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2016年11月13日 イイね!

有料プログラム1カ月目の成果は如何に?

有料プログラム1カ月目の成果は如何に?有料プログラム

COSPA:DESING YOU’RE BODY(ダイエット)

1カ月目の結果が出ました。




身長173(実測は173.5㎝)
体重71.2kg → 70.5kg
ウエスト82.1cm → 82.0cm
内臓脂肪6.6 → 6.7
骨格筋量34.9kg → 34.7kg
体脂肪量8.6kg → 8.5kg
BMI23.8kg/㎡ → 23.6kg/㎡
体脂肪率12.2% → 12.2%
ウエストヒップ比0.86 → 0.86
フィットネススコア87 → 86

体重が落ちたので脂肪も筋肉も減っています。
落ちた割合的には体重もマイナス1%。脂肪もマイナス1%。筋骨量もマイナス1%。
筋トレを以前より多く取り入れていましたが、休息期間が少なく筋肉が修復される前に筋肉に負担を掛けている可能性があるみたいです。
確かに血液検査でも指摘されていたので、後半1カ月はその辺りを考えながらトレーニングをする予定です。

普段の筋トレは上半身の日。下半身の日に分別
サウンドオブマッスルのレッスンは受講したら次の日は筋トレしない(サウンドにも受講しない)
もう少し栄養を取る。

で昨日は栄養を取りました。

久しぶりに王将に行きた~い!と言われたのと
餃子クラブの更新はしておきたかったので(笑)

餃子の王将 (本物)



天津チャーハン 858kcal
餃子1.5人前 519kcal
から揚げ 1個 105kcal
ユーリンチー 半皿 231kcal
合計:1713kcal!

恐ろしいカロリーでした(笑)

ぎょうざ倶楽部のポイントカードも40個達成でプレミアムカードをGET



これで何時行っても、お持ち帰りしても7%offです。
誕生日には1000円のお食事券付
クマもんカード
食事代の1%を熊本地震義援金へ王将が寄付

熊本は第二の故郷ですからね。
少しでも復興に役立てれば幸いです。


で今日もCOSPAで10時から15時までトレーニング
消費カロリーは1077kcal
食べた分は消費する。
前は食べたら体重増加がありましたが、最近では増加しても500gで、COSPAに行けば元に戻るようになりました。基礎代謝は上がっていますからね~





Posted at 2016/11/13 20:34:14 | コメント(0) | トラックバック(0) | 軽量化 | 日記

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