12月度のフィットネス効果は？

12月度のフィットネス効果は？

体重は変化なし（予定通り）
７０ｋｇ　⇔　７１ｋｇ　を行ったり来たりを繰り返しています。
当面の目標は７２Ｋｇ未満を維持する。

体脂肪率　１２．１％
骨格筋量　３４．９％

１２月は月の半分が宿泊出張だったので、体重を管理するだけで大変でしたが
なんとか７１ｋｇ台をＫｅｅｐしたまま年は越えられそうです（笑）

ＣＯＳＰＡに通い始めて６か月



体重は約９ｋｇ落とせました。

通った日数は？なんと！　　９４日！

計算上２日に１回はＣＯＳＰＡで体を動かしていた事になりますね。
９ｋｇくらい落ちてもらわないとね（笑）


今日は今年最後のＣＯＳＰＡの日

私的には２９日から年末年始休暇が始まり、１月４日までお休み。
更に今年は雪不足で岐阜、福井のスキー場は壊滅状態（人工雪の１部滑走可）なので
スキーにも行かないので、ＣＯＳＰＡに行きたいのは山々なのですが、
ＣＯＳＰＡも年末年始でお休みになります・・・
新年は３日から営業らしいけどね。

今年最後のＣＯＳＰＡは筋トレメインで




チェストブレス　　　　　　　　 ３７．５ｋｇ
ヴァーティカルトラクション　４２．５ｋｇ
ローロー　　　　　　　　　　　 ４０．０ｋｇ
レッグプレス　　　　　　　 　１００．０ｋｇ
ショルダープレス　　　　 　　２５．０ｋｇ
アブドミナルクランチ　　　　 ３７．５ｋｇ
ローワーバック　　　　　　　 ３２．５ｋｇ
ロータリートーソ　　　　　　　２７．５ｋｇ
レッグカール　　　　　　　　　４０．０ｋｇ
レッグエクステンション　　　４０．０ｋｇ
ラットマシン　　　　　　　　　 ４０．０ｋｇ

トレッドミル　３０分　３ｋｍ
エアロバイク　１０分　３ｋｍ

筋力は付いてきたので、そろそろ重さも増やそうかな～
そろそろ本気モードのフロア（ムキムキの人のいるエリア）にでも行ってみてもいいかもね。
春からはプールにも参加予定。
お腹が凹んできたので、見た目にも水着でも大丈夫になりましたからね（笑）

とりあえず３日は判らないけど４日からはＣＯＳＰＡに行きます。