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先週末

仲間内でＬＳＤをやろうという流れで

心拍１３０～１３５ｂｐｍをキープし師崎へいったのですが

アップダウンのある広域農道では
ノロノロ過ぎるため、もう少し強度を上げてもよかろうかと

先日
単独で１５０ｂｐｍ前後でＬＳＤをやってみました

登りはゆっくり
平地と下りは思いのほか心拍が上がらず
いつもの踏んで休んで走法が使えず
適度な力でケイデンス高めを永遠と続ける必要があり

上半身が凝り、お尻から腰に掛けて疲労が溜るため
かなりしんどい

途中、チラホラと桜や梅が咲いていて
精神的に助けられたと思いきや

ロードバイクの団体さんを挨拶しながら抜いて、
しばらくして登りに突入した直後

団体にいたフラットペダルのロードに乗った恰幅の良い若い女性が
追ってきたので、挨拶するも、
かなり頑張っていたようで無視された状態で追い抜かれてしまいました

女性は坂を登り切ったところでストップし
振りむいてニコニコ

きっと仲間を待っていたのだと思いますが
少々イライラ・・・・
顔には出さず笑顔で女性に３回目の挨拶をして通過


今回のＬＳＤ心拍（平均１４５ｂｐｍ）



真ん中の60キロ（師崎）から８０キロまで、心拍が高いのは
師崎で５分ほど休憩し体が冷えたのが影響していると思われます
体は正直・・・

去年の秋に何も考えずに走った心拍（平均１３２ｂｐｍ）




同じコースで平均速度もほど一緒ですが
だいぶ違います
自由に走った方が楽ちんで楽しいです。。。

アップダウンのあるコースは結果がわかりにくいので
考えものですが
１５０～１６０ｂｐｍでも翌日の疲労は少なく
この強度でも有酸素領域だということがわかったことは収穫

今年は、
心拍トレーニングを
それなりに考えてやっていこうと思い

自分スペックを調査しているところで

【Ｕｎｏｃａｌ　Ｓｐｅｃ】

最大心拍数 188bpm
安静時心拍数 53bpm
心拍可動域 135bpm

リカバリー(65%) 141bpm
LSD(65-75%) 141bpm 154bpm
ミドル（75-80%) 154bpm 161bpm
テンポ(75-85%) 154bpm 168bpm
メディオ（80-85%) 161bpm 168bpm
ソリア（90%) 175bpm
インターバル（-100%） 188bpm

で、
昨日、
会社帰りにメディオがどんなもんか試したら
筋力的に１分も維持できず（汗

アラフォーの可能性に
なんだかワクワクしてしまい

今朝
負荷付きの３本ローラーをポチってしまった

明日には届くぞ！！

衝動買い


試しに愛車のパナロードを測定




おまけで
相方のロードも

油＆泥の汚れが付着していたのと
キリキリ音が出だしたため
クリーニングしました

その、ついでに

割れていたプーリーを
ＢＢＢ製のローラーボーイズに交換



左が
ＢＢＢ製ローラーボーイズ

右が
７４０１デュラ（ばっくり割れてます汗）


プーリー回転部がセラミックからシールドベアリングになって

引っ掛かり感なく回るようになりました

明日、師崎までサイクリングして効果を確認してきます！！

のんびりとくつろいだ

年末年始も今日で終わり

重くなった体に激を入れるべく

矢作ダムまで

１２５キロほどサイクリングしたのですが

予想以上に暖かい・・・・

自転車を乗るうえで暖かいのは大変にありがたいのですが

心配もあります。

今日は、
久々のソロライドで踏み過ぎたか・・・・
足腰がガクガク。

走り納めで

すぃげさんを引っ張り出し

師崎までサイクリング

今日は、久々に100キロ超えの130キロ

最近、怠けていた足が

久々にパンパンになり良い感じに引き締まりました

ブラジル出張を含め４週間ほど空けたら
脚力の衰えに驚かされ
継続は大切だということ痛感

時間がない中での体力維持を考えないといけませんね

今年の走行距離は9700キロでした

ちなみに
こんだけ走って

体重は１キロ減ってところ

走った分、よく食べたのでまぁＯＫかなと（汗