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有料プログラム

ＣＯＳＰＡ：ＤＥＳＩＮＧ ＹＯＵ’ＲＥ ＢＯＤＹ（ダイエット）

1カ月目の結果が出ました。




身長１７３（実測は１７３．５㎝）
体重７１．２ｋｇ　→　７０．５ｋｇ
ウエスト８２．１ｃｍ　→　８２．０ｃｍ
内臓脂肪６．６　→　６．７
骨格筋量３４．９ｋｇ　→　３４．７ｋｇ
体脂肪量８．６ｋｇ　→　８．５ｋｇ
ＢＭＩ２３．８ｋｇ/㎡　→　２３．６ｋｇ/㎡
体脂肪率１２．２％　→　１２．２％
ウエストヒップ比０．８６　→　０．８６
フィットネススコア８７　→　８６

体重が落ちたので脂肪も筋肉も減っています。
落ちた割合的には体重もマイナス１％。脂肪もマイナス１％。筋骨量もマイナス１％。
筋トレを以前より多く取り入れていましたが、休息期間が少なく筋肉が修復される前に筋肉に負担を掛けている可能性があるみたいです。
確かに血液検査でも指摘されていたので、後半１カ月はその辺りを考えながらトレーニングをする予定です。

普段の筋トレは上半身の日。下半身の日に分別
サウンドオブマッスルのレッスンは受講したら次の日は筋トレしない（サウンドにも受講しない）
もう少し栄養を取る。

で昨日は栄養を取りました。

久しぶりに王将に行きた～い！と言われたのと
餃子クラブの更新はしておきたかったので（笑）

餃子の王将　（本物）



天津チャーハン　８５８ｋｃａｌ
餃子１．５人前　５１９ｋｃａｌ
から揚げ　１個　１０５ｋｃａｌ
ユーリンチー　半皿　２３１ｋｃａｌ
合計：１７１３ｋｃａｌ！

恐ろしいカロリーでした（笑）

ぎょうざ倶楽部のポイントカードも４０個達成でプレミアムカードをＧＥＴ



これで何時行っても、お持ち帰りしても７％ｏｆｆです。
誕生日には１０００円のお食事券付
クマもんカード
食事代の１％を熊本地震義援金へ王将が寄付

熊本は第二の故郷ですからね。
少しでも復興に役立てれば幸いです。


で今日もＣＯＳＰＡで１０時から１５時までトレーニング
消費カロリーは１０７７ｋｃａｌ
食べた分は消費する。
前は食べたら体重増加がありましたが、最近では増加しても５００ｇで、COSPAに行けば元に戻るようになりました。基礎代謝は上がっていますからね～

今日は朝からお散歩です。

前日の２０時返却予定のレンタカーが仕事で返しに行く事が出来ず
連絡すると８時返却なら延長料金は無料で良いですよ～ってことだったので、開店８時に返却してきました。

帰りは健康のため、地下鉄２駅分を散歩して帰ってきました。
約３．５ｋｍ　４５００歩ってところでしょうかね。
昼からはＣＯＳＰＡで有料プログラム開始後１か月の身体測定があるので、ついでに体を動かしてきます。

帰り道に気になるパン屋さんを発見！

京都で２番目に安くて美味しいパン屋さん


店名には心が響きませんでしたが

１個８０円。３個２００円。５個３００円。


に釣られました（笑）

１個８０円ならコンビニのパンより安いよね？
５個３００円なら１個６０円だし、確かに京都で２番目に安いかもしれません。
（１番安いと思いますけどね）



カレーパン、メロンパン、きなこ揚げパン、ベーコンパン？、きなこと抹茶のデニッシュ

これで３００円はお得です。


味も２番目とは言えませんがコスパは間違いなく上位に来るでしょう。
持ち帰りの袋には「幸せの１００円パン職人」の袋だったので系列店なのか？　そこからの独立店なのかな？

今日も日帰り出張でした。

京都に日帰り出張なので１９時には自宅に帰ってきているので、内勤の時よりも早く帰宅できます。
COSPAにも１９時半からのプログラムに参加可能でした。
でも今日は木曜日なのでＣＯＳＰＡは休館日。
その前に連続５日もＣＯＳＰＡで体を動かしていたので、そろそろ筋肉が休ませて～っと痛みと共に訴えてきています。筋肉痛というよりは筋が痛い（笑）

