赤レンのブログ一覧

今日、会社の診療所から呼び出しされましたww
6月の会社の検診結果でメタボ予備群該当ww
で、特定保健指導？な「動機付け支援」の対象だそうな・・・

言われる前からやってますけど（笑
おいら的にはまだ50%未満な仕上がり程度ですけど・・・ww

指導を受ける前に体重やら体脂肪やら腹回り測定やらをされましたが現状で標準体型「メタボ非該当」だそうです（爆

何を基準に出してるのかは？？だけど体内年齢は29歳だそうです

っで、指導を受けるはずが・・・
どうやって短期間で体脂肪減らしたの？とか食事やら、運動方法やらの質問をされる立場に（爆

おいら的にはこんな体ではまだまだヌルイんですけど・・・

一言で答えてあげました
「歳とってから楽して痩せるなんて絶対ムリ！！」って
きっちり指導してあげました（笑

おいらはこの2ヶ月、体脂肪率を下げるために基礎代謝をあげて
かつ、今後も付きにくい体にすることを目的にやってきました。
まだまだ途中経過な段階ですが

体重：78→74kg
体脂肪率：23%→18%
内臓脂肪レベル13→8
腹回り：85.5→80

基礎代謝UPのため筋肉量を増やしてるので
体重は一向に減りません（爆
でも目に見える変化は大きいです。脱がないとわかりませんがww

ぶっちゃけ、体重なんて増えようが減ろうがどうでもいい（笑
体脂肪率で15%切って維持できる体になりたいだけなんだいww
瞬間的に15%切るのはダメ・・・

瞬間的でイイならダイエットサプリもあるかもだけど、おいら大食いなので
食べるの我慢するのは無理です。
質は変えても量は減らせませんww
消費出来る体にしないとね。

年齢的には初老って言われる歳だけど、見た目で爺さん体型になりたくないだけ（笑

ってことで、保健指導なんか関係なしに今後も引き続き「脱初老体型」活動を継続です（汗

あっ！写真はあくまでもイメージです（爆

あの方はポテチをやめて元に戻ったそうで・・・
おいらも宣言したからには途中経過をww

宣言してから1ヶ月が経過しましたが

脱初老体型作戦スタートから現状（昨晩）では
体重78→74kg
内臓脂肪レベル12→9
体脂肪率 23.0% → 19.1%です。

スタート時から
体重　-4kg
内臓脂肪レベル -3
体脂肪率 -4%　　　　　　って感じですね。

今回はダイエットって言うよりも「体の引き締め＆今後太らないようにするため」が目的なので
筋肉量のUPが主目的。
基礎代謝ＵＰってやつっすね。

1.5ヶ月やって数値的に表れてるのは体脂肪率くらい？
でもね・・・見た目はかなりの変化かも・・・

脱がないとわからないけどね(^_-)-☆
これで皮下脂肪が取れればシックスパックな仮面ライダーかも^^;

まだ筋肉量UPな段階なので積極的な脂肪燃焼はしてません。
体脂肪が下がってるのは基礎代謝UPで日常生活から消費されてる分かな？？
筋肉増えてるから体重も減りません。

あとは胸筋がもう少し付けば白筋量は維持な方向ですかね。
ってか、肩と腕と腹筋はこれ以上要らね！ マッチョになっちゃうよ・・・

筋肉が締まってくると・・・筋肉の上の脂肪とたるみな皮下脂肪がメッチャダサイww
豊川悦司みたいに50歳になってもあんな体で居たいね～ww

そろそろ脂肪燃焼な赤筋を使う有酸素運動もしなきゃ･･･
とりあえず家にあったバランスボールでDVD見ながら1時間以上汗ばむ程度にコロコロしてました。
こんなもんでイイんじゃね？？（笑

この年でも鍛えればパワーは上がるもんだなぁ～
腹筋なんて最初は50回で限界だったのに、今となっては重いモノ持って負荷与えないと
200回とか出来るようになっちゃった^^;

まっ、何事もほどほどに・・・ですけど^^;

写真と本文は無関係です（笑

この方のBlogを見て宣言した方が効果がでるかな？
って思ったので書くことにします（汗

そういえば4年前にも書いてたっけか・・・ダイエットのことですよ（笑

5年前のおいらは完全にメタボで高脂血症＆脂肪肝ww


痩せなきゃヤバイんでね？ってダイエットを始め、結果的にみれば大した苦も無く10ヶ月で20kg減して血液検査もALL「A」になりました。
88kg→68kgです。
食生活を変えて基礎代謝以上のカロリーを摂取しないようにローカロリーなものをお腹一杯な食事にしただけダイエットだった。
痩せた弊害と言えばバケットシートがスカスカになって買い換えたっけ（滝汗

その後も2年は状態をキープしてましたが・・・　
ここ2年かけて少しずつ増加。78kgまで増えてしまった。
さすがに最近ちょっと腹回りに「プニョ」感が・・・

おいらも「初老」の域に入りつつある歳なので、寄る年並みには勝てないか？
って思ってましたが、鏡に映る年寄体形が許せね～～～～（汗

っで、7月からまたダイエットを開始しました。

ダイエット・・・なのか？（笑

別に体重なんか減らなくてイイんです。
「ぽにょぶにょ」なこの腹をメインに全体を引き締めたいだけ。
内臓脂肪と皮下脂肪などの体脂肪を下げたいww
目標は体脂肪率15%以下でペラくないカラダ。


7月は基礎代謝UPのため筋トレメインな無酸素運動を実施中です。
ただ、マッチョにはなりたくないので加減が微妙・・・（爆

今回は胸と腹回りを絞りたいので腹周り中心に筋トレしてます。
毎日やってる訳じゃないですよ。

その代り一回の筋トレで必ずその筋肉が筋肉痛になるまでやります（汗
鍛える筋肉をローテーションしてるので毎日体のどこかが筋肉痛です（爆

始めてから3週間が過ぎました。
体重自体は78→75kgな-3kg程度です。
内臓脂肪レベル 12→9
体脂肪率 23% → 20.5%です。

見た感じ筋肉とその内側は締まってきた。
でもね・・・筋肉の上の脂肪とたるみはまだまだこれからなので
ぱっとの見た目は年寄のままww

この歳になると皮下脂肪が減らないね～（汗

とはいえ、順調な感じです^^v
有酸素運動は・・・つくねの散歩の距離を増やすかな（笑


ある程度予想はしてたけど・・・肩と腕の筋肉が太るの早すぎww
これ以上太くしたくないけど胸筋はもう少し欲しいww
腕と肩の筋肉は増やさず胸の筋肉だけ増やす方法はどうすればイイ？？

無理やり飲まされました。
一滴残らず口の中に・・・

ウゲッ！

そのあとは台に乗せられ
棒を握らされて・・・
マワされてイッパイ浴びせられながらヤラれちゃったww

今年からは、ローションなグリグリプレーも追加されたww

はいそこ！何エ○イこと考えてるの？（爆

健康診断も、歳とると色々な種類が追加されてくのねww

「うげっ！全部飲まなきゃだめ？？」
「当たり前だ！昔より飲ませる量が減ったんだから･･･」

毎年恒例のバリウムを飲まされました。
まだ出てこないんですけど・・・