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1月度のフィットネス効果は？

体重は２ｋｇ増えちゃいました・・・
恐るべし正月休み

７２ｋｇ　⇔　７４ｋｇ　を行ったり来たりを繰り返しています。
当面の目標は７３Ｋｇ未満を維持する。

体脂肪率　１２．１％　　→　　１６．１％
骨格筋量　３４．９％　　→　　３３．４％

体組織計が壊れていませんか？　　って思う位の退化をしております。

１２月に計測した体組織計のデータがコレ！


そして１月の計測した体組織計のデータがコレ！


イカン　イカン！

でもね一応ＣＯＳＰＡで体は動かしているんですよね～




１月は１０日通いました。

３日に１回のペースなのでサボっていたわけではないんですよ・・・


食べる量が増えたのは確かですね。
それでも平均では１日あたり２５００Ｋｃａｌ以下ですので、計算上そのカロリーは消費できているはずなんですけど、体重は増えております。


とりあえず
朝食のＤＨＣプロテインダイエット　１８０ｋｃａｌ　が無くなったので
新しくプロテインを購入してきました。

ＳＡＶＡＳ　ＳＯＹ　ＰＲＯＴＥＩＮ１００　 　２５２０ｇ（１２０食分）
ＳＡＶＡＳ　ＷＨＥＹ　ＰＲＯＴＥＩＮ１００　２５２０ｇ（１２０食分）


此奴は1食あたり８０ｋｃａｌ

必然的にこれで-１００ｋｃａｌできます。

今までの食生活を少し見直します。
少し安心していたのも原因でしょうね。　特に１２月、１月は忘年会に新年会に・・・
仕事の時は２２００Ｋｃａｌ以下に抑えます。
ＣＯＳＰＡ短時間（３時間以下）の時は２４００ｋｃａｌ以下に抑えます。
ＣＯＳＰＡ長時間（３時間以上）の時は２６００ｋｃａｌ以下に抑えます。
スキーの時は３０００ｋｃａｌ以下に抑えます。

アイスは辞めよう・・・