なので今日は天然温泉で湯治してきました。

一休　京都本館


数年前に会員には成っていたのですが、ここ最近行っていませんでした。
今回はなんと無料招待ハガキが送られてきていたのでそれを利用して無料入館です。
（通常料金１２００円）

スーパー銭湯と違って、五月蠅く無いのが良いですね～
平日だからかもしれませんけどね。

天然温泉　完全かけ流し
塩サウナもあったので、全身漬物状態で少し熱いサウナで汗を流して
露天風呂でゆっくり体を温めて
入浴前は７０．６ｋｇ　入浴後は６９．８Ｋｇ
８００ｇの汗をかいた計算になります。

お風呂の後は瓶入り牛乳を飲んで＋２００ｇ
夕食を食べて＋８００ｇ
結局２００ｇ増えております（笑）

夕食は隣接している「雲水」で

十割天せいろ蕎麦　　１１３０円


７７９ｋｃａｌ　塩分2.0％

カロリー表記が有難いですが、高カロリーな料理にはカロリー表記がないのは何故？
はなから高カロリーとわかるからカロリー表記は要らんでしょう！という意味なんでしょうかね（笑）

疲れが取れた一日でした。

明日からまた体を動かします～

今日も朝からＣＯＳＰＡで運動してきました。

１０時から
かんたんステップ（ステップ台を使用した昇降運動初級者クラス）
次はこのエアロ（エラロビクスの基礎クラス　ジャンプやジョギングを含まない）
マーシャルエキサイト４５（シェイプアップを効果の格闘技系プログラム）
マンツーマントレーニング（筋トレマシンを５０分）
トレッドミルでクールダウン（ロードランナーで１．５ｋｍ歩いてクールダウン）

約１０００ＫＣＡＬ消費してきました。

なので今日はラーメンを食べました。
±ゼロですね（笑）

京都駅に行く用事があったので、久しぶりに伊勢丹１０階にある「京都拉麺小路」へ

久しぶりなので店が入れ替わっていました。
オープン当時から続いているお店は「博多一幸舎」だけですね。
後は潰れるだろうな～っと思っていたので（笑）

今回は新規開拓で
「あらうま堂」　（大阪）にしてみました。

あらうまラーメン　７３０円


豚骨、鶏ガラコッテリ系ラーメン
麺は中細麺
私の苦手な魚介系ではないので、ダブルスープ系でも美味しく頂けました。
チャーシューも程よい硬さがあり、最近の流行ではとろとろ系なんでしょうけど、私は好きですね。
しいて言うなら７３０円は高い・・・
伊勢丹の10階だから致し方ないかな？

現在9店舗あるうちでは生き残れる可能性は７０％かな（笑）

博多一幸舎（福岡）
麵屋いろは（富山）
ラーメン東大（徳島）
ますたに（京都）

は生き残れそうです。


大勝軒（東京）
あらうま堂（大阪）

は微妙なライン


白樺山荘（北海道）
東横（新潟）
坂内食堂（福島）

は危険ライン？

個人的な評価ですので、許してね。

先月石川県に出張に行ったにも関わらず時間の関係で食べれなかった回転寿司。

今日は朝１０時から１８時まで休憩しながらですが、１日中ＣＯＳＰＡで体を動かしていたので夕食は少しカロリーを取れるのでイオン久御山にある金沢の回転寿司屋さんへ

「もりもり寿司」

言わずと知れた金沢市でも有名な回転すし屋さんです。

休日の夕食時ですが、実は待ち時間もほぼありません。
イオンの別館には「くら寿司」があるのですが、そちらは４５分待ちらしいです。
値段が約３倍するので子供には勿体ないかもしれませんね。
当然子供も少なく、五月蠅くなく、行列もなく、さらに美味しい！
４拍子揃っています。

今日はババ様、居候３号、元居候２号、私とで４人。

鯵、白身3貫盛、ぶり5貫盛、マグロ5貫盛・・・

4人で諭吉さんがさようならです。


偶には良いよね。カロリー高くても（笑）
明日も朝からＣＯＳＰＡでカロリー消費してきます。