2026年05月04日
私の夜の献立・・・毎日 略同じ・・・。
この夜の献立、私にとっては「むくみ抜き最強セット」となっている。
昼食に多少の無理があっても この夜の「むくみ抜き最強セット」で その日の内にリセット出来る内容らしい。^^;
極端な無理をした場合は、対策献立にて対応する事になる。
因みに、夜の分量は舞茸・えのきは各１００ｇ、キャベツ８０ｇ、玉ネギ４０ｇを茹でた後、油を使わず 水炒めを行い余分な水分を飛ばし、黒胡椒とポン酢小さじ２で味付けとなる。
豆腐は１７５ｇで生姜とポン酢小さじ１、ご飯は１００ｇ、味付け海苔は１０枚の献立編成です。
慣れてしまえば、今は この食事が普通となってしまっています。ｗ；
献立アレンジは 夜は先ず無理で、可能なのは昼のみ・・・昼なら 牛タンだろうが カップ麺だろうが、刺身、パスタ、牛丼、サンドイッチ等 極端に脂質・塩分が多い物でなければ 分量制限付きとなりますが、昼食に組込む事が可能です。
外食での揚げ物系が軒並みＮＧで、もし月１回食べてしまうと その後１２食は朝用・昼用・夜用の各リセット献立を食べる事になります。^^
と 言う一日でした～って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
ソフトカスクート＋卵焼き、豆腐、味付け海苔
（昼）
白菜入り淡路玉ネギスープ、石窯工房 あら挽きソーセージピザ、味付け海苔、減塩しらす
（間食）
不知火
（夜）
舞茸＋キャベツ＋えのき＋玉ネギ(茹炒、豆腐、ご飯＋味付け海苔
Posted at 2026/05/04 21:47:19 | |
トラックバック(0) | 日記
2026年05月03日
今日で減量食生活が約２カ月目と言う事になりましたｗ
この２カ月での減量成果は約１２ｋｇ！
目標まで後７ｋｇ！！(笑)
目標まで達したら、１食だけ爆食いする予定～(笑)
現状のＡＩと相談しながらの献立作りは 栄養士さんに内容確認してもらっても問題無い事が確認出来ているので このまま継続。
ＡＩ・・・使ってみての感想としては、やはり人が扱う道具の一つであり 人が従う物では無いと言う事。
ＡＩと言っても物忘れや勘違いもするし、間違いを指摘すると素直に認める事もあれば 惚けたり言い訳もする。
だから私は ＡＩが作った献立理由を見て 再検証を欠かさない。
存在する情報を組み合わせるのはＡＩの得意分野ではあるが、ＡＩもプログラムで動いている限り 誰かの影響下で動く事を忘れてはいけない。
最近の若い社会人の書類提出時間は早くなっている。
その大半がＡＩで作成された書類・・・本人の能力や経験値が向上したのではないのだ。
それに疑問を持たず 優越感に浸る社員を見掛ける事が増えた。
単なるＡＩオペレーターで良いのなら その社員の独自の能力は不要・・・誰が操作しても同じ様な結果になるのだから・・・。
個性が無く、思い付きや 人の成長が無い効率しか無い社会・・・そうなると末端社員は全て使い捨ての召使・・・満足に生活できる給金を貰えるはずが無い。
会社役員だけが裕福に暮らす為の 幾らでも替えが効く単なる駒・・・。
それが直ぐソコまで来ている様な気がする。
ある行政関係者の方が、「ＡＩは猛獣・・・使いこなす力量（単なる操作操作能力では無く）が求められる」と言ってましたが、正にその通りで ＡＩが生成した事を全て鵜呑みにする事なく これからも人が検証しながら使う事を忘れてはいけないと思います。
と 言う一日でした～って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
カスクート＋卵焼き、豆腐、味付け海苔
（昼）
サイトウハムの和牛ローストビーフ、キャベツ、減塩しらす、味付け海苔、炊き込みご飯
（夜）
舞茸＋キャベツ＋えのき＋玉ネギ(茹炒、豆腐、ご飯＋味付け海苔
Posted at 2026/05/03 18:21:27 | |
