有料プログラム1カ月目の成果は如何に？

有料プログラム

ＣＯＳＰＡ：ＤＥＳＩＮＧ ＹＯＵ’ＲＥ ＢＯＤＹ（ダイエット）

1カ月目の結果が出ました。




身長１７３（実測は１７３．５㎝）
体重７１．２ｋｇ　→　７０．５ｋｇ
ウエスト８２．１ｃｍ　→　８２．０ｃｍ
内臓脂肪６．６　→　６．７
骨格筋量３４．９ｋｇ　→　３４．７ｋｇ
体脂肪量８．６ｋｇ　→　８．５ｋｇ
ＢＭＩ２３．８ｋｇ/㎡　→　２３．６ｋｇ/㎡
体脂肪率１２．２％　→　１２．２％
ウエストヒップ比０．８６　→　０．８６
フィットネススコア８７　→　８６

体重が落ちたので脂肪も筋肉も減っています。
落ちた割合的には体重もマイナス１％。脂肪もマイナス１％。筋骨量もマイナス１％。
筋トレを以前より多く取り入れていましたが、休息期間が少なく筋肉が修復される前に筋肉に負担を掛けている可能性があるみたいです。
確かに血液検査でも指摘されていたので、後半１カ月はその辺りを考えながらトレーニングをする予定です。

普段の筋トレは上半身の日。下半身の日に分別
サウンドオブマッスルのレッスンは受講したら次の日は筋トレしない（サウンドにも受講しない）
もう少し栄養を取る。

で昨日は栄養を取りました。

久しぶりに王将に行きた～い！と言われたのと
餃子クラブの更新はしておきたかったので（笑）

餃子の王将　（本物）



天津チャーハン　８５８ｋｃａｌ
餃子１．５人前　５１９ｋｃａｌ
から揚げ　１個　１０５ｋｃａｌ
ユーリンチー　半皿　２３１ｋｃａｌ
合計：１７１３ｋｃａｌ！

恐ろしいカロリーでした（笑）

ぎょうざ倶楽部のポイントカードも４０個達成でプレミアムカードをＧＥＴ



これで何時行っても、お持ち帰りしても７％ｏｆｆです。
誕生日には１０００円のお食事券付
クマもんカード
食事代の１％を熊本地震義援金へ王将が寄付

熊本は第二の故郷ですからね。
少しでも復興に役立てれば幸いです。


で今日もＣＯＳＰＡで１０時から１５時までトレーニング
消費カロリーは１０７７ｋｃａｌ
食べた分は消費する。
前は食べたら体重増加がありましたが、最近では増加しても５００ｇで、COSPAに行けば元に戻るようになりました。基礎代謝は上がっていますからね～