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ジャム吉のブログ一覧

2012年02月26日 イイね!

腰、復活まじか。〜ストレッチの成果~

すっかりラーメンで、血液がふやけてしまっているジャムでありますが、
腰痛改善のためのストレッチは、毎日続けております。

今日は、そのトレーニングを少しお伝えしましょう。

腰痛がある方は、ぜひ、やってみてください。


 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

私の腰痛の原因を、担当医の細川AT(アスレチックトレーナー)にお聞きすると、

①普段の姿勢が悪いので腰に負担がかかっている。
②自信過剰気味に無理をしている。

ということだそうです。

①はよく分かりませんが、②については確かにあると思います。
年を考えろということでしょうね^_^;

ATにお習いした、腰痛防止のための基礎的ストレッチが次の画像です。
針治療で失敗したあの日から、毎日続けています。

→タオルかベルトを使って足を高く伸ばします。

左右30秒ずつ行います。

※柔らかくなってくると、真上に足が来るようになります。


→お尻の後ろ側の筋肉を伸ばします。

左右30秒ずつ行います。

※タオルを使わず、すねをもってやるやり方とはちがうストレッチです。

→定番のストレッチです。

左右30秒ずつ行います。

※慣れてくるとかなり足が開くようになってきます。


→膝を直角に曲げ、逆足を乗せて、背筋を伸ばします。

左右30秒ずつ行います。

楽なストレッチです。


→足を開き、おへそを覗くように下を見ます。

呼吸が苦しいストレッチですが、
呼吸は止めないように30秒行います。



→定番のストレッチです。

左右30秒ずつ行います。

※タオルを使ってするやり方もあるのですが、
このやり方の方が簡単です。


→逆の足は、股関節を開き、膝を直角に曲げます。

ハードルを飛び越えるのと似たようなホームですね。

左右30秒ずつ行います。



→定番の背筋をひねるストレッチです。

左右30秒ずつ行います。




ここまでは、8分程度で終了します。
腰の状態が、だんだん良くなってきたら、メニューをさらに増やしていきます。

だるまのようにころがる運動(1分間)↓    ↓腹筋を伸ばす運動(高さを変えて30秒×3回)

さらにいろんなストレッチがあり、日によって組み合わせながらいろいろしています。


腰痛予防には、腹筋と背筋の強化や体幹トレーニング、股関節を柔らかくして可動範囲を広げるトレーニングが大切だそうで、2週間前から行っています。

↑の体幹トレーニングは、左右1分ずつ×3回の計6回するのですが、さすが6回目のなると腕がぷるぷるして苦しくなります。見た目より苦しいので、一度挑戦してみてください。

右の画像は、バランスボールを使った、腹筋運動です。
腹筋は、40度ぐらいまでいいのですが、ボールを挟んで足を内側に絞めつけながら行います。
20回×3回が基本1セットです。これはとっても苦しくって、1日1セット以上したことがありません。笑

この後、うつ伏せになって腕と足を浮かし、背筋運動を20回×3回行います。が、これも超苦しいです。

でも、これをした後、腰がとっても楽に感じて、痛みが消えるのが不思議です。

この後、腹筋のための筋トレを5種類行います。(無理をしない程度にですが、ここまで1時間かかります)


ジャムの腰が100%よくないと判断するのは、
←この腹筋トレーニングがまだ無理だからです。

足首を固定するこの器具を使っての腹筋運動は、腰に負担が多く、痛みがでます。
まだ、無理です^_^;  (平らにしても辛いです)

     ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


ということで、ストレッチは毎日、筋トレは週2回のペースで続けていますが、
腰の状態は、とってもよくなっていると思います。

その成果をお伝えするのに、1ヶ月前はこのくらいだったと思う前屈の状態(ビフォー)と今の状態(アフター)です。


腰が痛いと絶対できない前屈ですが、体もかなり柔らかくなり、今では十分曲がるようになって
きました。

3月3日にスキー復活できそうでしょ(^^♪


※それにしても、スポーツジムでサングラスをしていたのは、私だけだったので、
  ちょっと浮いていたのはナイショにしておきます。
Posted at 2012/02/26 00:21:18 | コメント(11) | 企画もの | 日記
2012年02月08日 イイね!

