2026年06月27日
再三に渡り医者からの警告（脅し？ｗ）に対し、投げやりで始めた２０ｋｇの減量目標での減量献立。
１１５日目の本日 ついに目標達成！
と 言っても今日 目標に設定していた71ｋｇ前半を飛び越えて、70ｋｇ後半に達した(笑)
一時的な体重変化で有る可能性が大きいので、ここ１週間程は体重変化に注視し 安定すれば献立の維持モードへ移行します。
先日も記しましたが、現状の減量モード献立は １日の脂質が10～12ｇとなる様な献立でしたが、維持モードになれば １日の脂質が12～15ｇとなる様な献立に変わる。
この差は大きく、間食の分量増加や昼食にピザ等の脂質高食材の採用等々が可能となり、現状以上に献立幅が広がります。＾＾
それにしても アレコレと食材の脂質を落とす食べ方や 調理方法、塩や醤油を略使用しない味付け・・・等々 この１１５日の間に多くの雑学を学びました。
それも 自分を実験台にして得た まさに実体験から得た工程と結果・知識だ。
ただ あくまでもコレは 私の体質での事、誰しもがこの減量法が当てはまるのではない。
ＡＩにも 私の減量体質は、脂質の摂取量と摂取時間が体重にダイレクトに跳ね返る体質だと言われている。
私の場合は、兎に角 カロリー摂取量は放置して、脂質量の管理を行えば体重管理が出来ると言う事！
あくまでも 私の場合は・・・です。
明日は少し予定があるので 献立は乱れるが、週明けから数日は、維持モードへの段階献立に入る。
維持・・・これって結構難しい事なんだろうなぁ・・・減らすより 増やすより 維持する・・・こんな事が出来るのだろうか？
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
ソフトカスクート＋自家製ブルーベリージャム、レタス、ロースハム38ｇ
（昼）
白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇのオリーブオイル炒め、釜茹でたらこ60ｇ（焼く）、日清 ラ王柚子しお86ｇ（つけ麺）、ご飯150ｇ、味付け海苔10枚、玉こんにゃく43ｇ
（間食）
もち吉 おせんちゃん海老サラダ味2枚
おせんちゃんミニ小判サラダ味4枚
ポリンキーえび塩4ｇ未満
（夜）
サラダチキン（ハーブ）168g、白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇ＋ほうれん草30ｇのオリーブオイル炒め、味付け海苔10枚、ご飯150ｇ、蟹かま40ｇ
Posted at 2026/06/27 20:08:19 | |
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2026年06月26日
今日明日と西日本は台風で荒れそうです・・・明後日の日曜日は一旦晴れる予想になってますよね～。
明日出歩くには天気が不安定・・・今週は早生ブルーベリーの最後の収穫予定でしたが・・・明後日の午前中に掛けるしかないなぁ(^^;
さて、今日から地域のプレミアム商品券の利用が開始された。
使える店のスマホアプリ検索って使えそうで不便、近くの利用可能店は直ぐに探せるが、自分の利用したい店が対象なのか？ 対象だとしても全店共通券なのか？中小店専用券なのか？も知る必要があるのだが、スマホアプリには検索機能はあるが、五十音順に並んでいないから探しにくい。
今居る所での思い付きで使うより、ヤッパリ計画的に店を決めて物を買ったりする私には このアプリは不向きだ。
検索できなくても、五十音順に並んでいた方が使いやすい。
あと今回のプレミアム商品券ですが、中小店専用券が残らない様に優先的に使用する事を心掛けないと、使用出来る店が少ない為 困るかも・・・。
私の地域では 使用期限は今日から９月末まで・・・約３カ月間有るが、いつものスーパーやドラッグストアで使用出来るのは全店共通券だけ・・・かと言って 必要でも無い買い物や 仕方なく外食等の無理無理浪費に中小店専用券を使いたくないので 使用目的と店を検討中～。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
ソフトカスクート＋自家製ブルーベリージャム、レタス、ロースハム38ｇ
（昼）
白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇのオリーブオイル炒め、卵豆腐80ｇ、マルタイラーメン82ｇ（つけ麺）、ご飯150ｇ、蟹かま70ｇ、味付け海苔4枚
（間食）
ポリンキー えび塩4ｇ未満
（夜）
サラダチキン（ハーブ）168g、白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇ＋ほうれん草30ｇのオリーブオイル炒め、味付け海苔10枚、ご飯120ｇ、玉こんにゃく43ｇ
Posted at 2026/06/26 20:43:14 | |
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2026年06月25日
今日は 賞味期限の関係で脂質の高い卵を２個使わないとアカン日・・・。
卵１個で脂質量は５ｇ・・・２個使用すると 卵だけで10ｇの脂質となる。
今の減量モード期間中である現状 一日の摂取上限が12ｇなので卵は重い食材。
コレを昼に２個使うと、朝夜の献立に使用出来る脂質は2ｇしかない。
この為に、脂質が0ｇでは無いご飯も今日は無し・・・昼は 脂質0ｇの フジッコのさといも煮を追加してしのいだが、夜も何か脂質0ｇの食材を足さないと翌朝まで持ちそうにないので買物に行き アレコレと探す。
で、見つけたフジッコ 野菜炊き合わせ155ｇ・・・脂質は0。ｗ
因みに コレを追加しての今日の脂質合計量は11.7ｇ。
明日の献立は これから作成・・・どんな献立になるか？はＡＩの回答を基礎にして考えます。
食べたい物はアレコレ一杯なので 最終どうなるか？は未定～ｗ
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
ソフトカスクート＋自家製ブルーベリージャム
（昼）