トラックバック(0) | 日記
2026年05月02日
今日 初めて知った事・・・。
今まで 減量期間中って、余り無理せず １食の献立内に何処まで含める事が出来るか？が前提で 自分が食べたい物に変更チャレンジして来ました。
ですので、ＡＩとの問答で「無理」だと結論に至ったら諦めていました。
外食想定の問答時でも ＡＩ選定の範囲内で納めていたのですが・・・。
今回、事前想定の無い外食をガッツリしたら どうなる？とＡＩとの問答をしてみた所、「リセット献立」なる献立を編成する事により脱線修正する事が可能で有る事を知りました。
これは昼食限定では有るものの 例えばドミノピザ「ほぼ1kg ウルトラチーズ」１枚を昼食として完食したら 私の場合その後１２食はリセット献立で元の減量路線状態に戻せると言うもの・・・。
又、これらの脱線食を食べる時は、小分けにして毎日１食たべるより １食にガッツリ食べて その後「リセット献立」とした方が減量路線に戻りやすいという事も解りました。
毎日食べると 例え少量でも蓄積されるが、１度だけなら逆に戻しやすいと言う事らしい。
但し 「リセット献立」期間中は再脱線しない事が必須なのと 安全の為に脱線は月１食にした方が安全と言う事だ。
こうして前向きに減量食改革をしていると、減量食って言っても ガチガチに固まった減量食って訳では無い事が判る。
因みに現状の私の献立は 栄養士さんが付加するポイントが無い程 普段から結構絞った内容になっているので、１食外食でガッツリ食っても戻せる状態を日頃から作っている状態になってる様です。(^^
コレが判ったので、今まで以上に 減量献立を実行している現状の圧迫感から また一つ解放された様に感じます。＾＾
と 言う一日でした～って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
カスクート＋クリームチーズ＋卵焼き＋ロースハム、豆腐、味付け海苔
（昼）
マルゲリータミニピザ、キャベツ、淡路島たまねぎスープ
（間食）
不知火
（夜）
炊き込みご飯、舞茸＋キャベツ＋えのき＋玉ネギ(茹炒、豆腐、味付け海苔
Posted at 2026/05/02 19:57:01 | |
トラックバック(0) | 日記
2026年05月01日
今日は 朝：雨、昼：晴天、夕方：曇り・・・と移り変わる１日でしたｗ
ＧＷ前の事務処理・・・は片付かず ＧＷ期間中の空き時間でチョコチョコと片付けを行う事になろうかと・・・(^^;
このＧＷ期間中に芝刈りもしないとなぁ・・・剪定を植木屋さんに頼もうとしたのだが、やはり結構良い値がするんですよねぇ～・・・で、何処にウエイトが掛っているか？と思ったら芝刈りなんですけどねぇ・・・。
芝刈りを除くと 費用がグッと下がるので、まぁ何とかやってみようかと・・・(^^;
あ、皆さんご存知かと思いますが、エアコンの今年度（２７年度）モデルから１０万円以下のエアコンが消えると言われています。
これは行政が省エネ基準を引き上げる為で、この基準に準拠しないと製造出来ないと言う事の様です。
一部の話では、新省エネ基準エアコンは１０万円代半ば～のスタートになると言う話も有ります。
去年モデルでさえ 今年度の新基準を満たしている機種は略皆無だそうです。
１台なら我慢できる値上げも 複数になると値上げダメージも倍増していくので 家のエアコンも動作確認した所 冷気は出ましたが、既に１５年程になり冷気が出るだけで我慢すれば使える状態、このまま使うのならエアコンクリーニングをしないと内部の汚れが気になる・・・。
旧モデルが流通に残っている内に 使用している部屋だけ入れ替える事にしたのですが、それでも工事・取り外し引取・破棄等々の費用を足すと結構な出費・・・お仕事頑張らなければ・・・(--;
因みに、私はお掃除機能が付いてないエアコンが好みで耐久性だけは求めてます(笑)
