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明日でケロロ嬢は21歳になります。


もう大人の女性なんですよねー。


そんな感じは全然無いんですけど。　(￣▽￣;)











誕生日祝いはいつも本人が食べたい所へ行く。


何か誰の時でも毎回焼肉になっている気がしますけどw












食べ放題メニューを選択する。

韓国フェアーですと？


ケロロ嬢のお祝いですが嫁さんが喜びます。








この日ばかりは健康アプリの内容守れません。


ですがどれだけ摂取するのかも気になる所。


自分が食べた分、全部記録してみました。＾＾





チーズハニーチキン、甘いです。








本場キムチ…甘い…本場ってホンマ？



なんかしらん、チーズのデザート。

韓国って案外甘いの多い？　あとチーズも。


辛ラーメン、初めて食べた。

美味いけど辛いー、でも美味い。






食事途中でみんカラにコメント来てたのに気付く。


開いてみたらハングル？　これも韓国フェアかw？（違います）

なので返信もハングルにしてみました。


翻訳アプリがあると読めるし書けるし便利です。＾＾











豚バラ…もう頼まなけりゃ良かったって思ったり。（マテ）



〆のデザート。













夕食だけで普段の１日分の1.5倍、１日総摂取量は普段の2倍以上に。　(￣▽￣;)











栄養素グラフがパンパンw

たまにはこんな日があっても良いよね。


こんだけ食べてもまだ不足している栄養素があるからすごいと思ったり。

車検からパルサーが帰って来たこの日、ケロロ嬢の誕生日の前日。


ホンマは当日にお祝いすれば良いんだけど、ワタシが忙しくて休めなかったんよねー。











なのでお昼はケロロ嬢の希望を聞いて…

普段から聞いている所もありますがw


大人気の店、満席で狭い席しかありませんでしたね。


だって美味しいもん。


前回ここで食べたちょっとだけヘルシー目なのを食して…帰りしな








バックミラーに凄い珍しいの映ってた。

排気音が聞こえたんだけど、2st？


これだけ古かったら有り得るけどミニキャブの2stってあったんだーって思ったり。











だとすると40年位前の車両って事になるけど、そんな旧車に現役並みに荷物積載してるしーw

そのせいか、スッゲェ遅いw


ナンバープレートも古（いにしえ）の天然ナンバー。






後部座席のケロロ嬢に撮って貰いました。

もう飾るべきレベルのクルマなんですけどねー。









ナンバープレートといえば車検の都合でセンターに戻されているマイパルサーGNP！

暫くこのままにしてようと思っていましたが、フロントカメラを塞いでいるのでオフセットに戻します。









ナンバーをはずしてみるとマスキングテープてカメラを保護してくれていました。











更にはプレートの裏に緩衝材と、圧着のスレ防止にナンバーボルトに座金が3枚も入れてくれていました。

プリンスさんには色々気を使わせてしまったようです。(￣▽￣;)









ナンバープレートを元どおりにオフセット。

フォグランプに少し被っているのがNGなのでその内取り付け位置を改善しよう。


…ん？、フォグが無かったら場所は関係ないって事でもあるんかな。







センターからナンバープレートを取ったのでカメラが機能しました。

んー、ナンバーはセンターにしてカメラをオフセットするのもアリかもねー。

少し前にブラインド上げたら何か…


























オオカマキリのようでした。

窓の外なんでどうも出来ません。











それはさておき










いよいよDAYZを返す日。

4日間ありがとう、パルサーを引き取りに行きます。









返却前給油。

お山走行で15km/Lとは流石だわ。








給油し終えて気が付いた。

DAYZのオド、012345kmのキリ番を見逃してるぅ〜。　＿|￣|○


２日前に気を付けておこうって思ってたのにぃー。


悔やんでも仕方ない。（悔やむ程の事じゃないけどw）










そのままプリンスへ。








尾根遺産にロビーに案内されて金を要求されるw （車検代を請求されただけです）

すると今度は男がやって来てあーや、こーやと。
（整備士さんが検査結果と整備内容の説明してくれただけですw）







金を払ってなんとか解放される。（誤解される様な事言うな）






久々のGNP！パルサー。

ゴツゴツのこのクルマの方が快適で安全と思えてしまうのは何故でしょうねー？
(￣∀￣)