卵焼き２個、レタス、白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇのオリーブオイル炒め、さといも煮135g、味付け海苔4枚
（夜）
サラダチキン（ハーブ）168g、白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇ＋ほうれん草30ｇ、味付け海苔10枚、野菜炊き合わせ155ｇ
Posted at 2026/06/25 19:15:51 | |
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2026年06月24日
今日の計測で 過去最低の72.3ｋｇとなった(笑)
もう少しで71ｋｇ台に突入する。
この減量目標は71ｋｇ台前半・・・後少し！
が、ココに来て 近々に外食予定が入った・・・しかもアルコール付きで・・・(^^;
この前の会食時はノンアルで乗り切れた・・・車で現地へ行った事で飲まなかった。
でも今回は 迎えが来るので避けられずアルコールが入る事になる・・・まぁ 控えめに飲む様にするのだが・・・。
来週末は採血・・・このタイミングで・・・。
この週末に事前採血に行くか？早すぎるか？？
かと言って、今回の外食後は数値が乱れそうな気がするんだよねぇ～・・・(^^;
少し思案・・・。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
ソフトカスクート＋自家製ブルーベリージャム＋レタス
（昼）
蟹かま40ｇ、白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇのオリーブオイル炒め、ご飯150ｇ、味付け海苔4枚、さつまいも甘煮130ｇ
（夜）
白菜100ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇ＋ほうれん草30ｇ＋牛めしの具135ｇ（出汁を破棄後、熱湯を掛け流し脂質を落とす）全てを炒める、ご飯50ｇ、味付け海苔10枚
今回 夜のご飯量が50ｇとなったのは、昼に100ｇだったのを間違って150ｇ食べてしまった事に寄る調整・・・夜の分量が減ると朝までの時間が長いので結構キツイんだよねぇ～。
明日、明後日は 賞味期限間近の食材処理の為、ご飯0ｇの献立・・・この食材、脂質が高いので他を制限しないと私の１日の適正脂質量である10～12ｇに収まらないだよねぇ・・・(^^;
この適正脂質量も 今の減量モードから維持モードに移行すると上限が15ｇに緩和される。
たった3ｇのＵｐ・・・でも 脂質量の3ｇは大きい！
維持モードに入ったら もう少し粉物を食べたいものだ。(笑)
今回減量献立を編成していて ふと思った事・・・老いた私にとって、今の外食店で本当に健康な食事は一切無いんだと・・・。
人間の健康摂取量って 確かに消費量とのバランスに寄る・・・が、そうでは無く 上限が決まっていて生涯の時間を使って徐々に機能低下する筈が、単に一気に使い切っているだけで後は無いと言う部分もある。
人間にとっての本当の健康食とは 自分のカロリーでは無い各部の消耗・消費量を的確に知り、過剰な負担を体にかけない事なのだと覚る。
このまま推移すれば、秋口までには維持モードへ移行できる見込み・・・２０ｋｇの減量を運動量の追加無く 日常生活の動き・食事制限だけで頑張った この期間・・・これから先の維持管理も頑張って行きたいものだ。
Posted at 2026/06/25 08:31:19 | |
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2026年06月23日
昔 履いていたズボンを引っ張り出して 暫くは履けていたのだが、またウエストが緩くなって来た・・・これ以上 昔のズボンは流石に置いてない（＾＾；
やはり ズボンを買いに行かんとアカンか？
ベルトも今は昔ながらの穴あきベルト・・・穴無しベルトを買って来ようかなぁ・・・とも思案中。
後何日かするとプレミアム商品券が使用出来る様になるので それで買いに行くかぁ？ｗ
大きく話は変わりますが、今週末に台風が来る予想になっていますよね？
週末土日の何れかに 再度ブルーベリーを摘み取りに行く予定にしていたのですが・・・さてさて どうしようかと・・・？
今回は土曜日の午後からは絶対に雨のようなので、朝にパパっと摘んで帰って来るかぁ・・・とも思ったり・・・。
摘んでも摘んでも時期内は実が成るブルーベリー・・・本当に次回が最後になるだろうか？
まぁ早生の時期は もう終わりだから終わってくれそうな気はしているんだけど・・・ｗ；
と 言う一日・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
ソフトカスクート 半分＋自家製ブルーベリージャム
ソフトカスクート 半分＋ロースハム38ｇ＋レタス
（昼）
蟹かま75ｇ、キャベツ120ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇのオリーブオイル炒め、日本ハム 中華丼の具＋ご飯180ｇ
（間食）
味付け海苔6枚
（夜）
キャベツ120ｇ＋舞茸100ｇ＋しめじ20ｇ＋ほうれん草30ｇのオリーブオイル炒め、サラダチキン(ハーブ)168g、筑前煮130g、ご飯180ｇ、味付け海苔10枚
今日は未だ減量食なのに中華丼の具が献立に登場！
この献立内容でも 脂質量は維持で来ているんですｗ
それと昨日 少し気にしていた減量目標達成後の維持モードへの移行時の献立がどうなるのか？ですが、なんてことない話で 現状の献立で１日の摂取脂質量枠が少し広がるだけって事の様です。
その事で私の食が劇的に改善される事は無い様なのですが、多少なりとも脂質有りの食材を献立に使用出来る様になるのでしょうね！＾＾；
兎に角 捕らぬ狸の皮算用にならぬ様に、今は目標達成する事に頑張りま～す！
Posted at 2026/06/23 20:26:52 | |
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減量献立１１５日目！ついに目標達成！！ 
