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体型維持を目的に始めたジョギング

最近、涼しくなり？寒くなり？　走りやすくなりました。

１カ月前、
２３キロLSDの終盤
右のシューズの紐がほどけた状態で２キロ走ったせいか・・・

右足のハムとスネのはり　と　ひざ周辺のスジの痛みに苦しみましたが、
やっと右足の違和感が減少しつつあるようです。

よかった・・・

☆　５ヵ月間の計測値　

　　*　期間　　　　　　　１月１６日～６月１６日
　　*　距離　　　　　　　４１０キロ　（未計測を含めると４５０キロくらい？）
　　*　消費カロリー　　２２７６０キロカロリー
　　*　平均ペース　　　５：２５/キロ　（時速１１．１キロ）
　　*　体重（朝）　　　　５９．８キロ→５７．８キロ

脂肪１キロ＝７０００カロリーとすると

３キロやせても良いものの　２キロ止まり・・・
食べる量を減らせば一気に痩せるだろうけど、
体は引き締まっているようで、
出向前（体重が５５キロの時）に買った服も着れる余裕が出てきたし～
１００点満点な結果でしょう！！

のんびりジョグ継続ですね

晩飯は激盛りチーズピザの食べ放題にビールだなぁ～
旨いけど超不健康・・・・・（笑

☆～結果～★

時間　　　　　　　　１：４９：３５
平均ペース　　　　５：２９/キロ
平均心拍数　　　　１６１ｂｐｍ
消費カロリー　　　　１０７７kcal

ガーミン３１０XTを
ブラジルに持ち込んでから
約２．５ヶ月
週１～２回ほど
ヘタレなジョギングを５～１０キロ
ボチボチ継続中

その甲斐あってか食生活を変えずに
体重は２キロ減！！

今日は、
朝からマフィンとパステウを喰らい
昼まで仕事し会社で洗車
家に帰宅しビール飲みながら
汗だくでワックスがけ
昼にパステウ、パンフランセス４コ、アイスを喰らう
レビ君と遊んで
夕寝・・・・

お腹のたるみも気にしつつ
久々のLSDをやろうと家をでました


お喋りできる余裕を持ってキロ６：００から走りはじめ
気がつけばキロ５：２０ペース（汗）
鼻歌を交え１７キロ・・・
その後、腹痛に襲われ２０キロ走破したところで
家に小走りで戻ってトイレに駆け込み
ギリセーフ。。。。焦りました

走っている間だけで
１０７７cal消費できたようなので
晩飯は食べ放題へ！！

月間走破距離が６０～７０キロだと
気持ちよく走るにはハーフが限界な感じがしました
が
目的はマラソン大会出場ではなく
好きなものをたくさん食べて
スタイル維持なので

引続きヘタレジョグを続けて行きたいと思います。

時差ボケが解消したので
GPS付き心拍計　３１０XT　 を装着し お試しジョグ

恐る恐る
我が身の廃れ度をチェック




中盤まで余裕を持って走ったつもりが
蓋を開ければ
距離が延びるにつれて心拍数が上昇
しかも、
序盤から　レッドゾーン寸前

ラストスパートで
最大心拍数は　１９１bpm　を計測

運動強度は終始８０～９０％で
有酸素運動しているつもりが無酸素運動に

今、自分の心臓は
10km/hだとオーバーペースだと言う
悲しい結果となりました

今回、１０ｋｍ/ｈで５．７キロ走り
平均心拍数は、１６８bpm
消費カロリーは、３５４Kcal
心拍も含め算出しているので
リアルな値だそうで

理屈っぽいですが
なかなか興味深い世界です

先週
LSDを１２０分やって

もう一度
LSD１２０分にチャレンジするため

先日はジョグを休み
やる気　満々　で、今朝を迎えましたが、

とうとう来たか～
腰に微妙な違和感が　（汗）
昨日はこんな感覚　無かったのに～

悔しかったので
この違和感が何故起きるのか

ストレッチをして原因を考えてみました

行き着いた結果

大腿四頭筋の外側広筋
腸腰筋

要は。。。
足の付け根から腰の付け根付近の筋が、
疲労困憊だったようです

◆　冬休みの走破距離

　・　ウォーキング　　　３８ｋｍ
　・　ジョギング　　　　　６１ｋｍ（ウォーミングアップ除く）

　　トータル　９９ｋｍ

冬休みの活動を通し
自分の限界が良くわかりました（笑）

オマケ

左足中指のツメが紫色になりました。
まじめに走るときは
自分の足にあったランニングシューズを履きましょう～

はやいもので連休もあと１週間

ゴロゴロするだけでは　もったいないので

たるんだ体を引き締める　ため

ビールを美味しく飲む　ため

ご無沙汰な　運動を　１週間（実動５日）

ウォーキング　＆　ジョギング　を

適度に　こなしました。


適度に　こなした　はずが
筋肉痛が１週間・・・・




その結果を試すべく

自分で言うのもなんですが、


無謀にも

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）を１２０分　チャレンジ



結果は

１８キロ　走破




その後
１２時間が経った

今

僕の体は・・・・・・・・

以外に大丈夫！？

アスファルト、土、芝生の上を交互に走ったのが
良かったのか、

腹筋と背筋に張りが有り重いですが

足のトラブルは皆無、太もも＆股関節の疲労感が少々のみ

明日、一気に来るかも（汗）

調子良ければ

もう１週間

ウォーキング　＆　ジョギングやって

〆でLSD１２０分をやってみよう！！