2022-11-05今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングにしました。






トレーニングが始まるまで、足が痛いので、ゆっくり10分歩いて待ちました。







まず機器に座って、背中に肩甲骨を伸ばす用の丸棒を入れて、左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニング15回ずつ重り足して4セット。






次ぎに背もたれを起こし、少し寝た感じにベンチへ座って左右の手にバーベルを持って肩位置から真上に上げるトレーニング15回を3セット。


次ぎにベンチに寝て、バーベルだけの重さで15回。
重り足してトレーニング15回を3セット。
重り下ろし15回。








次ぎに少しベンチを起こして座って、両手に持ったバーベルを肩位置から真上に上げるトレーニング15回を4セット。








トレーニング終わりに、久しぶりに物凄くゆっくり時速3キロで、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして3、４キロ歩きました。








また次回は水曜にトレーニングを頑張ります。