パッツン@専らチャリのブログ一覧

日曜にアップダウンはアップダウンしながら、坂はゴリッと、平坦は極力淡々と100km走った
淡々な平坦20km抽出したやつ



その後思うところあって足首フリーにするために足首側のBOAフリーにしたり靴履き替えたり
思いつきで試したら開眼したけど酒飲んで寝たら翌日にはメモリーリセットされて途方に暮れて

片足で12時～1時半で荷重かけたらギリ1周戻ってくる負荷で
11時あたりで受けはじめて12時で柔らかくキャッチして3時までに返す
というのを片足5回ずつ数セットやった後に両足同じ負荷で回したヤツ

回転数違うからなんとも言えないし、これが楽であるという実地検分はしてないわけだが

ちょっとTKのドリル真面目にやってみようと思いましたまる

ぼちぼち蔵開きが週末チャリ走を圧迫しはじめた今日この頃
皆様いかがお過ごしでしょうか

こんばんわ僕です

去る2月11日に蔵開きに行ってきた話

はさておいて
分不相応にも、おにぎり（パワメ）を導入したので
自宅でFTP計測なるものをしてみました




競技しないのに必要ないだろう？
仰るとおりです
使い道のないデータ集めるのが好きなんだよw

【ド素人がパワメ導入翌日から出来るFTP計測】
今回はシクロスフィアの初心者向け計測目安である
5分（体重の3．3倍≒198w）→レスト→20分（体重の3倍≒180w）の20分平均x0.95wを
ガン無視いたしまして
コーガン先生の5分TT（全力w）→レスト→20分TT（全力w）x0.95でいくことにしましたです

理由はもし万が一に予想より高いFTPが出てもそれを実際維持出来る体力と根性がないからであります

1日目
→5分間絶対持たない中盤垂れるアゲアゲのペースで5分間漕ぐ
→平均パワー（AveP）じゃなくて平均化パワー（NP248w）を暫定MMP5minにする

2日目
→5分TTのLapパワーを前日の暫定MMP5minに設定
→併せてコーガン先生のパワープロフィール表からMMP5minと同軸のFTP20min（213w）をターゲットにセット
→あとは必死漕ぐ

結果を申しますと、20分TTでAve201.8w x0.95 = 191w（pwr3.18w/kg）というカスっぷりでして
NPも205.3wだったので、垂れただけでまあそんなものなのでしょうと。

因みに20分TT終盤で脹脛が痙攣し始めて、だましだまし漕ぎながら最後追い上げたら
計測後完全に痙って、クールダウン出来ませんでした（ノ▽`）
お外でやった方が全身使える分高く出るらしいですけど、そんなことしたらお家帰れないので
無理ですw


【じゃあそんなデータ何に使えるんだよと】
固定ローラーで漕いだデータなので、固定ローラーで遊ぶのに使えます
あと仮に実走より低く出ているなら、そこそこ漕ぎながらもお片付け余裕な程度の余力を残して
お家に帰ってくるページングに使えそうです

と言うわけで倉敷駅前朝市後に半児島半島してきました
1周してますが、山1個（半鷲羽山）で1周100kmなので半半島です
フル半島は山1個2個（由加・貝殻）増えて、折り返し走140km～という認識でお願いします


大嫌いだけど半鷲羽山のために毎度登ってしまう稗田の坂のデータでも抜粋してみます
絶対高度はキャリブレーションがあることを知らなかったのでスルーの方向で

運動してないアラフォーのおっさんの心拍数としてはヤバイかんじですが、暫定最大204・安静時64の愛煙家なのでほぼ有酸素の範疇です
毎度「1km程度しか無いはずなのにきちぃな」と思ってたのですが、ド貧脚が4分インターバルしてるようなものなのでそりゃきついでしょうとw

まあ、細かい数字は置いといて100km走るなら平坦巡航をPWR～2.8w/kg程度、200kmならPWR2～2.5w/kg程度で抑えればお家に帰ってこられる
ということが分っただけでも大満足です


あっ、そうだ

50/34Tと14-28Tだとインナーの守備範囲狭くて～140kmだと使いにくいので、11-28tを弄って12-28Tを作ってみようかと