Eighth (エイス)のブログ一覧

某スポーツセンターの駐車場での一枚。
フォグ＋イルミ2箇所が光ってる姿を見るのは非常に久方ぶりです･･･
それにしても純正グリル外すと結構明るく見えるんですねぇ。

因みにこのラジエーター剥き出しでは流石に恐ろしいので近々パンチングアルミなんかを入れてみようかなと企んでおります。
軽の分際でマッスルカーを目指しているので(´ω｀)
見た目をちょこっと変えてモチベーション維持しようという魂胆なのでしょう。多分。


さて、今日の筋トレメニューは色々と理論的な勉強をネットでしたので、オールアウト、分割法について実践してみました。

オールアウトとは、無酸素運動において"もう限界！"というラインを超えて更に追い込む事です。
大体3回くらい補助をしてもらいながら続けたり、負荷を減らして同じ回数をこなすのにシッカリとコントロールできる重量で行ったりします。
他にも、同じ箇所にかける負荷が少なくなる種目で追い込んだりする方法も有ります。

こうすることで、徐々に負荷を増やしていく事が出来ます。
余りやりすぎるのも良く無いですが･･･(´д｀;)


次に分割法です。
筋肉の部位ごとに分けて一週間サイクルなどでプランを組んで集中的にトレーニングを行う方法です。
　例えば、月曜は上半身　火曜は下半身　水曜はお休み　木曜は上半身･･･
というように、サイクルを作ったりプランを立てたりして行うやりかたです。
時間を有効に利用し、効率の良いトレーニングが行えますし、一日で行うトレーニングの時間が大体解って来ると思います。
ここでも無理はいけません。筋肉痛の時は素直に休むのもトレーニングのひとつです。
自分の都合や、体の調子に合わせて行う事が最良のやり方だと思います。


というわけで今日は主に体幹部を痛めつけました。
腹、胸、背中、大腿です。
個人的には広く逞しい背中に憧れています。
例えば総合格闘家のKID選手のような背中です。
いつ見ても美しい。


地道にコツコツ。細く長く行く予定です。