スキー休養宣言~なんでこうなるの~

スキー休養宣言~なんでこうなるの~今日もまた、雪が降り続いています。
私の心を、ひんやりひんやり包むかのように‥


←この画像は、先週1日のクラブ練習会でのナイタースキー場の駐車場です。
標高が200mほどの低いスキー場ですが、大雪で新雪が30cm積もっていまして、
ジャムはこの日、リフトを離れる瞬間、ストックが無いことに気づきました^_^;

さがすこと30分。

諦めました。(この雪では探しても無理でしょう)

リフト場のおじさん「この雪やでのぉ~、春まで出てこんかもしれんのぉ~。ピステンで踏んでしまうこともあるしのぉ~
もう少し、優しい言葉をかけてくれてもいいような気が‥


お気に入りの、伸縮式のストックだったのに。
(最近の若い衆はポールと言うらしい)

ま、最近の滑りは、ストックなんぞ、それほど使うような滑りはしないので、どっちゅうことないし、古いストックがあるでどっちゅうことない。

春には出てくるだろうし。

と落し物申請をしておきました。



が、しかし



悪夢が起ったのは、それから5日後の月曜日のことなのです。(おととい)

体育館でマット運動に興じておりました。
準備運動もせず‥

ロンダードからバク天に。(ジャム吉は小学校3年生でバク天ができるようになりました←自慢?)

年いくつやって。のう、ジャムさんよぉー。
ばっかじゃない。

と、言われてもしかたがあるまい。

バク天までするつもりはなかったのだが、前転、後転、側転がきまり、
ロンダード(腕立て横ひねり)をきめにいった瞬間、
背中にピリッと電気が走りました。
その後は、立つこともままならず、痛くて痛くて。

ほぼぎっくり腰の状態でした。



職場の人から、針治療を進められ、この日、速攻で行ってきました。

針をさして電気を通します。
そんなに痛くなかったのですが、この後のマッサージが
痛くて痛くて。

もっと悪くなった気がします( ̄ロ ̄|||)・・・

痛み止めを飲んで2日目、
ようやく、パンツがはけるようになりました。
(分かる人には分かるでしょう)

それにしても、なんでこうなるの? (自業自得!?)


※かつりんさん、18日はちょっと無理かもしれません。
※恐竜パパさん、25日にはなんとかなってるかと‥。
Posted at 2012/02/08 23:45:46 | コメント(14) | 日常日記 | 日記
2012年02月01日 イイね!

あなたは滑りを変えられますか ~内倒で無いと?~

カービングスキーがこの世に現れて久しいですが道具の進歩がスキー技能の習得に対して、大きな変化をもたらしていることをお伝えしたいと思います。

ジャムが小学校1年生のとき、長靴スキーからスキー靴に変化したのだが、その変化は、医学に解体新書が現れたぐらいの大きな変化であった。(大げさ?)
そして、今から十数年前に現れたカービングスキー(※グラマーな形をしたスキー)は、レコードがCDに変わるぐらいの大きな変化であったと思う。(大げさではなかぁ)

当然、マティリアル(用具)が変われば技術も変わっていかなけれならないが、クラシックスキー(※細くずんどうの体型をしたスキー)を30年も履いたジャム吉にとっては、これまでの昔の滑りを変えるのはなかなか難しいと思っていたが、実際そうでありやんした。

まずは、華麗な?私の昔の滑りを見てみましょう。
今から25年前のジャム吉のずべりである。(八方尾根・リーゼングラート)

スキーの向きに対して、体が斜面下に向いているのがお分かりだと思います。これは、次のターンの準備をして現れた体の向きではなく、ターン後半に現れた体の向きなのです。
これを外向といいます。
そして、両脚の斜面に対しての角度より上体がやや前に起きた状態をキープしています。
これを外傾といいます。

