五兵衛のブログ一覧

断酒して14日経過しました。

一番最初の目標、クリアです。

最近は呑まない生活が通常になりつつあり、
呑みたいなと思う気持ちは少なくなりましたが、
なにぶんテレビをつけてもYou Tubeを見てても、
お酒を飲むシーンを見る機会が多数ありますので、
うまそーだなと思うときはあります。

今まで上手く行っているのは、

「酒呑まないほうが、いいことあるな」

と思っているからです。

私はとても意思の弱いほうなので、
「健康のために美味しいお酒を我慢しよう」
という考えでは長く続きません。

我慢は長く続かないのです。
でも、いいことがあるんだったらやりたくなってきます。

何個かいいところがあるのですが、
まず1つ目は、睡眠の改善。

お酒を飲むと一見眠れるように思えますが
睡眠の質に関しては、悪くなるのだそうです。

寝付きはいいのですが、利尿作用で目が覚めるし
アセトアルデヒドが交感神経を刺激する作用があるらしく
途中で目が覚めてしまうらしい。

実際に呑んでいるときは22：00ぐらいに眠って
2：00ぐらいに目を覚まし、そこからウトウトして
眠くなった頃に起きる時間になるといったパターンでした。

朝6：00に起床しますので8時間は寝ているはずなのですが
朝はとても眠い状態です。

寝起きはもう最悪です。
ボーッとして動きは鈍く、食欲もないけど
無理やり朝ごはんを食べる感じでした。

飲酒しないとこの辺は全く違います。

夜はあまり眠くならないのですが、
24：00頃布団に入れば自然と眠りにつき
6：00頃には目覚ましがなくても自然に目が覚めます。
途中で目が覚めることはありません。

そして頭と体がすっきりしていて、
朝からテキパキと動くことができて
食欲もあります。

以前もブログに書いたと思いますが、
夜によく眠れているせいか、
お昼ごはんを食べたあともあまり眠くなりません。
横になれば眠れますが、眠らなくてもなんとかなりそうな感じです。

この睡眠の質の変化は、断酒してすぐ
次の日に感じることができ、今でも継続して
毎朝スッキリしているのを実感できます。

呑みたいな、と思っても
明日の朝つらくなるしな…と思いとどまることもしばしばあります。
それほど朝の体調には変化が出てきます。

断酒のメリットは一気に書ききれないので、
次回に続きます。

別館ブログにブログ追加しました。

今回は

ブルーインパルスの写真をA2ポスター印刷してみた

です。

よかったらご覧ください。

禁酒9日目です。

ノンアルのチューハイ、うまいな😲

前回の断酒日記で
どのくらい呑まないのか
目標の期間を書いていませんでした。

断酒って書いているので
一生飲まなそうな雰囲気ですが
実はそんなことはなく（笑）

キャンプに行ったときや
サーキットに行った時
旅行に行った時などなど
たまには呑んでもいいんじゃないかなーと
思っています。

私の場合、連日呑んでしまうと
その次の日も、その次の日もと
癖になってしまう傾向があるので、

2日以上続けて飲むのはやめよう、
晩酌はしないようにしよう
と、思っています。

ただし、たまに呑んでしまうと
タバコみたいに止まらなくなってしまわないか
という不安があるので、
どうしようか迷っている状態です。

とりあえず一番間近な目標として
禁断症状が抜けると言われる
2週間を目標にしたいと思っています。

その目標が達成できたら、
習慣が変わってくるという
90日を目標にしたいと思います。

（90日も禁酒できたら一生禁酒したほうがいいような気もしますけど）







前置きが長くなりましたが
今回のテーマは
「自分がどのくらいアルコールに依存しているか？？」
です。

依存というと聞こえはいいですが、
要は、どのくらい中毒になっているか
ということです。

夕方になったら、今日も働いたから
お酒呑んで癒やされよーとか
明日は休みだからもう一杯、とか
酒飲まない夕飯なんてありえない、とか

健康診断の結果よくなかったから
お酒控えたいんだけど
つい呑んじゃうんだよねー、癖でねーとか

お酒呑みならよく話すことですが
これはもう依存しているってことだと思います。
軽い中毒状態。

アルコール依存症っていうのは
呑まないと手が震えたり、暴れたり
朝から酒を飲むような状態で
晩酌したいのは依存症じゃないよー
という声が聞こえてきそうです。

が、毎日呑まないと気がすまないとか
シラフだと楽しくないというのは、中毒だと思うのです。






私は以前タバコも吸っていましたが
禁煙して10年以上経ちます。

禁煙したときは、ものすごい禁断症状で
つらい思いをしましたが
お酒の禁断症状は、経験上それほどでは無いようです。
辛いのは最初の2日間ぐらい。
タバコに比べると随分楽です。

