ロッソくんのおやじのブログ一覧

ワークアウトを再開して2週間が経ちました。何が変わったかというと、まだまだ何も変わってないってのが事実ですかねぇ〜〜　一般的に言っても、見た目で変わったと感じるためには最低2ヶ月から3ヶ月かかるのですからしょうがないですね。

行っているマシントレーニングメニュー自体は余り変わりませんが、胸への強度が足りずチェストプレスのウエイトを少し増やしました。そして何より、絶対三日坊主で終わると思っていた家内のモチベーションが上がり、まだまだやる気が続いているので見直しました。そのため、共用していたプロテインの減るのが早く、私専用のプロテインを購入してきました。昔からZABASのものを愛用してきたのですが、お高いアミノ酸スコア100とかではなく、必要量のプロテインがちゃんと含まれていればいいやって感じですかね？

本日のメニューは以下の様にあまり変わり映えしませんが、もともと大きな胸の負荷を上げました。そして、今後は「トライセプス・プルダウン」と胸の切れを良くする「デクラインダンベルプレス」をプラスしてゆきたいなと思います。

家内と二人しておそろういの趣味(モチベーション)を持つのは初めてなので、できるだけ長く二人で続けられるようにしていきたいと思います。

【本日のメニュー】
マシントレーニング
・ラットプルダウン・フロント
　70lbs　　10reps×2set
・バタフライ
　70lbs　　10reps×2set
・レッグエクステンション
　70lbs　　10reps×2set
・チェストプレス
　90lbs　　10reps×2set
・ラットプルダウン・ビハインドネック
　70lbs　　10reps×2set
・ショルダープレス
　70lbs　　10reps×2set
・トライセプスエクステンション
　33lbs 10reps×2set
ダンベルトレーニング
・コンセントレーションカール
　22lbs 10reps×2set(左右)
・ハンマーカール
　22lbs 10reps×2set(左右)
体幹トレーニング
・アブドミナルクランチ
　88lbs 10reps×2set
・バックエクステンション
　88lbs 10reps×2set

昨夜ベッドに入って「？」と浮かんだ朝飯のアイデア。時々作っている焼きおにぎら〜ずのアレンジ版で、チーズ焼きおにぎら〜ずです。

いつも通りオリーブオイルを薄く塗ったフライパンに適量のご飯をペシペシと叩いて形を整え、片面を焼き始め並行して特性つけダレを作ります。特性つけダレとか言っても、なんてことは無いめんつゆ適量、甜菜糖小さじ1、おろしにんにく1個分(無ければチューブにんにく2cmくらい)、白胡椒と一味唐辛子をお好み量入れてよく混ぜただけです。


片面を焼いている間に上の面に特性つけダレを半分ほど刷毛で塗り拡げ、パチパチと焦げ始める音がしたら一旦皿に取りひっくり返すようにフライパンに滑り落とします。上になった面に残りの特性つけダレを塗り拡げ、パチパチと音がしたらまたさらに取って起きます。




空になったフライパンの焦げを一度拭き取り、チーズフレークを適量広げます。コンロに火を入れチーズが溶け始めたら、皿に取っておいた飯を戻し、またパチパチと音が出始めたらフライパンに皿を被せ、ひっくり返したら出来上がりです。出来上がりの香りは、その昔よく食べていたチーズクラッカーそのものですね。チーズクラッカーを食べたとき、こんなのにチーズ入ってるのって思いましたが、まさにこの香りです。もう少し焦がしたくらいのほうがパリッと仕上がったかもしれませんね。


ダイニングテーブルにランチョンマットを敷いて、箸でカットし取り分けていただきました。追いパルメザンチーズも美味しかったですよぉ〜〜


今回のチーズは、モッツァレラチーズとチェダーチーズのミックスを使いました。

さて、お昼は何を喰うかな!?

今日はカレー作るよって事だったのですが、いつもと少し様子が違います。

テーブルにランチョンマットを敷いたり、箸とスプーンを並べたりして、カレー運ぶよと言うと「まだかかるから先に座ってて」と。

さて運ばれてきたカレーを見ると、僕の大好きな人参がハートカットになってます。バレンタインだからねぇ〜〜とのたまり、またキッチンに戻ると何やらビニール袋を持って来ました。中身はファミマの濃厚ショコラロール2個とチョコシュー1個でした。

そういえば、先週サタプラでひたすら試してランキング「チョコレートスイーツ」で1位と2位を奪取したやつでしたね。番組を見ていてこれ食べたいねといったのを覚えていたみたいです。日曜日の買い物帰りに近所のファミマで買って食べようか？と提案したところ、なんかはぐらかされて変だなあと思っていました。きっとその頃からプレゼントにと考えていたのでしょうね。

サタプラの紹介ページ


そして先程1位の濃厚ショコラロールを家内と半分ずついただきました。確かに濃ゆくてうまいねこれ。普段甘いものは殆ど食べないのですが、チョコだけは別物なんですよね。その昔プレゼントしてくれたブッシュドノエル(その時はハッシュドノエルとか行ってましたが)を思い出しました。


明日は2位のチョコシューを食べちゃおうかなあ！

ロッソくんを、横浜のAガレージさんに託してそろそろ1年になります。車の仲間はオフ会とか、ドライブとか、こんな整備したよなど、愛車との楽しみを書き紡いだポストを見ると、指を咥えて酒かっくらって悪い虫が動き出すってもんでございます。

