2026年07月05日
今日も雨・・・明日も雨・・・先週に引き続き・・・。
まぁ 特に出掛ける予定も無いので問題無い。
ひと気の無い箇所へ移動すれば 熊や山賊に気を付ける必要があるし、各地のイベに出掛ければ 煩いインバウンドだらけだし、人気の無いイベに行くとショボイし・・・と 最近は本当に行きたい所が思い付かない。
結局 今日一日、掃除と洗濯・配信ビデオ鑑賞で終わった(笑)
今週は 週明けから色々と予定があるので、休息Dayとしては良かったかなぁ(^^;
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
冷かけうどん（おかべの極細めん（乾麺）240ｇ）＋エバラ すだちおろしうどん出汁
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、ボンカレーネオ甘口200ｇ、鶴橋ながいもキムチ50g
今日も夜の献立は、レトルトながら 夜飯と言える献立内容だった。
昼も ３人前の冷かけうどん！ 粉物大好きな私には 久々に堪能このうどんは旨かったぁ(笑)
今度は いつ食べれるだろう？(^^;
処で ココ数日、夜飯時にキムチが入ってる。
これは先日 新しく出来たロピアを除きに行った時に、多数の種類のキムチが販売されていて気になったので 無難そうな長芋キムチを買って来たのだが、賞味期限が短かった為 分量的に無理の無い１日５０ｇづつ消費する事によりドンピシャリ！で食べ終わるので献立に入っています。
因みに、やはりと言うか当然というか、このキムチはキムチの素に厚めに切った長芋を漬けただけでキムチ味と言うだけで 私の知るキムチでは無かったです。
はやり一般スーパーで販売している鶴橋キムチの方が美味しいです。
ロピアには 気になった海老キムチと言うのも有ったので、次はこれか？と思っていたのですが、今回買った長芋キムチと同じシリーズの商品だったので 買いに行くのは辞めた。
いつ また減力に戻るのか解らない・・・明日の献立は どうなるのでしょうねぇ・・・・・？
Posted at 2026/07/05 19:37:28 | |
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2026年07月04日
昨日から 献立に少し変化が・・・。
日々 少しずつ体重を落し本日時点で71.8kg・・・飲酒を伴う会食後に+1.8kgとなったが、やっと今日時点で+1.0kgまで戻した。
目標基準は71kg±0.5で考えているので 目標範囲に後僅かだ。
ここに来て夜の献立の品数や1日の脂質表がイキナリ解放され 1日の脂質摂取合計が減量モードの10～12ｇ ⇒ 体重維持モードの入口と言う事で14～18ｇになりました。
何故？・・・と ＡＩに問うたがイマイチ私の頭では理解できない。
が、どうやら 目標直前だから減量スピードを落とす為のブレーキ献立的な意味合いの様なのだが・・・。
ここ数日は、今まで夜は軽い食事で・・・と言う話を破棄して 結構な品数と献立内容が夜飯に投入となる。
で、目標基準は71kg±0.5位内に入れば 今度は1日の脂質摂取合計を体重維持モードの12～15ｇにして ゆっくりと71kgにタッチダウンと言う感じの様だ。
その後は この維持モード基準での献立となります。
今の内に 出来るだけ食べたい物を食べる様にしなければ・・・(笑)
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン（ハーブ）56ｇ、ロースハム38g、蟹かまぼこ40g、しっとり甘栗93g
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉50ｇ、玉子とうふ80ｇ、ロースハム38g、減塩しらす20g、鶴橋ながいもキムチ50g、釜茹でたらこ60g
Posted at 2026/07/04 19:28:23 | |
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2026年07月03日
今日は私用で昼飯時は出掛けていたので、又ローソンで おにぎりでも・・・と思ったのですが、興味本位で買ったUHA味覚糖 もち玄米満腹バーを持って出る事にした。
口コミ情報によると 決して美味しい物では無い様だが、不味いと言う物でもなさそうだったので買ってみた・・・それもイキナリ箱買い(笑)。
災害食としては良さそうなのだが それ程 長期間の保存は出来ないみたいだ。
５種類の味を買ったのだが、今回はその中からAIチョイスで「おはぎ」と「キーマカレー」になった。
AI献立に寄る脂質量と塩分量等の計算で 今日の昼食はこの２個＋お茶のみ・・・。(^^;
お味的には・・・もっと美味しくない物かと思っていたが 確かに「おはぎ」と「キーマカレー」だ(笑)
ただ、もち麦と言うだけあって 若干粘りっけが有る為、素直にパッケージから出てきにくく食べにくい(^^;
その点を除けば 私的には全然問題無く食べれますｗ
（多分 好みが分かれそうな商品ではありますが・・・）
因みに 量的には全く足りず お茶で空腹を満たすのみ・・・でしたｗ；
後、最近 野菜等の炒め物にオリーブオイル使用がＯＫとなった。
それまでは 油無しの水炒めと言う炒め物しかダメだったのだが、今は１食にオリーブオイル７滴の使用が出来る様になった。ｗ（献立に寄っては10滴となる事もある）
こんな少量でも 全く違うので嬉しい限りだ！(笑)
炒め物の味付けには 塩はＮＧで黒胡椒とポン酢を使う。
これも もう慣れたｗ
何を献立に入れても 必ず付いて来る白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）・・・献立に麺類にしても、焼肉をしようしても 必ず付いて来る献立となっています。
