チートデー　…の巻　令和2年8月3日

体調改善にまず1歩。

喉の痛みがほぼ消えたので喉と熱に効く風邪薬の服用を中止しました。

やはり症状別風邪薬は良く効くのかな。

ワタシは総合風邪薬より症状別風邪薬を使用しています。








サプリメントは普段から飲んでいますんで、これは止めませんがw

病み上がりだし、まだ忙しい日が続きますんで BCAA にも プロテイン にも グルタミン を混ぜます。

BCAA も プロテイン も筋トレサプリですが、筋トレ休んでいる日も飲みます。

3〜4日なら筋トレ休んでも飲み続けるべきサプリなんです。











1日3回まで飲めるグルタミンは朝食のオートミールにも混ぜました。

休みの日なんでちゃんとした朝食摂ろうかと。







この日の朝食、オートミールおじや、目玉焼き、100％トマトジュース（塩分無添加）、野菜ジュース。

見えない所にオメガ3えごま油とすりごまも入れてあります。＾＾

これだけ食べても448kcal、ちょっとした菓子パンひとつよりヘルシーですよ。

オートミールおじやを食べるおやじw（笑う所、笑う所！）











今日は体力回復させる貴重な休み。

お出かけもしません。

ワルサ（クルマ弄り）もしません。（ホンマか？）

筋トレも休み。

忙しくなって以来筋トレの内容が薄い上、体調不良になって3日サボっている、この日で4日目。

まだちゃんと着いていない筋肉はあっと言う間にペッタンコ、バンザイするとアバラが浮いてしまいます。
(´Д` )

体調戻ったらまた筋トレに勤しもう。











…なんて言ってたのに











いつもの　夢の町　へ！（なんでやねん）

だってしょうがないじゃん。

山頂で急に要るものが出来たんだもん…と言い訳す。（マテ）








まずはお昼、体力戻そうとガッツリ食うと決めていましたので　この日はチートデーとします。

カロリーオーバーになるのは仕方ない。

選んだのはお肉がガッツリ食べれる　ペッパーランチ。

貰った商品を見て…ありゃ？肉がちーとしかなぁ。（※ちーと：少し、ほんの少し　の意）

ちーとデーか？（違うわ）

よくよく見たら、見本の写真はグレードひとつ上のヤツだったわ。（ちゃんと見ないから）

そのせいでほぼご飯ではら太らす。（※腹が太る：腹いっぱいになる　の意）











その後、買い物ついでに山頂でいるものも買って、この日お得デーと言ってたシュークリームも。

普段から美味いけどたまに食うとまた格別に美味いね。

カロリーオーバー前提と言っても計算しない訳には行かない。

シュークリームひとつ289kcalなり。










晩ご飯に今度こそガッツリ肉食うぞ！とハンガー牛ステーキ。

牛肉は飲み物とマジで思いますw

肉だけで416kcal、食事全体では692kcalでした。







この日チートデーと決めているからせっかくなのでアイスまで食す。

これで216kcal、大満足ですわ。

この日、摂取カロリーは2513kcal、539kcalのオーバーとなりました。

明日からまた仕事と食事管理と筋トレも頑張ろう！　＼＼＼٩( 'ω' )و //／／











チートデーを満喫したから筋トレもサボりましたが、目標消費カロリーだけは達しようと。

踏み台昇降運動26分とストレッチ１７分、その他日常生活の消費カロリー足して305kcal。

目標消費カロリードンピシャに。

膝痛になってからストレッチは控えていたんだよね。

これから少しづつ再開しよっと。











ネット見てたら100円商品を800円で売ってた。

通報したろうと思ったら送料込み。

ギリ通報しないと判断しました。

それでも知らずにネットでこれ買ったら損だよねぇって思ったり。