トレーニング始めましたぁ〜〜 (冷やし中華始めましたぁ〜〜風で…)

マイ・ホームジムにあった洗濯物や布団などを片付け、届いたホエイプロテインをごくごく飲んで、かなり久しぶりのトレーニングを再開しました。久しぶりというのと、腰に負担をかけられないと言うことで、以前のようなストイックな感じまではレベルを上げられませんが、まずは以下のようなメニュー、ウエイト、reps数、set数での再開です。腰の強化のためバックエクステンション、下肢強化のためのスクワットやレッグカールなども入れていきたいのですが、まだまだ怖いので少しずつメニューに追加しましょうね。

ラジオ体操を準備運動代わりにやってみましたが、もうねそれだけで息が上がってしまう体たらくぶりでしたが、気力が続く限り頑張ってみますよ。それにしてもジャンプするのが異様に怖いな…

マシントレーニング
・ラットプルダウン・フロント
　60lbs　　10reps×2set
・チェストプレス
　60lbs　　10reps×2set
・レッグエクステンション
　60lbs　　10reps×2set
・ショルダープレス
　60lbs　　10reps×2set
・バタフライ
　60lbs　　10reps×2set
・トライセプスエクステンション
　27.5lbs 10reps×2set

久しぶりに飲んでみたプロテインですが、とても美味しくなっていましたのにびっくりです。