HinaSaraのブログ一覧

トレーニングの疲労がハンパ無いので
ラクラクすまぽ投稿をご了承下さいm(._.)mペコリ

あと2週間で仕事も始まるのでそろそろ一般生活を兼ねたトレーニングスケジュールを計画せねばならないので、出来るかわかりませんけど次のように計画しました

・筋トレ(部位)の休ませる時間は48時間(2日)をキープしたい
・土日(休日)はジムは通わず自分の時間に使う

常時筋肉痛の日々で過ごす為・・・

月曜 : 下半身筋トレ + 有酸素 1時間
火曜: 上半身筋トレ + 有酸素1時間
水曜: 休み
木曜 : 下半身筋トレ + 有酸素1時間
金曜 : 上半身筋トレ + 有酸素1時間

土日はジムに行かずに完全プライベートタイム
これなら堂々とバイクも作れるでしょ♪

帰りが遅くてもジムは24時間やってますんで
寝る時間削れば良いだけです
晩飯21時間に合わなければ晩飯は食う必要ありません
(せいぜい野菜とプロテインだけ。)
晩飯食わないのでトレーニングに時間が裂けます
それでも出来なきゃ次は転職です


本日ANYTIME FITNESSに通い始めて3日目
前ティップネスジム通いで
週5から、週6、今に至っては週7 ((((；ﾟДﾟ)))))))毎日ジム通い
多分、完全なるオーバートレーニングでしょう

現在のトレーニング期間 : 8週間目
開始日の1週間前から食事管理とプロテイン摂取
睡眠は一日大体、4〜5時間程度です

成果は直ぐ出ない事も知ってますが
目に見えて出ない悲しさもありストイックさは増すばかりです

本日Anytime3日目ですが、2日目のコース
上半身の筋トレをやりました

現在通ってるAnytime相模大野北口店

平日火曜日 本日は終日ノースタッフデー。完全無人化です。
朝 9:00 〜 12:00までの混雑度は 常時 4 〜 5人てとこ。
スミスマシンx1台 ・ パワーラック x2台 ・ ダンベルが常時だれかやってる感じです
デュアルアジャスタブルプーリーも人気種なので同じく混雑め。
Life Fitness / Hammer系の筋トレマシンはさほど混雑してません。

12:00ごろから、昼休みトレーニングするのか人が増えて
7人 〜 8人程居て、パワマシンから有酸素系まで50%ほどの稼働率。スミス、パワーラック、デュアルアジャスタブル系も満席。
マシンは空いたら埋まっての繰り返し。
帰る14:00ごろは1人〜2人程度と空いてました。

平日午前は夜間労働の方が来る感じなんでしょうかね。
朝イチはお年寄りムキムキマッチョなおじいさんとかも居ます。

コレを想定すると平日サラリーマンが帰ってくる時間や土日は絶望的な予感もします。


このお店。

上半身・下半身ともにマシンの種類と台数は他のAnytimeや前に通ってたTipnessより少なく、上半身のマッチョに特化した設備ゆえ、中途半端な人間にはトレーニングが難しい

デュアルアジャスタブルプーリー

これが置いてないジムは行かない方がいい。
ってくらい、これ一台で上半身コンプリート。
家に1台欲しいくらい。

一般的な


こんな動きから...



スゲー


メニュー量
工夫次第でHIP アダクター・アブダクターにも使えるって















やった事ないのは
いつも見様見真似。

付属品眺めて使い方妄想(^-^;


足に引っ掛けて拘束された場合に備えて逃げる特訓

正直これでHipアダクター・アブダクターは難しいです
マシン置いてある他店に行った方が良いです

ワイヤの高さ変えたり、オモリ変えたり


ワイヤー下から持ち上げて主に大胸筋(下乳)と
ワイヤー上から下に下げて二の腕強化に使ってます

10回が限界な重さ18キロくらい(非力でしょw)
を10回 3セット をさらに3周しますんで
100回近くやります

帰る頃には腕がパンプしてパンパン。
自分の腕じゃないくらい筋と筋肉で
ちょっと遣り甲斐ありますが
家帰った頃にはいつもの細い腕に戻ってます

金肥大は8週間サイクル
それを3周...
毎日鬼トレーニングしても
見た目変化は3ヶ月...6ヶ月後

結構キツイです。正直めげます。

背筋マシン(名称不明w)


このほか上半身マシン2台。写真撮ってません。
(もうブログの事考えてる余裕無いです)

