最近の朝活　…の巻　令和2年10月16日

どおでもエエ事ですが、ワタシはパチンコしません。











それはさておき











ここ1年以上筋トレに勤しんでいますが、効率良くなるようにドリンクも飲んでいます。


１日分のドリンクは一度に作ってしまいます。


3つのシェイカーとプロテイン、BCAA 、グルタミン、マルとデキストリン、プロテインパンケーキミックスw

普段は朝作っていると時間が勿体無いので寝る前に作っておくんですけど、今日は休みなんでまあエエかと。










各シェイカーに目的別で水や牛乳を入れます。

それぞれ量も違います。










まずはプロテイン、言わずと知れた筋肉の素になる栄養。

ソイとホエイのブレンドでココア味、美味しいです。＾＾


これはプロテイン始める時、年間継続で買った物。


実はもうブランドを変えたいのですが、あと4ヶ月残っているんで頑張って飲みます。










２個目のシェイカーにはBCAA 、アミノ酸です。


ちょっと溶けにくいので飲む少し前から作り置きして置いた方が良いです。

これを摂取する事で筋トレでの疲労軽減や効率が上がるのを期待できます。＾＾









同じシェイカーにグルタミン、味の素ではありませんw。


ノンフレーバーですし、プロテインの方に入れても大丈夫でどちらに入れてもOKです。

これは免疫アップが期待できます。


筋トレ疲労で病気になるのを防いだり、コロナ禍の今、免疫力は大事です。＾＾








まだ入りますw、マルトデキストリンです。


中鎖グルコースで炭水化物（糖質）です。

ビルドアップメニューにしてから炭水化物不足が目立ったので毎日摂ってます。


ご飯やパンで補うとカロリーオーバーになるので便利です。








マルトデキストリンは飴状になるので攪拌が大変。


そこにシェイカー用のスプリングを入れておくと混ぜやすくなります。＾＾











入れて混ぜるだけ。

上手いもん考えてますねー。


これらのドリンクを必要な時（筋トレ前や後、その他）に飲みます。


ドリンクはここまで。










今日の朝ごはん。


牛乳（低脂肪乳）にプロテインパンケーキミックス。

パンケーキミックスは本来飲み物じゃないんですが、こうするのが一番美味いという…いや、普通の食べ方にしたら


不味いので仕方なくw（マテ）


シェイカーで混ぜます。










手作りのグラノーラに












先ほどのミルクで溶いたパンケーキミックスを掛けて食べます。

普段はシェイカーにグラノーラを直に入れて食べちゃうのですが、今回だけちょっと見栄えよくしましたw。








ノンオイルで作る目玉焼き。

ジャパネットのダイヤモンドコートパン、優秀です。w


これも普段は前の晩にとんすいに卵を割ってラップ貼ってレンチンしておくのですが、フライパンで作る方が見栄が良いので。

やはり油があった方が美味いですが脂質抑えてますので。＾＾;










これが大体朝早い時に食べている朝食、580kcal。












栄養価も概ね良し。

過不足は昼食、夕食、間食で調整。


前の晩に作っておける物ばかりで早い朝にサクッと食べるには良いですが、普通の朝にはちょっとボリューム不足。











やはり朝にゆとりある時はオートミールおじやが良いかなー。

小松菜、椎茸、ワカメ、卵を入れた具沢山おじや。

743kcalとちょっとカロリー高め？だけどオートミールの量で調整すれば良いし。







栄養価も良いし。

タンパク質を少し増やせば良い感じだね。








このブログを書いている間に新しいグラノーラを作っておきました。

今回のは出来が良いです。＾＾


明日からまたこれを食べます。