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実は一昨日知ったのですが、先週末未明に大学院研究室で同期だった同い年の学友が急逝し、

今晩通夜に参列しました。

まずはご冥福をお祈りしたいと思います。


最近は年賀状のやり取りだけの関係でしたが、若い頃は地方で学会大会があった時に、

学会参加後、当時うちで乗っていたスカイラインRSで先輩と一緒に三人で泊りがけでドライブに

出掛けたり、大学近くの雀荘に行って何ども麻雀を打ったりしたり、研究以外にも多くの思い出が

あります。

50代前半で、家族をまだまだ養っていかなければならない脂ののった働き盛りの年齢ですから

彼の急逝の知らせに驚きを隠せませんでしたが、家族のショックはさぞ大きかったと思います。


死因は、くも膜下出血で40～50代に多い急死する病気の代名詞でした。


彼がそうだったという確認は取れていませんが、くも膜下出血の原因として一番多いのが

動脈硬化に伴う脳動脈瘤の破裂によるものです。

そして動脈硬化の原因となるのが、血中の中性脂肪やコレステロールが高い状態です。



学友の急逝を知る前の先週、実は健康診断の結果を見ながら中性脂肪の話を

カミさんとしていたのでした。


自分も中年オヤジの例に漏れず、ポッコリお腹です。


健康診断での血液検査の結果ではLDL（悪玉コレステロール）が基準範囲の上限を

少しだけ越えていますが、中性脂肪は基準範囲のちょうど中間です。

そして、一昨年、昨年、今年の数値を比較すると、ウォーキング・テニスの効果もあってか、

LDLも中性脂肪も少しずつ低下しています。


しかし、カミさんはLDLは基準範囲の上限を越えて、3年間でほぼ横這い、

中性脂肪は基準範囲を大きく越えて3年間で上昇傾向！

このままでは脳卒中・虚血性心疾患に繋がりかねません・・・。



カミさんは肉を殆ど食べず脂っこい揚げ物も好きではないし、魚が好きだということもあって

運動を定期的に行うことでLDLも中性脂肪も下がると踏んでいたのですが、

糖質（炭水化物）の摂取を抑えないとならないということです・・・。


カミさんは食べる量は少ないものの、白米・せんべい・パンが好きで、朝食・昼食はずっとパンだけ。

夜は野菜や魚も食べますが、おやつも炭水化物で割合的にタンパク・繊維は少なめ。


ということで、先日から食事のパターンを変更し、炭水化物を出来るだけ避け、

タンパク・野菜中心の食事とし、おやつも炭水化物でなく、大豆や小魚系のものにしています。


食材をタンパク・野菜系にすると重量当たりの単価が炭水化物よりも高価になりますが、

病気になって治療する費用に比べれば安いもの。



良質のタンパクを比較的安価に取れる代表格が、豆腐。

夕食には豆腐一丁をカミさんと二人で分けて主食とし、白米を食していません。

他におかずは野菜と脂肪分が少ない鶏肉を摂っています。


そして、中性脂肪を減らすのに良いのは、いわしやさば、さんまといった青魚ですね。

所謂、EPA・DHAといった不飽和脂肪酸が中性脂肪の低下に有効だということは公知の事実。

医薬品にもなっています。

毎日青魚を食べるまでに至っていませんが、積極的に摂取したいところです。



自分は中性脂肪に問題ないものの、LDLをもう少し下げたいので、

カミさんに付き合ってタンパク・野菜中心の食生活に切り替えています。


自分もそうですが、これから先、カミさんとは一緒に色々したいこともあるんで

カミさんには健康状態で長生きしてもらわないとなりません。


旧友の急逝をきっかけに、健康管理を強化していかないとならないな～と改めて思いました・・・。