腹筋マシンはありませんのです。このお店。

腹筋は50回 少し休んで3セット
これもまた3周。地獄ですよ。


脇腹マシンもありません。
腰筋マシンを横向きで振り子のようにして
脇腹を。右向き、左向きそれぞれ50回づつ。
少し休んで3セット。それを3周。
トータル900回もやったのか。
自分でも恐ろしい。


仕上げにダンベル。
普通の男子なら10キロ〜20キロあげるんでしょうけど
ベースがガリなもんで、片腕10キロ限界です

15回を休みながら3セットを3周。

一般的な方は、上半身の方がラクで下半身がキツイらしいのですが
自分はその真逆。僅か1ヶ月で片足500gの筋肉ついた足ですが、上半身、腕はほんとつらい。重さに耐えられず筋肉全然増えない。

今までスミスマシンしか使ってませんでしたが
初めて使ってみましたこのマシン。


全て自力であげるもんだからバランス崩して落っこどしそうになる。
皆さんスイスイ上げてるのが信じられん。
オモリ無しのバーだけで20キロあります((((；ﾟДﾟ)))))))
(スミスマシンは10キロ)


今まで通ってた一般的なジム(Tipness)では
イスに座って固定の動きをするマシンだったから
フォームも自然に正しく、限界の重さを10回出来たんで

筋トレしながら限界まで追い込めましたが、
ほぼMyselfなマシンゆえ、体幹も必要とされるんで
部位がMaxに鍛えられずいつもの回数こなしても
筋肉痛がやってこない...

Anytimeの初上半身トレーニング。
朝8:30〜13:30 もう4時間もやってしまった。
(筋トレは1時間半までが理想)

空腹(燃焼物無し)で倒れる寸前なので
本日はランニングマシン(有酸素運動無し)で帰りました...
この罪は明日倍返しします


家に帰ったらいつもの筋肉痛に加えて動けんくらいの疲労感。
2〜3時間ほど寝たきりでした。
ケガしないように気をつけなくては...


人生初の鬼トレーニング開始前
測っていたのは体重とウェストサイズだけ。

ほぼ2ヶ月鬼筋トレしましたら、
脚(太もも、ふくらはぎ)はどう考えても以前の自分より太くたくましい...
二の腕のプルプルは嘘のように無くなりまったくつまめない。
俺、こんな乳あったか？って程胸も出てきました。
腕の筋もバキバキ出てますが、何も事前データ取ってないから
比較対象(自分への労いが一切あげられません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)


で唯一事前データのある体重とウェスト。
糖質制限も徹底しても2ヶ月で約2キロ増 (完全筋肉です)

体脂肪はみっともない22%が今は11%と
50%オフしました。セールなら買いです

ちと古いSourcesですけどオモしろいの見つけました。
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

今11%の体脂肪ですけど、
見た目は20%に
腹にムダな肉を盛った感じの
情けな風なのは何故ででしょう...( ・∇・)
全然筋肉感が見えない10%台のバキバキ感は一切醸し出してません






これで貴方のデブ度がバレバレです


しかしウエストは1センチも変わらない...(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
もともと、太めに見えてた顔と腹だけシェープにしたかったのに
そこだけはそのままであとは筋肉質になってきた感じです

ぶよぶよのみっともないお腹の下には
手で触るとなんとなくシックスパックが見え隠れしてます
屈むと段々腹だったのも無くなって6パックの影もうっすら出るのに出た腹は据え置き...(΄◉◞౪◟◉｀)


マッチョなカラダは目指してませんけど
バキバキにはしたいんです


ぶよぶよの腹をバキバキにす方法、
ご存知の方居ましたら教えてくださいm(._.)m


今更ですが、この鬼トレーニングも
もともとはYoutubeか
ブログで実際自分のカラダ晒してレポートする予定でした。

超やりまくっても、所詮たった2ヶ月では
他人が『あっ！』と気づく変化は絶対得られません
ライザっぷは3ヶ月末期に公開処刑ですけど
3ヶ月後(あと1.2ヶ月後)に
披露できるバキバキとは考えられません


鬼トレーニング。
正直。トレーニング中も、ただただ。
『辛い』だけです。
ここ2ヶ月弱、毎日が筋肉痛
毎日カラダのどこかが痛い。
ジムに行く時はいつも憂鬱です。
疲れっぱなしだから歩行速度は散歩してる年寄り以下です。

不思議と辞めようとは思いません。

きっと継続こそが全て。
いつか過去の自分を晒せるように...


ストイックに続けてみせます。
ブログ書くのも面倒だから
しばらくほったらかします。