内で使用できるものが何点かあり、マンネリ化した私の食事に変化を与えてくれる事が判り 試しに何点か購入して来ました。
軽く使える物・昼の主食としてなら使える物等には分かれますが、食べる物に変化は欲しいですよねぇ～。w;
明日からの週の後半位までは、基本的に冷蔵庫内の食材整理の週なのですが 少し気になる期間限定のファーストフードが有り、何処かの昼食献立に差替えで食べたいと模索しております・・・期間限定で いつ終了か？書いて無いので気持ちだけは焦っています。ｗ
と 言う一日でした・・・って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋ロースハム38ｇ＋レタス、味付け海苔4枚
（昼）
S&Bレトルトカレー辛口、白菜40ｇ＋ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ＋キャベツ40ｇ、ご飯180ｇ
（夜）
白菜30ｇ＋キャベツ40ｇ＋ぶなしめじ60ｇ＋舞茸100ｇ、ご飯50ｇ、絹豆腐90ｇ、栗かぼちゃ煮95ｇ、味付け海苔10枚
それにしても・・・ご飯の分量が50ｇって言うのは勘弁して欲しいです^^;
Posted at 2026/05/24 18:19:12 | |
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2026年05月23日
今日は一日 雨も降らず日も当たらずの どんより天気でしたねぇ～。
予定通り 今日は芝刈り・・・と 言っても息子が昼から半日係でやってくれました。^^;
昼飯食ってから夕暮れ迄の作業で 約半分が綺麗になりました(^^
買った芝刈り機は ACコードタイプで電池切れの心配は無いのですが、バスケット（刈った芝が溜るカゴ）の容量が家庭用なので小さく 且つ 伸び放題になっていた為、４５L袋８袋を狩るのに半日作業～、刈った後に雑草退治の薬剤を撒いて 本日は終了です。
残り半分の芝刈りは 雑草退治の薬剤を買いに行ったり、今日解体撤去した庭の不要物等の処理が終わってからとなります。ｗ；
弱電工具は得意な私も ＤＡＹ工具系には疎く、息子の方が取扱い～使用後の手入れを知っているので 管理やメンテを含め丸投げ状態です。^^;;
息子が芝刈りしている間に 私は孫達の所へ晩飯の調達～配達(笑)
「来年の運動会には見に来てや」と孫達から言われたので 来年は行かねば・・・^^;
と 言う一日でした・・・って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋ロースハム38ｇ＋レタス、蟹かま40ｇ、味付け海苔4枚
（昼）
海老餃子12個、白菜80ｇ＋えのき100ｇ＋舞茸100ｇ、ワカメスープ、ご飯150ｇ
（間食）
カラムーチョ10ｇ
（夜）
ご飯50ｇ、減塩しらす20ｇ、絹豆腐90ｇ
本日は、昼にガツッと食べたのと 間食を食べた為、ナント 晩飯はメチャ少量となりました。
間食を入れなければ もう少し何とかなったんだろうなぁ・・・（後悔）
基本的にＡＩの脂質管理が徹底しているで、１日の総脂質分量が１４ｇを越える献立は却下となります。
無理に越える物を食べる場合は、前日・当日・後日 又は 当日・後日・後後日の３日間の調整で元に戻す必要があるので 今日の所は我慢・・・。
来週は、賞味期限が近い食材の処理の週～・・・頑張ろうっと。
因みに 減量始めの体重は９１．５ｋｇ・・・特に運動もせず 減量食だけで８０日経過した今は７７ｋｇ・・・目標は２０ｋｇダウンの７１ｋｇ。
年内には目標達成出来るかな？
Posted at 2026/05/23 20:04:26 | |
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減量献立８４日目＋日記 
