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今日は遅番１９時に仕事が終了。

今日は仕事が忙しく、少し苛立っている自分がいましたので、リフレッシュしてきました。

まずは１９時から電車に乗って中書島まで
そこから少し歩いて「鳥せい　本店」

まん防が解除されて２１時まで営業、お酒は２０時半まで

まだ２０時ですが、あまり時間も無いので軽く済ませます。
一応ダイエット中ですからね。



京都伏見って場所柄、日本酒が美味しい＆種類が多いお店。
でも今日はビール＾＾
なにせ外呑みは１年ぶりですから、日本酒では倒れちゃいます。
帰りは7ｋｍ歩いて帰るんでね。
食べた分は消費しておかないといけませんから。

ビール＋つくね月見＋焼き鳥盛り合わせ


予想カロリーは1000Kcal以下だと思います。

本当は〆に鶏ラーメンの予定でしたが１９時でラーメン終了って・・・
何なのよ！！

一人呑み＋マスク会食をしてましたが、周りはノーマスク・・・
カウンターだから気にしませんけど、マスク位したら？って思います。

３０分で切り上げて帰ります。

大手筋は２０時ではもうガラガラです。


７ｋｍを、テクテク歩いて２１時半に自宅に到着。

久しぶりの外呑みはリフレッシュ効果絶大でした。

8/2の2回目ワクチンが済んだら、また行ってきます。
同世代では、まだまだ接種が進んでいない様ですので、毎年恒例のお盆休みの呑み会（高校の友人と）は延期かもね？

あれだけ動いて、あれだけ筋トレしても、あまり効果が出ない軽量化。
数年前は69kgまで落としたのに・・・
頸椎のヘルニアで運動が出来なくなり＋１０ｋｇ。
ヘルニアが直ったとたん、コロナ流行でジムに行けず＋５ｋｇ
テレワークになり＋５ｋｇ
６月からはジムが完全に開放されたので、運動しまくりで－５ｋｇ。
何とか去年の年末のレベルまでは減りました。

しかしこの２週間は停滞しています。

数年前と今で違う事は？

加齢（基礎代謝は維持してますけどね）
燃焼系サプリを飲んでない
栄養を補うサプリを飲んでいない
テレワークで座りっぱなし

燃焼系サプリは賞味期限ギリギリの物があるので飲み始めよう。
栄養補助サプリは無いので購入

納豆は嫌いな関西人。でも血液サラサラ効果があるのでナットウキナーゼ
トマトは嫌いだけど、抗酸化機能が期待できるのでリコピン
一時期流行ったフォースコリー（昔はフォースリーンだったね）

個人的には、飲んだら痩せる。飲んだら脂が大丈夫。飲んだら食べても大丈夫系は飲みません。　

飲んで運動しないと効果が出ない系がまだ信じてます。

あと低周波で筋肉が鍛えられる系は信用してません＾＾
でもババ様が欲しがっている。


絶対に数週間使って、その後はオブジェに成ると思うんですけどね・・・

今日は振替でお休みでした。

久々に１２時までぐっすり寝惚けておりました＾＾
１２時から郵便局に行き、買い物を済ませて１４時。
１５時からジムで軽く汗を流して、１６時に自宅に到着。
ここまではいつも通り。

携帯に着信があるのに気付く。
着信は病院から。
病院からの電話ってビックリしますよね・・・
前はジジ様が危篤って電話が最後だったか？
家にはババ様が居るし、呑気に相撲見てるし、そこは安心。

病院へ折り返してみる。

私「もしもし先ほど電話を頂いていた〇〇と申しますが・・・」

病院「○○さん。ワクチンのキャンセルが出ましたけど、本日来院できますか？」

私「今日？　今から？」

病院「はい。それと８／２も１５時に来られますか」

私「今から行けば接種出来るんですか？　8/2も2回目接種なら会社休みますけど」

病院「ではお待ちしております」

ってことで、急遽本日COVIT19のファイザー製ワクチン接種してきました。
ババ様の２回目接種の時に、予約はまだ出来ないけど、此処で接種お願いしますって言っておいたのが、功を奏しました。

