2022-11-09今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで、ゆっくり10分歩いて待ちました。






まずはガードレール付きのバーベルの機器で、ベンチに上半身が起きた状態に座って、バーベルに少しの重りを乗せて、バーベルを上げるトレーニング15回。



続けて重りを足してバーベル上げ15回を2セット。



続けて4枚ある重りをバーベル上げ5回したら、1枚下ろしすを4回して、最後にバーベルだけで10回。







次に機器に座って左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニングで重りを足して15回、また重りを足して15回、また重り下ろし15回で3セット。






次ぎにベンチ座って、両手に7キロのバーベルを持って、真上から肩位置まで上げたり下げたり15回を4セット。






次ぎにケーブルと言う機器でロープ状態の両端にストッパーがあるものを持ち、肘を固定して下位置に引き下げるトレーニング15回を3セット。







まだ足は痛いですが、10分歩いて帰りました。