献立編成に寄っては、使用オリーブオイルの量や各食材の分量が変更される事があるので要注意・・・それでも日に２～３食は必ず付いてくるので この分の食材は切らす事無く冷蔵庫にプールです！
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
UHA味覚糖 もち玄米満腹バー おはぎ55ｇ、もち麦満腹バー キーマカレー55ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉75ｇ、玉子とうふ80ｇ、たらば風蟹かま65ｇ、味付け海苔10枚、鶴橋ながいもキムチ50ｇ
Posted at 2026/07/03 17:33:56 | |
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2026年07月02日
先日目標体重を達成した直後に 子供達から少し遅い「父の日会食」を受けて 飲酒を伴う食事をした後 やっぱり増えた+1.8ｋｇ(笑)
これを落とす為に リセット献立６食⇒リセット後献立３食⇒通常減量献立と献立がシフトし、本日から通常減量献立段階に入りました。(^^;
今日の献立は 昼食の品数が増えた（夜は少ないが・・・）
まぁ今までも夜は軽く、昼は多少重くても・・・と言う献立スタイルでしたので、今日もそれに沿っているなと言う気がしています。
でも これって、献立外での食で増えた体重は累積加算せずに短期で戻すって事を コレからもしないとアカンって事だよね？
って事は １食無茶な食事をしたら、その後 約１週間程は体重を戻す献立食って事になる・・・これって考えてしまうなぁ～。
未だに食欲は有るので、ガッツリとあれこれ食べたい・・・が、その後 １週間前後は普段より強めのリセット食や減量食を継続する必要がある。
それなら ガッツリを諦めて、リセット不要のギリギリラインを責めた方が 無理の無い食事が継続できる・・・そっちの方が良くないか？って 少し悩むよねぇ～。
来週は定期検診と栄養士相談日・・・採血結果を見てから 今後の献立作りを考えてみよう・・・。
取敢えず今は 先日の外食直前の体重に戻す事が先決だ。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉60ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、玉子とうふ80ｇ、ロースハム38ｇ、蟹かま40ｇ
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、鶏胸肉50ｇ、さつまいもの甘煮130ｇ
Posted at 2026/07/02 17:53:31 | |
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2026年07月01日
日曜日の会食後に+1.8kgとなり、翌日からAIが構成したリセット献立6食を実行・・・これって何のリセット献立？？
無事6食をクリアしての計測・・・外食前に戻す為のリセット献立だと思っていたが 外食直後の体重。
このリセット献立って何なの？？
AIにシツコク聞いてみたが、その説明に中々 私の理解が追い付かない(^^;
で、やっと薄っすらと理解できたのは、私の体質では外食ダメージ（塩分・水分・糖質・アルコール）が残りやすく もしこのリセット献立が無かった場合、会食後の+1.8kgに加え 体重が落ちにくい「むくみ層」として＋0.8〜1.4kgが加算される事になる・・・これを防ぐ献立がリセット献立と言う事らしい。
リセット献立後に 会食直後の+1.8kgを維持で来ていると言う事で このリセット献立の成果有りと言う事の様だ。
じゃぁ 会食で増えた+1.8kgはどうするんだ？と思ったら、コレは今まで通りの減量献立で 短期間に落とせるとの事で 再び減量食を継続する事となった。(^^;
今日はリセット献立から 減量献立に戻す前の引継ぎ献立。
このリセット献立にしても、今日の引継ぎ献立にしても、本当に意味が有るのか？と思いながらも 否定材料も無い為、取敢えず献立に従い 結果を見てみる事にしています。
それにしても Windows標準のAI君・・・間違いや勘違いが多過ぎる、最近は脂質計算も間違っていたりするから AIが出してくる回答に気が抜けない。
常に 間違いが無いか？のチェックをする様になった。
その場で終わる回答なら良いのだろうが、経緯が必要な判断を求めるには 頻繁に経緯説明を入れる必要がある。
まぁAIと言っても 所詮 間違いだらけの人間が作ったプログラム・・・昔 コンピューターを電算機と言ったが、まさにその通りで 決まった論理式に基づいて計算する機器で有る事は変わらないのだ。
と 言う一日だった・・・最後に 本日の減量食記録。
（朝）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、減塩梅干し１個
（昼）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、焼きたらこ60ｇ、味付け海苔10枚
（夜）
白菜100g＋舞茸100g＋しめじ20g＋ほうれん草30g（炒め）、ご飯150ｇ、サラダチキン(ハーブ）56ｇ、味付け海苔10枚、蒟蒻わらび145ｇ
Posted at 2026/07/01 21:51:31 | |
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日記＋１２３日目の通常献立 
