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半年前には自分が、プロテインを飲む生活を始めるとは思っていませんでした。
プロテインと言えば、アスリートやジムに通って筋トレをしている人が飲む物だと考えていました。

ところが先日のブログでも書いたとおり、60代後半になって健康寿命を延ばすために何が必要かと考えネットで勉強しました。
筋肉は60歳前後から急激に減少してくることは研究でも分かっているし、自分でも身を持って感じているところです。

特にスポーツも仕事もしていない現在ですが、加齢と共に進む筋肉の減少を見過ごして良い訳ありません。
筋肉の役割は体を動かすの他に、血液の循環、体温を保持、免疫力の維持、水分の保持等多くの役割を持っています。

今回のコロナ禍でもクローズアップされている免疫力を維持するために、筋肉が大きな役割を担っているようです。
就寝中にトイレの回数が増えるのも、筋肉の減少によって水分の保持が出来なくなるからだそうです。


筋肉量を保つには、筋トレと共に筋肉の材料となるタンパク質を摂ることが重要です。
タンパク質を含む食品は数多くあるんですが、脂質やカロリーも多く含まれるためバランス良く摂ることが難しいのです。
体重や脂肪を増やすことなく、タンパク質を摂取するための方法がプロテインなのです。

私は先日書いたように身長が167cm、体重は昨年秋で約62kgだったので、BMIは約23で全く問題はありません。
体脂肪も18～20の間で推移していますが、内臓脂肪が13.0という高い値を示していました（TANITA体組成計での数値）

仕事をしていた時期は常に10.5を示していたんですが、辞めてからみるみる増えて12.0に、最終的に13.0にまで増えました。
求められる数値は9.0で、測りだしてからでも一度も記録していない数値です。

体を動かす方はサイクリングやウォーキング、そしてある方法でなんとか３ヶ月以上トレーニングが続いています。
スマートウォッチによってトレーニングの成果を毎日記録しています。
スマホ連動の体組成計で、体重や体脂肪等の数値も毎日記録しています。
いろんな習慣を持続するためには、変化を記録するということが重要だと思います。

そして先日、内臓脂肪を11.0まで減らすことに成功しました。
10年前の数値まであと0.5、理想の数値まで2.0です。
もちろん13→11より、11→9の方が難しいでしょう。

プロテインも飲み始めて１ヶ月、１kgの袋も残り僅かになりました。
プロテイン習慣とトレーニングは、まだまだ続きます。