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2023年07月14日 イイね！

あなたの体脂肪率はいくつ！？～久々のジムで計ったら～

2、3時間立ち続けることも普通にある仕事をしていますが、やっぱり退職前の仕事と比べると動かないですね。運動不足だと思います。

昨年から、全くサマースキーもしていないので、冬にむけて体を鍛えなくては‥
そんな焦りのような気持ちは‥

とくにありません。笑

それでも、
ストレッチ運動と腕立て伏せ１００回は、週に１．２回は必ずやるようにしています。


たまにはスポーツジムに行ってみるかぁ。

という気持ちになって、半年ぶりにジムに行って、
恐怖の！？　体脂肪計に乗ってみました。
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体脂肪率１５．３％

自分でいうのもなんですが、悪くないと思います。
家でも計っているのですが、今年に入って、20％を超えることがほぼ無くなりました。

とくに食事に気を付けていることもないのですが‥不思議‥。
還暦を迎え、体の脂（あぶら）分が消えて、カスカスの体になってきたのかもしれません。爆


　　　　　　　　　　　　　　　　◇


ジムに来たのは半年ぶりですが、家で開脚ストレッチはずっと続けています。
そのためか、腰の状態はすこぶるいいです。

あれほど慢性の腰痛持ちでしたが、今は完全に腰痛はありません(*^^)v

ただ、開脚１８０度ベターというのはなかなか難しいですね。
すでにこのストレッチをはじめて1年が経過し、その回数は１００回ほどになりますが、２週間で１８０度ベターになると謳っているyou-tube講師がほどんですが、あれは絶対うそですね。


毎日ストレッチをしてないことがネックになっているのかもしれませんが、たまに間が空くと、
ハムストリングの痛いこと！

ハムストリングってどこか分かりますか？
alt


簡単に言えば、太ももの裏の筋肉のことです。
ストレッチを続けないと、ここがすぐに固くなって、無理に伸ばそうとするとめっちゃ痛くって気絶しそうになります。笑

開脚180度ベターでは、お尻の筋肉を柔らかくすることを一番に言われますが、ジャム吉はハムストリングが固いですねぇ^_^;


you-tubeの講師の先生方だれもが言っている２週間でベターはまずありえませんが、それでも１ヶ月続けるとこれぐらいはできるようになります。
alt

タオルの下の部分と、かかとを一直線に合わせ、手のひらの部分が、何ｃｍタオルからはみ出すか、毎回計っています。
初日なんて、手のひらがタオルの真ん中でもつらかったです。笑　

この画像は、1ヶ月後ぐらいで、手のひらがタオルとび出し２ｃｍってとこですが、現在は最高で、１２ｃｍぐらい出るようになりました。
そこからはなかなか記録が伸びません。１５ｃｍまでを目標にしてるのですが。


まあ、記録が云々よりも、腰の調子がよく、それを維持するためにこれからも続けていきたいと考えています。

ではまた(*^^)//

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Posted at 2023/07/14 22:07:39 | コメント(2) | トラックバック(0) | 日記

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「いよいよ夏です！スキーウェア買います！笑 http://cvw.jp/b/361710/48507005/」
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Ｒ５年３月３１日を持って定年退職しました。現在は、塾講師をしています。（R6.4月） 　　　
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