ロッソくんのおやじのブログ一覧

ワークアウトを再開して2週間が経ちました。何が変わったかというと、まだまだ何も変わってないってのが事実ですかねぇ〜〜　一般的に言っても、見た目で変わったと感じるためには最低2ヶ月から3ヶ月かかるのですからしょうがないですね。

行っているマシントレーニングメニュー自体は余り変わりませんが、胸への強度が足りずチェストプレスのウエイトを少し増やしました。そして何より、絶対三日坊主で終わると思っていた家内のモチベーションが上がり、まだまだやる気が続いているので見直しました。そのため、共用していたプロテインの減るのが早く、私専用のプロテインを購入してきました。昔からZABASのものを愛用してきたのですが、お高いアミノ酸スコア100とかではなく、必要量のプロテインがちゃんと含まれていればいいやって感じですかね？

本日のメニューは以下の様にあまり変わり映えしませんが、もともと大きな胸の負荷を上げました。そして、今後は「トライセプス・プルダウン」と胸の切れを良くする「デクラインダンベルプレス」をプラスしてゆきたいなと思います。

家内と二人しておそろういの趣味(モチベーション)を持つのは初めてなので、できるだけ長く二人で続けられるようにしていきたいと思います。

【本日のメニュー】
マシントレーニング
・ラットプルダウン・フロント
　70lbs　　10reps×2set
・バタフライ
　70lbs　　10reps×2set
・レッグエクステンション
　70lbs　　10reps×2set
・チェストプレス
　90lbs　　10reps×2set
・ラットプルダウン・ビハインドネック
　70lbs　　10reps×2set
・ショルダープレス
　70lbs　　10reps×2set
・トライセプスエクステンション
　33lbs 10reps×2set
ダンベルトレーニング
・コンセントレーションカール
　22lbs 10reps×2set(左右)
・ハンマーカール
　22lbs 10reps×2set(左右)
体幹トレーニング
・アブドミナルクランチ
　88lbs 10reps×2set
・バックエクステンション
　88lbs 10reps×2set