どおでもエエ事ですが、ワタシはパチンコしません。











それはさておき











ここ1年以上筋トレに勤しんでいますが、効率良くなるようにドリンクも飲んでいます。


１日分のドリンクは一度に作ってしまいます。


3つのシェイカーとプロテイン、BCAA 、グルタミン、マルとデキストリン、プロテインパンケーキミックスw

普段は朝作っていると時間が勿体無いので寝る前に作っておくんですけど、今日は休みなんでまあエエかと。










各シェイカーに目的別で水や牛乳を入れます。

それぞれ量も違います。










まずはプロテイン、言わずと知れた筋肉の素になる栄養。

ソイとホエイのブレンドでココア味、美味しいです。＾＾


これはプロテイン始める時、年間継続で買った物。


実はもうブランドを変えたいのですが、あと4ヶ月残っているんで頑張って飲みます。










２個目のシェイカーにはBCAA 、アミノ酸です。


ちょっと溶けにくいので飲む少し前から作り置きして置いた方が良いです。

これを摂取する事で筋トレでの疲労軽減や効率が上がるのを期待できます。＾＾









同じシェイカーにグルタミン、味の素ではありませんw。


ノンフレーバーですし、プロテインの方に入れても大丈夫でどちらに入れてもOKです。

これは免疫アップが期待できます。


筋トレ疲労で病気になるのを防いだり、コロナ禍の今、免疫力は大事です。＾＾








まだ入りますw、マルトデキストリンです。


中鎖グルコースで炭水化物（糖質）です。

ビルドアップメニューにしてから炭水化物不足が目立ったので毎日摂ってます。


ご飯やパンで補うとカロリーオーバーになるので便利です。








マルトデキストリンは飴状になるので攪拌が大変。


そこにシェイカー用のスプリングを入れておくと混ぜやすくなります。＾＾











入れて混ぜるだけ。

上手いもん考えてますねー。


これらのドリンクを必要な時（筋トレ前や後、その他）に飲みます。


ドリンクはここまで。










今日の朝ごはん。


牛乳（低脂肪乳）にプロテインパンケーキミックス。

パンケーキミックスは本来飲み物じゃないんですが、こうするのが一番美味いという…いや、普通の食べ方にしたら


不味いので仕方なくw（マテ）


シェイカーで混ぜます。










手作りのグラノーラに












先ほどのミルクで溶いたパンケーキミックスを掛けて食べます。

普段はシェイカーにグラノーラを直に入れて食べちゃうのですが、今回だけちょっと見栄えよくしましたw。








ノンオイルで作る目玉焼き。

ジャパネットのダイヤモンドコートパン、優秀です。w


これも普段は前の晩にとんすいに卵を割ってラップ貼ってレンチンしておくのですが、フライパンで作る方が見栄が良いので。

やはり油があった方が美味いですが脂質抑えてますので。＾＾;










これが大体朝早い時に食べている朝食、580kcal。












栄養価も概ね良し。

過不足は昼食、夕食、間食で調整。


前の晩に作っておける物ばかりで早い朝にサクッと食べるには良いですが、普通の朝にはちょっとボリューム不足。











やはり朝にゆとりある時はオートミールおじやが良いかなー。

小松菜、椎茸、ワカメ、卵を入れた具沢山おじや。

743kcalとちょっとカロリー高め？だけどオートミールの量で調整すれば良いし。







栄養価も良いし。

タンパク質を少し増やせば良い感じだね。








このブログを書いている間に新しいグラノーラを作っておきました。

今回のは出来が良いです。＾＾


明日からまたこれを食べます。