まあね、開運グッツだし、馬に関係する物だし、どんな馬かはわからないけど実際に競走馬が履いていたって言うし、一頭分セットで送料込みで1,000円以下だったので即ポチしちゃいました。

届いたパックがやけに軽いなぁと思ったら、蹄鉄と言っても鉄製ではなくロッソくんのボディーとお揃い素材のアルミ製でした。やはり競走馬には、バネした荷重の軽量化も必要って事ですかねぇ。

清掃はしていないとの事で、まずはクリーニングですかね？ターフクズや、砂や馬糞らしき物が固まり、これが結構頑固なやつで水で濡らしたくらいでは軟化しないので、精密ドライバでほじくり返し、ワイヤーブラシでゴシゴシやってなんとか綺麗になりました。


磨いている時に気がついたのですが、蹄に引っかける部分が一つの大きめのものが二つ、引っかける部分が三つで小ぶりのものが二つです。多分前脚用、後ろ脚用2個ずつなんでしょうね？

用途も考えずに購入してしまったのですが、ロッソくんのお家と玄関のドアにでも飾ろうかなぁ⁉️

先日結婚30周年のお話をアップしましたが、結婚とほぼ同時に建てた我が家もすでに築30年となります。その間に空き巣に入られたり、3.11の大地震を経験したりとか色々ありました。

第一回目のリフォームといえば、空き巣に入られた経験とその後単身赴任になることで家のセキュリティがきになり、SECOMのホームセキュリティを導入したことでした。おかげさまで安心を手に入れることができましたが、月18,000円程度の経費を30年近く払い続けたため都合6,480,000円もの出費がかかってしまいました。先日警備の見直し(機器の更新と買上げ)を行い月7,500円程度と半分以下になりましたが、そろそろ年金生活になる身に取っては大きな負担になっちゃいますよね。空き巣が入ったトラウマで、きっと死ぬまで続けることになりそうです。

第2回目のリフォームはお風呂周りです。10年を過ぎた頃ジェットバスのユニットが壊れて修理、そして15年目頃に風呂釜(給湯器)が壊れて交換いたしました。

第3回目のリフォームは20年を過ぎたころに1Fのメインのトイレの水が止まらなくなり交換しましたが、全自動の快適なトイレになりました。立て続けに台風によって瓦がズレていたことが雨漏りで発覚し、2階の天井裏を剥がすそこそこ大きなリフォームとなりました。

そして今回第4回目のリフォームは、インタホンの交換です。玄関で宅配さん等が呼び鈴を押しても音が聞こえなくなり再配達が増えてしまったり、応答してもジージーを雑音がひどくなったためこれはそろそろ交換の時期だねということになり、防犯のためにもカメラで訪問者の様子が見えるものと言うことで、インタホンの購入を検討しました。どうせなら画面が大きく、後で警備用のカメラなどを増設できる物をと、PanasonicのテレビインタホンVL-SWZ700KFを購入決定いたしました。時節柄空き巣や強盗が増えているためたいへん売れているらしく、量販店、ヨドバシ・ドット・コムやAmazonでも在庫がなく発注後2〜3ヶ月後の納品となるとのことでした。今回は納期が一番短かったヨドバシ・ドット・コムに発注しましたが、去年12月初め頃の発注で、入手できたのが今週の2月5日になりました。


早速土曜日の朝取り付けを行いましたが、旧機器もPanasonicのものであったため、配線をそのまま使えるなどスムーズに取り付けは終わりました。旧機器のものは子機との連携も有線で2回まで引かれておりましたが、就寝時ベッドルームに持ち込んでおくなどはできなかったものが、無線接続の子機になったためどこでも移動が可能です。

取り外した機器はこんな感じの簡素なものです。


そして取付完了後の初のお客様は、郵便局の配達員でした。ヤマト便や佐川急便のように再配達の手続きが便利で融通がきかないため、郵便局の配達時インタホンが聞こえないのは致命的です。今回はしっかり聞こえ間違いなく荷物を受け取ることができました。あと、安心アラートという機能があり、公共が発する降雨や水害などのアラートを受信し、表示発報ができるらしいと言うことで、受信可能の基本的な設定は済ませてあります。


一つ失敗したなと思ったのは、画面付き子機はいらなかったかもです。スマホと連携しリモート受信ができるため、室内のみならず外出時でもキャリアに接続できている限りどこにいても対応可能でした。レスポンスも親機や子機とほぼ変わらず、画面を見ながら対応できるため、ある意味留守時を狙った空き巣への防犯効果があるかもしれませんね。

また、玄関でインタフォンのボタンを押すと自動的に録画・録音されるため、後で色々確認することができます。もちろんこれらの操作は、外出スマホでも可能です。

今後も色々断捨離したり、リフォームや家具の更新が必要になってくる予定です。大物では引き伸ばしてきた屋根と外壁の塗り替え、ベランダの防水再工事、お風呂場ユニット自体の交換と目白押しです。ハウスメーカーの保守の方と相談したところ、ベランダの防水工事は必須だが、私達夫婦の生涯と共に家の役目を終わらせるのなら屋根と外壁の塗替えはいらないでしょうとのことでした。資金の調達と合わせて計画していかなくてはならないなあと思った今日このごろでした。