注意書きを読んで



病室に呼ばれて
左腕にブチュ～～～　　っと、ひと刺し。
少し痛い？インフルの注射より痛くないですね

１５分の放置ＰＬＡＹ後、無事に退院。

次回は８／２


ファイザーが有効性を示すのは２回接種ご約１週間らしいので、盆休みには抗体が出来ている事でしょう。


宇治市は接種が遅れていて、８月後半に１回目、９月に２回目って言われていたので、キャンセルが出て良かったです。


現在左腕に少し痛みがあります。
明日は熱が出たら、会社はお休み（特別有給）
まあ１回目では副反応も少ないという事だし、大丈夫だと思います。

ボ　が出ました。


さて私の評価は？


2013年の冬の査定は平均支給額の１．０５３６３６３６倍

2014年の夏の査定は平均支給額の１．０６９８１１３２倍

2014年の冬の査定は平均支給額の１．０６２２６４１５倍

2015年の夏の査定は平均支給額の１．０７６倍

2015年の冬の査定は平均支給額の１．０９８倍（倍率としては過去最高）

2016年夏の査定は平均支給額の１．０８０倍

2016年冬の査定は平均支給額の１．０９２倍

2017年夏の査定は平均支給額の１．０８２倍

2017年冬の査定は平均支給額の１．０５８倍

2018年夏の査定は平均支給額の１．０６２倍

2018年冬の査定は平均支給額の１．０４３倍

2019年夏の査定は平均支給額の１．０３８倍

2019年冬の査定は平均支給額の１．０３２倍

2020年夏の査定は平均支給額の１．０３６倍

2020年冬の査定は平均支給額の１．０３４倍

さて今回の査定は

平均支給額の１．０２９倍
ここ１０年で最低の査定でした・・・

完全に人間関係が査定に反映されてます。
上司との関係ヒビどころでなく、完全崩壊してますからね。
上層部からも、もう少し仲良くなってくれって感じで言われてますが、私の性格上、嫌いな人とは仕事上以外では完全に無視。居ない人扱いにしてしまうので、まあ査定は下がるでしょうね＾＾。社会人としては失格です。
４月からその仲を取り持つ為なのか。もう一人中間、中立の人が移動してきたので１２月の査定に期待します。

まあ平均支給額よりは多いし、文句は言えない金額ですからね。

ボの使い道ですが
①：駐車場半年分
②：家に入れているお金半年分
③：オレンジ号の任意保険
④：スキー板？　

今週も、せっせとジム通いです。

テレワーク中は、仕事だけしていたら、１日の歩数は１０００歩以下に成りかねないですからね。
でも意外と頭を使うので、糖分も必要。
昼食も時間が無いので、コンビニ弁当がメイン。
ブラックだけどコーヒーも１日３杯くらい飲んでしまいます。
ジムに行って、体を動かしておかないと大変なことになります＾＾

昨日はパーソナルトレーニング６０分
トレッドミル時速9ｋｍで３０分（１５分＋休憩５分＋１５分）
消費カロリーは500Kcalくらいですかね。
スタジオメニュに入らなかったので、消費カロリーは少なめです。

トレーナーからの指示
アイスが辞められないなら1日1本にしなさい（箱入りアイスの小さなもの）
グラノーラは無糖（ごろッと丸ごとグラノーラは糖質が多いので敬遠すべき）
牛乳は低脂肪（これはもともと低脂肪にしている）
天かすを掛けるな！（ざるそばに掛けたら美味いんだよ＾＾）
働け、動け、鍛えろ！（実際はオブラートに包んで少し優しい口調ですけどね）
なかなかＳっ気満載です。

って事で「最後の晩餐」

餃子の王将


極王天津飯＋無料券で餃子
予想カロリー１１５０ｋｃａｌ

今日からは週一のチートＤａｙ以外は食事制限します。