モリヤスのブログ一覧

各地のヒルクライムレースは新型コロナウィルス感染拡大防止のため軒並み中止の中ヒルクライムレースに参加しました。



あっ！





もちろんコロナとは無縁のバーチャルの世界です。





本来なら明日6月7日(日)開催される予定だったMt .富士ヒルクライムレースとコラボしてZwift上の超級山岳コース「Alpe de zwift」を使ってパワーカテゴリー別に順位を争う17.6kmのレースです。




私が参加したのはカテゴリーC

177名の参加があります




今回のレースからスマートローラー導入し心拍計も装着しているので公式に順位は認められるらしい。
















AM 8:03スタート❢


最初は平坦路を集団で進む。
大体40〜50位で進む。

集団内にいるとバーチャルでもドラフティング効果が効いて楽できます。



しばらくすると激坂登場してクライマーでない私はどんどん後ろから抜かされて70位前後に沈みその位置をキープ




10〜15%の激坂が頻繁に現れてダンシングしないとすぐに順位が落ちる




ただこのダンシングが曲者で実走と異なり実走行ならダンシングのため立ち上がるとすぐにクランクに装着しているパワーメータに反応して数値が上がるがスマートローラーのパワーの出方は


ダンシングで立ち上がる⇒クランクに力が加わる⇒力がチェーンに伝わる⇒後輪カセットに力が加わり⇒後輪が回って初めてパワーメーターが反応





なので激坂でスマートローラーに負荷がかかって重くなってからダンシングしてもすぐに表示されるパワー値が上がらずにタイムラグがある間に後続に抜かれることがしばしば



逆に斜度が緩む前に積極的に重いギヤに変速して平坦で仕掛けると大きくリードできたりします。

一発それで400W超えてアタックかましましたよ。





スマートローラーでうまくレースをするにはゲーマーとしてのコツがいることがわかりました。



今回はゴール前でも黄金のタレは出ず（笑）250〜280Wで死ぬ気で踏み続けゴール！🚩








でっ順位は？








177名中71位でクライマーでない私としては真ん中より上なのでまあまあかなと




しかし一位の方の平均パワー463Wてほんまなかあ？？
プロでも出せない実平均パワーだと思うけど



朝っぱらから約1時間のヒルクライムレースはいい汗かきました。



レース感を養うためにたまには実走行も必要なのは間違いないけど実走行とちがって車に突っ込まれることもないし落車はないしオールアウトまで追い込んでも安全ですわ。

18日夜は最近のルーティンワークとなっているSST(short)トレーニングを












19日（火）は久しぶりに早朝実走トレーニングしようと思って目覚ましをかけて一旦4時過ぎに起きたものの二度寝してしまう（汗



夜も日曜日のRUNの影響で筋肉痛が治まっていなかったのでローラートレーニングをスルー





20日（水）は最近ZWIFTのワークアウトに新しく設定された30分でできるメニュー”Wave Rider"を試す。




FTP１５０％の３６０Ｗで１５秒もがいた後FTPの８０～９０％を５分、５分間で８０から９０％へ徐々に上げる。これを１セットとし合計４セットで完了


強度としてはＳＳＴ（short)よりも弱め



グラフ中尖がった山のところは４００Ｗ超え






ZWIFTのワークアウトメニューは実に多彩で目的別に鍛えられるのがいいところです。


例えば　ヒルクライムで強くなりたければ専用のメニューがあるし、クリテリウムレース、エンデューロレース、ロングライドで最後まで脚を残したい方にはその対策メニューもあったりします。


また出場予定のレースに向けて数週間かけて週別に別メニューを提案してくれてレース当日の成績アップを目指すという特訓コースもあります。



せっかく課金してまで使ってるのでただ単にバーチャルコースを走るだけだと非常に勿体ないのでこのワークアウトメニューをフルに利用していきたいですね。



シマノ鈴鹿も開催されることが決定したのでそれに向けてトレーニングのモチベーションも上がってきました！

雨の土曜日、今日は出勤せずに済みましたのでお休み。



外出自粛要請が解除されたのですが生憎の天候のため走りに行けないのでやっぱりZwift



今日のZwiftイベントにはスペシャルゲストが参加







宇都宮ブリッツェンの阿部選手です。


コースは「Alpe’ du Zwift」

バーチャルですがラルプデュエズをイメージしたつづら折れのヒルクライムコース






獲得標高が1,048mとなかなか登りごたえのあるコース





17時スタートを待つ参加メンバー



スタートして約8分

阿部選手のすぐ後ろに何とか喰らい付いていますが⋯♫







ゴールまであと1kmですが何とか4倍で踏めてます。







ここでも阿部選手のすぐ後ろに♫





なんとか完走できました。









今日もおも辛いコースでした。✌

ペーター・サガンが属するワールドチームBORAハンスグローエのZWIFT上のソーシャルライドに参加。





今日のリーダーはサガンではなくErik BaskaとJempy Drucker



一応参加資格は2.2~2.5w/kg（自己申告）以上　→　FTPが体重の2.2~2.5倍以上ということ
私は体重62ｋｇでFTPが236ｗなので3.8ｗ/ｋｇとOKです。





スタート前続々と全世界から参加者が集結

参加者全員がBORAハンスグローエのジャージ着用です。








赤矢印が私のアバター
参加者は291名



スタートは20時ちょうど


出遅れると踏み直さないといけなくなるのでロケットスタート🚀
300W超えでダッシュスタート！！



よしよし！これで先頭集団をキープ
(￣ー￣)ﾆﾔﾘと思ってたらあっという間に後ろから囲まれて集団後方へ追いやられ離されそうになる。



付いていくには300W(体重の5倍)で踏み続けないといけない。



えっ？レースじゃないのに⋯
そんな強度を一時間も維持し続けられる訳ないので早々に離脱。


すると後方からとんでもないスピードで追い抜かれ千切られたのはBORAのプロ選手「Erike Baske」



黄色の矢印マークの選手です

この時点でプロ選手は体重の4.5倍のパワーを維持して走り続ける


もう当然トップ集団はあきらめました。







あとは200W前後で淡々と完走狙って走ることに






AVパワーが190W出てる割には心拍数はトレーニングの効果もあるのか最近落ち着いてきたような気がする








ちなみに今回参加したワールドチームBORAのErik Baska選手のデータ




まあ軽く流してるんだろうけど最大760W
平均262W😂1時間ずっと平均でこれだけ踏めます。


262W ÷ 62kg=4.2

体重の4倍目指して頑張ろう！