ひさみきのブログ一覧

今日は、感謝デイに行こうと思っていたのですが、
奥様から、「外階段を高圧洗浄機できれいにせよ！」との指令を拝受し、任務を遂行しました。

高圧洗浄機は、だいぶ前にジャパネットで購入したもので、ホースが長いバージョンで重宝しています。
やる気になって洗車するときには使っています。
スキー後に下回りまで洗浄するにはもってこいの機械ですね。

高圧の凄さですが、一番強力なノズル？を使って、
前車では樹脂製？グリルの塗装を吹っ飛ばしたことがあります（驚）

タイルの目地を痛めたり、ちょっとしたヒビでもあれば破壊可能なので、強弱調整できる標準のノズルを使いました。
標準でだいたいの汚れは落ちるので、強で汚れを落とし、弱くして取れた汚れを流しました。

さて、ジムに通うことを決めたひさみきさんは、ただでは任務を行いません。

今日は、スクワットをしながら任務を遂行しました（微笑）

踵荷重で腰、尻を後方に落した状態で、高圧洗浄機を操作しました。


スクワットで注意しないといけないのは、ヒザが足のつま先より前に出ないようにすること、
胸を張り、腰はそりすぎないにすることだそうです。注意しないと、ヒザ、腰を痛めます。


慣れてきたら、ヒザが前に行かないように気を付けながら足を広げて、更に腰を落とします。
筋肉が、「来てるよ、来てるよ」と話かけてくるのがわかります(笑)

ジムの方に伺いましたが、ただトレーニングするより、何かをやりながら、トレーニングすると続けやすいとのこと。

さて、明日は実家に行かないといけないのですが、何してどこを鍛えようかな？

昨日でジムの体験は終わり。
オープンは11/1からなので、今日は、図書館に行った後、
その近くの公園であるきんぐをしました。

ちょうど、録画しておいたアメトークのあるきんぐ芸人を視た後で、
つっちーに刺激を受けてパワフルに歩いてきました。


腕を大きく振ったり左右に振ったり、姿勢を起こして腹に力を入れたりと、いつもと違う歩き方をしてみました。

この三日間で刺激を受けた箇所にも、響いていました。

帰宅後は、何だか気持ちよさを感じ始めている、

『ひとり○ッチ』 です、、、

ちがった、 『ストレッチ』 でした(笑)

ストレッチをすることで、筋肉痛は格段に抑えられています。

少しの間は、自分でトレーニングとストレッチを続けます。

今日は、ジム体験３日めに行ってきました。

動き回るのはさすがにしんどいので、今日の目的はマシンの使い方を覚えることにしました。

もちろん、なるべく、お姉さまに使い方を伺います。
いろいろ試しました、、、お姉さまもいろいろな方に教わりました(^^)v

適正な負荷をかけてやると、きんに君が 『ぷるぷるぷる・・・』。

そのたびに 「いい感じですね～」　と、お姉さまに乗せられます。

もちろん、お兄さまもいらっしゃるので、昔のお姉さま方にもいいのでしょう。
たいへん、多くの方々が来られていました。

『ヨガ　美容』には、多くの方々が参加されていましたね。

一通り、マシンの使い方を覚えて、入会手続きを済ませました。
初回説明は、人妻ですが小柄でかわいいお姉さま。　やる気アップです！

一通りの説明の後、体重やら体脂肪、内蔵脂肪などを計測しましたが、惨憺たる結果に、、。

アラフィフを通りこして、身体年齢はアラシックスティ入り。。。
計測結果は、いずれも標準に入ることなく、高すぎ、低すぎゾーンへ。。。

これはかなりやばい感じ。

ウエイトダウンと、紫腹のシェイプに目標を設定して、それにあったプログラムを必ずこなすように、
一通りの指導を受けました。

まあ、無理のない範囲でやっていこうと思いますが、心身ともによさそうなので、期待しています。
運動不足な方、紫腹な方、そろそろきちんと考えた方がいいですよ。

実オープンは、11/1。　その間、うまく過ごさないと、きつくなりますね。

今日は、昨日に引き続き、ジムの体験に行ってきました。

昨日のやりすぎを反省し、お腹まわりに効くマシンと『ヨガ　安眠』プログラムのみにしようとと決めました。

はじめてのマシン使用。
やはり、お腹を意識しないと、違うところに力が入ってしまい、鍛えべき箇所に効果的ではないですね。
昨日同様、なかやまきんに君を意識して、お腹に語りかけると、しっかり答えが返ってきます。身体との会話、大事ですね。

次は、今のひさみきさんにもってこいの『ヨガ　安眠』プログラム。
身体の各部位を、ヨガを使ってリラックスさせる内容でした。

ゆっくりと動くイメージで楽かなぁ、とブラックひさみきがつぶやいていましたが、
身体が固く、紫腹なひさみきには、決して甘いコースではなかったです。

しかしながら、薬師丸ひろ子さん風のお姉さまのやさしい語りに、しんどいながらもリラックス。
うーむ。また体験したい。

さて、これにて帰ろうとしていたら、 『らくらくエアロビクス』なるプログラム に誘われました。

断ろうかなぁ、と思っていましたが、 『あっ、へそ出しのお姉さん！』　

参加してしまいました。。。

らくらくのはずですが、45分間、ほぼ、動きっぱなしです。
らくらく＝単純な動き、というだけで、運動不足にはきついです。

プログラムの中でもストレッチがありますが、あらためてストレッチをして終わりにしました。

疲労感はありますが、リラックスできましたね。

明日で体験は終了。　トレーニングと入会申し込みをして来ます。

今日は、近くにできたトレーニングジムの体験に行ってきました。

日頃、ウォーキングをしていますが、一人で黙々とやるだけになってしまうので、いろんな方のいるところで、トレーナーの方のお世話になる方が、心身ともによいのではないか？　という気持ちからです。　後は、奥様のおススメもあったためですね。

最初に軽くあるキングマシンで身体を温め、30分のエクササイズみたいなのをこなした時点でヘロヘロ。
初心者を意識したメニューの多いジムだそうですが、軽めのエクササイズで早くもきつかったです。

そのあとは、ストレッチの方法をいろいろと教えてくれるコースを行ったので、ちょうどいい感じでしたが、
ストレッチも真面目にやると効きますね。
でも、ストレッチはとても大事。
あのイチローもネクストバッターズサークルで必ずストレッチしてますね。
筋肉痛になるような運動をした後にストレッチをやると、痛みは確実に和らぎます。

「次に、スクワットとかのコースがありますけど、いかがですか？」

すでに1時間以上の運動を行った後ですが、この誘いにのってしまいました。

スクワットの導入の運動からはじめていきますが、だんだん筋肉がぷるぷる、、、

ちがう！　脂肪がぷるぷるだ！！

トレーニングやストレッチは身体の部位を意識して行うのがよいそうで、
なかやまきんに君を思い出して、太ももやら何やらに心の中で語りかけながら、やりました(笑)。

終わった後は、さすがに次のメニューは断りましたが、少しやりすぎ感も否めず。
ジムの階段を下りるときは、ヒザが・・・(笑)ってました。

着替えも持たずに気軽に行ったので、帰宅後にシャワーを浴びて一休み。
疲労感たっぷりでしたが、だんだんリラックスした気分に変化していきました。

この後、どうなるかわかりませんが、今の時点では心身ともに効いたようです。

明日も体験に行ってみようかな。

今のところ、入会して、無理のないところからはじめてみようと思っています。

おまけ
帰宅してから、北海道ガラナをいただきましたが、何の変哲もないガラナ味でした。
コーヒーでも入っているかと期待？してましたが、、。