やっぱ宣言しないとダメ・・・

写真と本文は無関係です（笑

この方のBlogを見て宣言した方が効果がでるかな？
って思ったので書くことにします（汗

そういえば4年前にも書いてたっけか・・・ダイエットのことですよ（笑

5年前のおいらは完全にメタボで高脂血症＆脂肪肝ww


痩せなきゃヤバイんでね？ってダイエットを始め、結果的にみれば大した苦も無く10ヶ月で20kg減して血液検査もALL「A」になりました。
88kg→68kgです。
食生活を変えて基礎代謝以上のカロリーを摂取しないようにローカロリーなものをお腹一杯な食事にしただけダイエットだった。
痩せた弊害と言えばバケットシートがスカスカになって買い換えたっけ（滝汗

その後も2年は状態をキープしてましたが・・・　
ここ2年かけて少しずつ増加。78kgまで増えてしまった。
さすがに最近ちょっと腹回りに「プニョ」感が・・・

おいらも「初老」の域に入りつつある歳なので、寄る年並みには勝てないか？
って思ってましたが、鏡に映る年寄体形が許せね～～～～（汗

っで、7月からまたダイエットを開始しました。

ダイエット・・・なのか？（笑

別に体重なんか減らなくてイイんです。
「ぽにょぶにょ」なこの腹をメインに全体を引き締めたいだけ。
内臓脂肪と皮下脂肪などの体脂肪を下げたいww
目標は体脂肪率15%以下でペラくないカラダ。


7月は基礎代謝UPのため筋トレメインな無酸素運動を実施中です。
ただ、マッチョにはなりたくないので加減が微妙・・・（爆

今回は胸と腹回りを絞りたいので腹周り中心に筋トレしてます。
毎日やってる訳じゃないですよ。

その代り一回の筋トレで必ずその筋肉が筋肉痛になるまでやります（汗
鍛える筋肉をローテーションしてるので毎日体のどこかが筋肉痛です（爆

始めてから3週間が過ぎました。
体重自体は78→75kgな-3kg程度です。
内臓脂肪レベル 12→9
体脂肪率 23% → 20.5%です。

見た感じ筋肉とその内側は締まってきた。
でもね・・・筋肉の上の脂肪とたるみはまだまだこれからなので
ぱっとの見た目は年寄のままww

この歳になると皮下脂肪が減らないね～（汗

とはいえ、順調な感じです^^v
有酸素運動は・・・つくねの散歩の距離を増やすかな（笑


ある程度予想はしてたけど・・・肩と腕の筋肉が太るの早すぎww
これ以上太くしたくないけど胸筋はもう少し欲しいww
腕と肩の筋肉は増やさず胸の筋肉だけ増やす方法はどうすればイイ？？