昔から、このような体のポジションが主流であり、私の体に強く刻まれました。

もう少し分かりやすく、図面でお伝えしましょう。
この図面では、外向は表せてないのですが、外傾はよく分かっていただけると思います。

プルークボーゲン(ハの字)を習ったことのあるみなさんは、ターンのきっかけをどのように習いましたか?
きっと、「曲がる反対側の足に体重を乗せて」とか「曲がる反対側に傾いて」などと言われながらいつしかターンができるようになったと思います。

ところが、カービング時代の今は、子どもたちにこのようには教えません。
はい。曲がりたい方を向いて」で曲がってしまうのです。

それは、スキーが少し傾くと(角付)スキー自体に曲がろうとする力が働くからです。
ずんどうのスキーでは絶対曲がりません^_^;
自分から回旋(ひねり操作)を入れないと、なかなかターンしてくれないのです。

では、ターンのきっかけは、山側の足(外脚)から働きかけるのがしやすいのか、谷側の足(内脚)から働きかけがしやすいのか。それとも両脚の働きかけによるのか。
この論議が毎年されていますが、SAJ教育本部は、内脚主導によるきっかけが最も効果的であると断言し始めてきました。そして外脚を従わせるようにうまく両脚を使い、重力をうまく利用した楽な滑りが求められているようです。


昔は、このような滑りをしていたら、きっと内倒と言われ、2級さえも受からなかったかもしれません。(この時代からはストレート内傾と言ってる方もいます)

これからの究極のスキー運動における体軸は、このようなシルエットになっていくのでしょうか。

この場合、確かに両脚に体重が乗ることは理解できると思いますが、スキーには大きく遠心力がかかります。
それに負けないような体軸にしようとすると、外脚で大きな力を支える方がやりやすいし、体軸は、少し外傾する運動のほうが理にかなっているのでは、と個人的には思っています。
(ちょっとマニアックすぎましたか。笑)


さて、最後に、昨年ジャムが、竹田征吾のデモレッスンに参加したときの隠し撮り動画です。笑

内脚主導だけでなく、体の先行動作(ローテーション)を大きく使ったトレーニングをオープンスタンスで(両スキーの間隔を広くとって)行う練習ですが、こんな滑りが今の主流になりつつうあるとは驚きですね (会場;九頭竜スキー場)


    ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ 


※このブログをご覧になってくださっているスキーマニアの皆さん、ありがとうございます。
2014年以降、この記事の内容は大変古くなり、以前のような外傾(外向はあまり強くないが)の滑りがまた戻ってきて、私はとてもうれしいです。
さらに、今は内傾軸の大きな傾きが出た滑りが主流で、スタンスは狭く、ターンMAXで高低差の出た滑りは、とてもかっこよく、このブログの動画を見ると?? ですね。

技術は日々、進歩するものです。

マティリアルも進歩し、スキーのたわみを利かせた滑りからみると、なんとも古い滑りですね。

                                               (2021.1月) 


 下の動画は、カービングスキーが出て間もない頃のものですが、ストレート内倒が自然な

動きっていうのは驚きですね。

でも、実践的な滑りは今風な外傾も出ていますし、スタンスは広めですが、しっかりと内傾角がでて素晴らしい滑りになっています。

いつの時代も、

上手い人は上手いのです。笑


※マニアックなスキーブログをけっこう書いています。

 ブログカテゴリーから入って、いろいろ見てね(*^_^*)


ではまた(*^^)//
    

Posted at 2012/02/01 00:07:02 | コメント(15) | スキー日記 | 日記

プロフィール

「△▼ ついに出たぁー! NEW RAV4 △▼ http://cvw.jp/b/361710/48451428/
何シテル?   05/26 01:32
R5年3月31日を持って定年退職しました。現在は、塾講師をしています。(R6.4月)    
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