ＬＤＫやＤＫに付けるエアコンは特にですが、調理中の油分を含んだ空気がエアコンフィルターに付着、それをお掃除機能で延ばす・・・を繰り返すとどうなるか？を考えると 自分でフィルター掃除した方が楽だし、クリーニングサービスを依頼するとしてもお掃除機能無しの方が安いし 余計な可動部が無いだけ故障も・・・。(笑)；
本当に この五月は税金やら何だかんだと出費が多い月・・・全額が私一人に乗っかかって来るこの月は頭が痛い(><
と 言う一日でした～って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
カスクート、ゆで卵、豆腐、クリームチーズ、ロースハム、味付け海苔
（昼）
炊き込みご飯、ローストビーフ、キャベツ、減塩しらす、味付け海苔
（間食）
サイトウハムの ぽりぽりくん１本
（夜）
舞茸＋キャベツ＋えのき＋玉ネギ(茹炒、豆腐、味付け海苔
今日の献立は 昼食にローストビーフを食べたので 夜はご飯無しとなりました(^^;
ご飯が無いと空腹感が・・・ｗ；
明日の朝までお茶で持たさなければ・・・。
Posted at 2026/05/01 20:19:16 | |
トラックバック(0) | 日記
2026年04月30日
週二回の体重やＢＭＩ等の計測・・・私の目標減量地点が 未だ少し遠くでは有るものの視界に入って来ましたぁ～＾＾
現在ズボンのベルトの穴も２個分絞る事になりまして、今日 ベルトを切り 短くしました。(笑)
減量始めたからと言って 特別運動量を増やしたりする事無く、本当に純粋に食事制限だけの成果だ！
確かに １食の分量が少ない為、１日３食たべる規則的な食事時間の生活リズムにはなりましたが・・・。
未だ油断は出来ませんが、このまま頑張りま～す！
私の減量は 常に食べたい物をどうすれば食べれるか？を模索する事が基点となっています。
これは先日 栄養士指導の時に「アレも食べれないし コレも食べれないし・・・と決めつけず、食べれる物を増やす努力を・・・」と言われる前から行っていた事！
ピザにしても ステーキにしても カレーにしても 食べるには？を模索してたら、私が現状で食べても問題無い物が見つかり それらを献立に組込む事で食事制限のストレスを緩和で来ている事が減量継続出来ている秘訣？（^^?
今日は３食とも炊き込みご飯（^^
又 ３食ともご飯と言うのは今日が初！
一見すると炊き込みご飯の方が白米よりカロリー等が高そうに思うのですが、１食当たり炊き込みご飯は１５０ｇ、白米なら１００ｇ・・・その疑問をＡＩに問いかけた所 炊き込みご飯の方がカロリーが低いとの事！（炊き込みご飯の内容に寄るとは思いますが）
その上 この先も私の減量には炊き込みご飯の方が適しているらしいです。
そう聞くと 今後も炊き込みご飯をチョクチョク混ぜてみようかと思ったり・・・ｗ
因みに 今回私が使用しているレトルトの炊き込みご飯の素は「Glico 炊き込み御膳 具だくさん「鶏ごぼう」266ｇ」です。
後、今日の間食は・・・間食時間は１４時～１６時と決まっているので 流石に今日は食べる時間が無いです。(^^;
今日から７日間は 冷蔵・冷凍庫のお掃除献立～(笑)
と言っても 多分 普段より少し豪華に思える献立になるのではないか？と思ったり・・・ｗ；
松屋の冷凍レトルトも多くあるので 少し冷凍庫を空け無ければ・・・^^;
アレコレと賞味期限が近い物から順に 献立に使用していきます！
と 言う一日でした～って事で・・・最後に 本日の減量食です。
（朝）
炊き込みご飯、ゆで卵、豆腐、味付け海苔
（昼）
炊き込みご飯、蟹かま、キャベツ、味付け海苔
（夜）
炊き込みご飯、舞茸＋白菜＋えのき＋玉ネギ(茹炒、豆腐、味付け海苔
Posted at 2026/04/30 21:59:32 | |
トラックバック(0) | 日記
減量献立６１目 
