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フィットネスクラブ

今日からＳＴＥＰ３にレベルアップです。

ＳＴＥＰ１のマシンはこんな感じ

チェストブレス　２５ｋｇ　１５回（胸）
ヴァーティカルトラクション　２５ｋｇ　１５回（背）
レッグプレス　５０ｋｇ　１５回（脚）
アブドミナルクランチ　２５ｋｇ　１５回（腹）
ローワーバック　２５ｋｇ　１５回（腰）
を３セット

ＳＴＥＰ２のマシンはこんな感じ

チェストブレス　２５ｋｇ　１５回（胸）
ヴァーティカルトラクション　２５ｋｇ　１５回（背）
レッグプレス　５０ｋｇ　１５回（脚）
アブドミナルクランチ　２５ｋｇ　１５回（腹）
ローワーバック　２５ｋｇ　１５回（腰）
ローロ　２５ｋｇ　１５回（背）
を３セット

ＳＴＥＰ３のマシンはこんな感じ

チェストブレス　２５ｋｇ　１５回（胸）
ヴァーティカルトラクション　２５ｋｇ　１５回（背）
レッグプレス　５０ｋｇ　１５回（脚）
アブドミナルクランチ　２５ｋｇ　１５回（腹）
ローワーバック　２５ｋｇ　１５回（腰）
ローロ　２５ｋｇ　１５回（背）
ショルダープレス　２０ｋｇ　１０回
を３セット

今回からショルダープレスなるマシンが追加されましたが、こいつがキツイ・・・
初めてなので２０ｋｇ　１０回　２セットに減しました。

もともとの全身代謝アッププログラムだとこんな感じ

チェストブレス　２０ｋｇ　１０回（胸）
ヴァーティカルトラクション　２０ｋｇ　１０回（背）
レッグプレス　４０ｋｇ　１０回（脚）
アブドミナルクランチ　２５ｋｇ　１０回（腹）
ローワーバック　１５ｋｇ　１０回（腰）
ローロ　２０ｋｇ　１０回（背）
ショルダープレス　２０ｋｇ　１０回
を２セット

なのでこれでもオーバーワークかな？

今日は「ひきしめお腹　１５」のスタジオメニューが目的だったので軽めにしてみました。

明日からは富山に出張なので木金のジムはお休みです。
土日はジムに行って
来週は月曜から金曜まで鹿児島、宮崎の出張なのでジムには行けない。

なので行ける時に行っておかないとね。