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1月度のフィットネス効果は?

ＣＯＳＰＡへ４日
ＫＯＮＡＭＩへは３日

２０１８年１月は、トレーニング不足です・・・

年始からの長期出張があり、場所は島根県出雲市。
ＣＯＳＰＡは無いのは致し方ないけど、コナミが隣町の松江市にしかなく、片道約１時間。
仕事が終わるのが１９時位なので、疲れて１回しか行けず・・・
中盤も仙台、青森に出張があり、少し無理して仙台のコナミには２回通いました。
コナミの中ではお姉ちゃんが可愛いしね（笑）

出張明けの２８、２９，３０，３１と４連続でＣＯＳＰＡへ行って、絞ってきたけど、時すでに遅し・・・
リバウンド気味です。

スキーは年末から４回行きましたが、消費カロリーは４０００Kcalを超えるのですが、摂取カロリーも４０００ｋｃａｌ近いので±０ですね。

筋肉量は３９ｋｇになりましたので、リバウンドした分の半分は筋肉なので、まだマシかな？

今月からウェアラブル活動計を導入したので、より正確にカロリー消費が分かります。

Fitbit　Arta　HR



今月の内容

摂取カロリー＆消費カロリー


グレーラインが消費カロリ。
摂取カロリーが赤ラインの時は摂取オーバー（消費カロリーから－２５０Ｋｃａｌを達成出来ていない）
摂取カロリーが黄緑ラインの時は目標通り（消費カロリーから－２５０Ｋｃａｌを達成）
摂取カロリーが水色ラインの時は目標より更に下回った時
となります。

１か月の平均値だと
摂取カロリーが２９１５Ｋｃａｌ
取得カロリーが２５２１Ｋｃａｌ
平均１日当たり、４００Ｋｃａｌは減って行ってる筈なんですけどね～


歩数

平均１００００歩は楽勝でクリアしています。

消費カロリー

平均で２９００Ｋｃａｌ消費しています。
サボったと言っても仕事では動いているのでカロリー的には合格点ですね。

睡眠時間

１日６時間は寝たいんですけどね～
確認すると、週末に寝貯めしていますね・・・
平均だと約６時間なのですが（笑）

で最後に体重・・・


見事に８０ｋｇ台に戻りました・・・
グラフの減った日はスキーの次の日。
増えていく日は出張（宿泊出張）の時。
最後の３日はＣＯＳＰＡで動いたので、着実に減っています。
今夜の体重は７９．５ｋｇでしたので、何とか８０ｋｇ台を回避できました。

週末は平日スキーで多分もっと減ります。
でも土曜日からまた出張・・・今回は東京に１週間なので、体重が元に戻りそうです。
しかし東京にはコナミが沢山あるので、最低でも３回は通う予定です。

体脂肪は足だけの簡易体組織計なので、少し誤差があります。
COSPAやコナミで測ると１８％でした。
一番鍛えていた時は体脂肪率が１４％。体重は６９．８ｋｇでしたので

まずは３月までの目標！

体重７６ｋｇ台。
体脂肪率　簡易体組織系で２０％以下。本物で１７％以下。
筋骨量ＫＥＥＰ。