お酒の場合は肉体的よりも、精神的な依存が大きいような気がします。

本に書いてあった「精神的な依存」を示すサインは
・ほろ酔いでは満足できない
・ついつい飲みすぎてしまう
・飲酒に後ろめたさを感じる
・不安を感じて呑まざるを得ない
・一時的に減らしてもまたもとに戻る
・飲酒をしたいという渇望がある
・飲酒をしているときのほうが自分らしく振る舞える
・シラフはつまらないと思う

なのだそうです。
これ、私はほとんど当てはまります（笑）

こうしてみると、酒が好きだから呑んでた
というのもありますが、
中毒になっていたんだなと、改めて思います。

アルコールは「合法」だが依存性のある「薬物」
なのだそうです。

依存した状態になるのは
他の薬物と比べると、長い期間が必要で
40代ぐらいから止められなくなってくる
ということで、身に覚えが…あります（笑）

これ以上癖になるのを防ぐという意味でも
一旦お酒を抜いてみようということで
減酒ではなく断酒にしています。

自分が断酒に至る考え方、
まだ他にもたくさんの理由があります。
なかなか書ききれませんね。
もう少し続きがあります。

今日で断酒12日目。
これから酒なしキャンプに行ってこようと思います。
果たしてシラフで楽しめるんでしょうか？？

突然ですが、この度断酒を始めてみました。

断酒は「宣言」をしたほうが簡単に諦められなくなるのでよい
ということだったので、ブログで宣言したいと思います。

これから先は、人に見せるブログと言うよりは
自分の今の現状、動機、を文章にして
見える化するといった意味合いが大きいので
読んでいても面白くないかもしれません。

それとお酒が好きな方は
気分を害することがあるかもしれませんので
読まないでスルーしてもらえるとありがたいです。


2年前から新年の目標で「休肝日週2日以上」を
掲げてきましたが、ことごとく失敗してきたので
また始まったよ（笑）と思われるかもしれません。
私も続けられるのかなーと思いながら、始めています。

ただ我慢するというやり方では、なかなかうまく行かないことを
証明してしまったので（笑）今回は禁酒について調べてみました。

かなり前に「禁酒セラピー」という本を読みました。



この本はアルコール依存症になった人が
完全に酒をやめることを目的にしたような本で
自分の目指しているところと少し違うような感じがします。

英語を日本語に訳したときの独特の言い回しも
慣れないのでなじまず、あまり参考にはなりませんでした。

大好きなYou Tubeで調べてなるほどと思ったのが
中田敦彦のYou Tube大学です。





中田敦彦といえば自分のことを天才だーと言ってる歌があったり
お笑いのネタが面白くなかったので、見ていませんでしたが、
この動画はとてもためになりました。

この動画で紹介されている本が
「そろそろお酒をやめようかなと思ったときに読む本」



この本は購入して完読しました。
とてもいい内容の本です。お酒で悩んでいる方にはお薦めです。

この本の内容をもとにして、
自分の飲酒の原因を「見える化」して行きたいと思います。


まず断酒を始める理由です。

一つは睡眠不足解消、もう一つは体がだるいから。

最近寝付きはいいのですが、夜の2時ころに目が覚めて
そこから眠れなくなり、明け方になってウトウトし始めた頃
起きる時間になるということを繰り返していました。

朝起きるのが苦手なのは昔からなので
自分の睡眠に興味があり、睡眠の質を測定できて
目覚まし時計にもなるスマホアプリを毎日使っています。

Sleepcycleというアプリです。



これで測定した睡眠の質、お酒を飲んだときです。



決まって最初は深い睡眠が続くのが特徴です。
一見いいように見えますが、このパターンのときは
必ず朝起きるのがつらい状態です。

次はお酒を飲まないときの睡眠の質。



深くなったり浅くなったりを繰り返しながら朝になります。
このパターンのときは、朝目覚めがスッキリします。
私はお酒を飲まないほうがよく眠れるようなのです。

今日で断酒6日目ですが、昼寝にも変化が出てきました。
以前は昼ごはんを食べると強烈な眠気が襲ってきて
必ず昼寝しなければならない状態でしたが
ここ数日、そんなに眠くなりません。

体を休めるために昼寝はしますが
我慢すればできそうな感じです。
睡眠不足が解消されてきたのでしょうか。

もう一つの理由の体のダルさ。

毎朝、体の疲れが抜けなくて
だるくて仕方がないのです。

これもお酒が原因のようなのです。
肝臓がアルコールを分解するのが精一杯で
他の老廃物が処理できないらしいです。

アルコールを分解するときに発生する
アセトアルデヒドも疲れの原因の一つ。

いつもは朝起きて「だっるー」と思いながら
少し動いてぐったりしてを繰り返しながら（笑）
朝の支度をしていましたが、禁酒をしてから
朝が辛くないのでサクサク準備が進み
出勤時間が軽く10分は早くなるようになりました。

禁酒すると確実に体調に変化が現れます。

禁酒しようと思うまでの道のりは
簡単には書ききれませんね。

次回禁酒日記では自分がどのくらいアルコールに依存していたか
見える化したいと思います。