サカモのブログ一覧

ダイエット地道に頑張っております。

ビリーへの入隊は出来ませんが、気休め程度の運動をしています。
腕立て２～３０回、腹筋２～３０回、スクワット５～６０回
運動してのカロリー消費で痩せようとは思っていません(^^ゞ。
筋肉を落とさないようにと思って運動しています。

食事療法では脂肪より先に筋肉が落ちると聞いていますが、確かに過去のダイエットでは痩せている途中で筋肉痛めることがよくありました。
いつもの調子で重い物持った時にぷちって軽る～い肉離れになるのです。
それの予防と筋肉が落ちて基礎代謝が下がるのを出来るだけ予防したいと考えています。

ちょうど１ヶ月経ちましたので「メタボリ脱出作戦 」の中間報告をします。

想定以上に順調に推移しております(^_^)v。
あと１０日もあればとりあえずの目標は達成しそうです。
いつもは食事制限でダイエットするんですが、今回ちょこちょこと運動しているので、そのせいなのかペースが速いです(^_^)。


　６月　６日　体重 ７６．１㎏　　体脂肪率 ２４．５％
　　　　　　　　　↓　　↓　　　　　　↓　　　↓
　６月２０日　体重 ７３．２㎏　　体脂肪率 ２１．０％
　　　　　　　　　↓　　↓　　　　　　↓　　　↓
　６月２７日　体重 ７２．２㎏　　体脂肪率 １９．８％
　　　　　　　　　↓　　↓　　　　　　↓　　　↓
　７月　６日　体重 ７０．８㎏　　体脂肪率 １９．７％
　　　　　　　　　　　－５．３㎏　　　　　　　　－４．８％

ダイエット中にもかかわらずグルメな情報も載せていますが、地道な努力も忘れていません。

流行のビリーは不名誉除隊になるのが目に見えていますので、体を出来るだけ動かすようにしています。

特に、エレベータを使わず階段を使うようにしました。
職場がビルの５階なのでけっこう息切れします。
ただバタバタ階段を使うんじゃなく、筋肉の動きを意識しながらじっくりと階段を踏みしめています。


でも、問題は汗！
季節的に汗かいて臭くなったらいけないので、これ(ヌーラ)使っています。
ちなみに加齢臭用とかいてありますが、急速体臭分解スプレーです(^^ゞ。
事前に洋服にスプレーしとけば全く臭くなりません。

重ねて言いますが、加齢臭対策ではありませんよ(^^ゞ！

ダイエットメニューになるか分かりませんが、今日はゴルフ。
大和不動カントリー倶楽部に行って来ました。

ゴルフはスポーツじゃないという方もいますが、この時期のゴルフは苦行です。
前日の雨と今日の晴天でグリーンは蒸し風呂。外で歩き回るだけで汗をかきます。風が少しあったので助かりました。

運動をしてるだけに気兼ねなくお昼が食べられます。ビールは控えましたが(^^ゞ
いつもはカツサラダ定食という人気メニューを頼むのですが、今日は和風ハンバーグ定食！。あれ、以前と代わっているような！？。確か昔は和牛ハンバーグだったような気がするが、それも佐賀牛。
まぁ、値段も変わっている(安く)のでいいか。

アクエリアス２リットルのペットボトルを持っていき、１８ホールで飲みきりました。トイレにあまり行かなかったから、ほとんど汗で消費したようです。

「水分を１日２リットル取る。」

モデル達がやっているダイエット法で有名らしいです。
水分を沢山取ると新陳代謝がよくなって痩せる！その上健康にもいい！！

私の体重からすると１日３リットルぐらい飲んだ方がいいと思いますが、とりあえず無理せず１日２リットルを目標にやっています。


効果的な水の取り方
１．朝起きぬけの一杯と夜寝る前の一杯（これは健康にもいい。）
２．風呂あがりの一杯（ビールの代わりに）
３．食前食事中に一杯（少ない量で満腹感が得られます。）
４．それ以外はちょこちょこ気がついた時に

ただ、一気に水を取りすぎると「水中毒」と言う怖い病気になって、最悪死亡しますので、あくまで程々にね。