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今朝は二週間後の泉州国際市民マラソンに向けて、最後の30km走を長居周回路でしてきました。
結果は2時間37分24秒で、昨年秋の肉離れする前の2時間43分43秒を6分19秒も短縮できました。
今日はフルマラソン3時間45分のペースである5分20秒/kmを意識しました。
以前は最初から突っ込み過ぎ、後半バテてしまうパターンでしたが、今日は最初の3kmは敢えて5分20秒/kmより遅いペースで入りました。
途中20kmあたりで少し苦しくなりましたが、それを過ぎるとまたペースが戻り、ラスト1kmもしっかりペースを上げることができました。
あとは怪我しないよう注意したいところです。

号砲からフィニッシュまでの公認記録は1:45:03と和歌浦の1:45:01に僅かに及びませんでした(^_^;)


今回は号砲からスタートラインまで20秒程かかり、手時計では1:44:41でした。
スタート後から5分/kmのペースで入りました。
これでもかなり抑えましたが・・・(^_^;)
やはり最後の5kmは4分40秒/kmペースまでは上げられませんでした。
肉離れ前より体重が3kg増えて、174cm、70kgとランナーとしてはヘビー級ですし、インターバル走やダウンヒル走などのスピード練習もしていなかったことを考慮すると仕方ないと思います。
しかし全体としては結構走れたとは思います。

5kmごとのタイムをザックリ見ますと25分→25分→24分半→24分で走ってますので、岩本コーチの卒検でいうと26分半→25分半→24分をクリアしていると考えても良いかと思います。
したがって泉州国際市民は26分半/5kmのペースで行っても良いかな？と思います。
2月3日の最後の30km走は5分20秒/kmペースでやってみます。

去年の秋に初めて走った和歌浦ハーフマラソンが1時間45分で、前半が5分10秒/kmペース、後半が4分50秒/kmペースって感じでした。

明日はこんな感じで、例によってアゲアゲ走法を目論んでおるのですが・・・(^_^;)
0～2.5km：5分20秒/km
2.5～5km：5分10秒/km
5～10km：5分/km
10～15km：4分50秒/km
15～ラスト：4分40秒/km

目論み通り走ることができれば、1時間44分ぐらいで走ることになり、少しベスト更新できます。
さてさてどんなもんでしょうか？(^_^;)

一昨日、米国より到着しました。
2月に鈴鹿に行ける予定はなさそうですねぇ・・・(^_^;)
しかも今使ってるADVAN A050もまだ使えることは使えるし・・・です。
もう一回ぐらいA050で走ってから交換しようと思ってます。

今朝は先週に続き、今年二回目の30km走をしてきました。
今日はなかなかよい感じで走れたと思います(^o^)
20kmからは流石にきつくなってきましたが、何とかペース維持し、ラスト5kmはハアハア、ヒイヒイ言いながらしっかり追い込めました(^_^)v
トータルタイム的には昨年10月21日のベストには及びませんが、最後はしっかり追い込めたので練習の質的にも高いでしょうし、以前のような「後半尻すぼみ型」でなく、「後半アゲアゲ型」の走りができるようになって来たかなと思います。

来週の大阪ハーフマラソンも気持ち良く迎えられそうです(^o^)